運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。tvb now,tvbnow,bttvb) h5 Y. u/ l9 m+ B$ \
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
* h/ d5 H7 A: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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1.吃一頓營養的早餐6 T+ g# Q. m0 g- ?6 [3 e2 y
) G/ n/ b3 X, y1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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2.每日5蔬果
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/ E9 x8 j; L& n5 V. P: g% r 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。tvb now,tvbnow,bttvb. a* |8 w, M) @8 r* q' B% a
: B6 X; K% Y5 ^: @" C3.每日運動30分鐘os.tvboxnow.com' C* i: @2 ?6 w/ M
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許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
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4.用牙線剔牙! f$ w" P1 }+ p4 M. V% n
5 S8 F4 L$ T+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 os.tvboxnow.com4 |* Q5 V/ t+ ?4 Z
* v& X/ _: J9 p9 ]5.把大自然帶進屋內
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* z- ]; W* T5 p0 } 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
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6.戒煙/戒二手煙
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4 V/ c5 S) `! U& A4 ` 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
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- _/ E0 Y) \* V6 y5 Y0 a0 Y5 g7.吃飯時把電視關掉
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+ H( ]# Q/ E5 g U: ]: x+ k公仔箱論壇 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
N. A- }+ X! v6 L4 j8 Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i6 s+ G# N' P$ w8 P
8.要工作也要娛樂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E8 ~8 M: H8 D$ x" f3 q
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只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 公仔箱論壇/ j) @9 e$ F) L ^# s
. _* [) U0 f$ p. J* Z9.再忙也要和家人聊聊天
0 u5 N% }% Z( I0 O6 I L+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# u5 X# S9 o. F( [& l' D' }) O
美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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2 ]5 K! W! S7 I; y, Atvb now,tvbnow,bttvb10.讓自己有好睡眠os.tvboxnow.com) y0 g0 F1 i. S7 r7 }
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好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：1 v! G( r+ O7 P, U
: t$ u! q; R% L C( z0 htvb now,tvbnow,bttvb （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb2 [1 L. m5 f: {& l) {8 I
5 [- G: b5 {$ i; O" N- { （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。, H1 X; ~ k1 e5 u4 X4 H
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（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。+ M7 Y( B5 I. W9 z0 ^& V, j6 f7 b7 W
{5 ?6 T. o6 |2 [6 R( Qtvb now,tvbnow,bttvb （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。公仔箱論壇* B! j. o5 S$ R0 A9 P3 P V
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（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。 |
發表於 2007-4-15 10:59 PM
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