★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。; k# z- F: l1 g+ B# }6 \" W ]& K+ y
. c$ o) M/ ^# _0 u9 w1 w) mtvb now,tvbnow,bttvb★飲食須知
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) j5 ~; x O4 Q/ x' P7 x% E# n, {1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
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2.起床時先飲用一杯溫開水。
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! E% [7 W+ I @. Q) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H% \' G# R& a+ O6 }! I3 S6 r- ^
8 H: d! d$ X) l# l. ttvb now,tvbnow,bttvb4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。os.tvboxnow.com% v& ^: h# p( I9 e$ T
) c/ r1 \- R; M3 stvb now,tvbnow,bttvb6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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' Y! [$ M5 h& G- o, k3 }, ~! qtvb now,tvbnow,bttvb7.晚餐盡量於八點前服用完畢。公仔箱論壇. `, J4 R: k. I$ P8 W
" K7 ?5 x8 t6 x公仔箱論壇8.絕對禁食宵夜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c6 r: F4 W+ T
! z' [2 G( ]+ S+ m; }% z★運動須知公仔箱論壇, _1 e) T3 ]- O+ b3 v
8 N5 Z$ X2 P! r" M. j公仔箱論壇1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m; ]+ V* z1 c2 z$ m T
o- G: h( F3 @7 _/ B; F- u2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
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3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。公仔箱論壇9 H, `, b2 f/ G5 ~6 K1 w
0 l: G- J- F1 C% H( z5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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