人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。
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什麼是失眠？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G9 N% Y R" ]1 p) Y v
所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。+ x# |: D: ~( r* \1 E
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失眠的原因
% h* v) e" i4 ^" g" ctvb now,tvbnow,bttvb(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O# V. K0 y0 t8 w
(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。
% {# M( y, K8 v: e. y公仔箱論壇(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。
# B+ b& V& o. p* i) [0 Y(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。os.tvboxnow.com+ E7 Z& y3 ?* L5 I
(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。tvb now,tvbnow,bttvb5 q" k* L7 G2 g4 t; k
(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。os.tvboxnow.com" x) U% v. g8 j+ U+ [ B- j+ q% ~
(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。. n1 U& {( D2 Q0 M: m
(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。
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1 ]' d* C/ }' l: J& }( Ktvb now,tvbnow,bttvb失眠的型態 : m# x7 G- a) g, o6 w0 E9 W
(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。
% ^& ~2 U9 o; ^6 `% a( s* @. J CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。公仔箱論壇* m5 U7 ^( c) ?8 h1 `" C! H& l
(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。
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維持良好睡眠的方法 ' P4 c8 f+ [0 ?* d; J& {6 u4 R
(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。/ i: }2 a2 k8 h5 }3 u; e$ J/ ]
(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。tvb now,tvbnow,bttvb/ W- L8 q8 l2 k# W8 c
(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。os.tvboxnow.com; B, u, |% Q5 I' g
(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。
8 ]& V0 c0 [1 a$ V0 D$ G. r# q公仔箱論壇(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q! [2 O9 g6 J; l8 j
(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。
! d8 c" k5 c/ L- w3 K(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。
3 L6 U% ?' W( S1 O* T(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。
. J# n) j* k0 b1 X公仔箱論壇(九)避免白天或傍晚時睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb/ n |$ e7 ]" K- F5 G
(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。
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% \& O G4 D ?# M% ^/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何處理失眠問題
4 W' s. P8 V4 O) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。4 r. f. H' E" D* {0 t9 \
(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
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