本帖最後由 wong5291 於 2009-8-12 03:11 AM 編輯 公仔箱論壇, X; h k5 D' T& G6 q' O
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Q：什么是生物钟？tvb now,tvbnow,bttvb& I6 ]3 Y7 @, `3 V. [' u
A：生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。
2 c9 P1 t3 a* @0 f: w4 Y5 oos.tvboxnow.com Q：为什么生物钟颠倒会影响身体健康？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {) q( k( f, o
A：夜里23点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。
9 v! L: L9 M+ N; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，: S j y" \# U4 P8 x
大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。os.tvboxnow.com5 f8 _# w* ~* Z
三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。
# |! r7 u, _/ W5 g公仔箱論壇 到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。tvb now,tvbnow,bttvb5 q3 E5 J z5 S; s
Q：生物钟被颠倒后有哪些症状？os.tvboxnow.com5 \) `7 R4 |3 _% M
A：长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O$ E' Q( x) q" k Q6 h
人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，7 d3 w1 M, L% a+ G f n- h
机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。tvb now,tvbnow,bttvb e5 M! g" O) s1 I) ]7 R
Q：怎么拨正生物钟？
; n( x8 g: }3 m+ btvb now,tvbnow,bttvb A：1.调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。
9 {/ X- W7 ]% g% e- S. b. ? 已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。
9 f, w: v. d. [+ F9 U e 睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。9 B6 Q& s8 Z& a9 ?& ^- Y
如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，
) ^/ i1 D- N/ M 足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，
: G; _/ a# L2 X7 n. ?& x 反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。
8 _( y- |( T1 q# h" ktvb now,tvbnow,bttvb 2.调整饮食：由于长时间熬夜，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。) g3 C$ p7 o, W
这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。
' t. ]5 r/ R: I2 K! I5 J& ptvb now,tvbnow,bttvb 不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，tvb now,tvbnow,bttvb7 @0 G3 A+ R; d2 M# `; I l
还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。
6 R) c: R) m' S9 V4 j& W9 U* Ytvb now,tvbnow,bttvb 要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。
/ s7 @, G- W. ?1 c3 ^( b1 i公仔箱論壇 可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。os.tvboxnow.com& H. H3 M& l3 P5 r& g* t
3.适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。 |
發表於 2009-7-31 05:53 PM
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