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- v2 M! C; h, q8 N, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量計算
7 E2 f% b s9 f$ l& e; e9 o1 Gtvb now,tvbnow,bttvb有人會覺得，每一餐都要秤重、計算熱量，實在很麻煩，不過為了健康和窈窕的身材，小小地麻煩一下也是值得的。而且實行一段時間、熟練了以後，不須要用秤也可以輕鬆掌握食材的份量（重量）及熱量，讓飲食控制真正成為一種健康的好習慣。
3 O! z# e% T% D公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, U6 k, |+ S: k/ e9 U
大致說來，一般人每天所需的基礎熱量如下表所示： 公仔箱論壇. R3 N; L4 s" \0 H
* r- e" J( n1 W. O" r( @1 gos.tvboxnow.com年齡 男性 女性
3 {1 x, V) T4 U. c2 S, d10 2200卡 2100卡 tvb now,tvbnow,bttvb6 [1 ?& @! o" O! r. }! G# f9 c3 H
13 2700卡 2400卡 / y0 A( B- D) J4 t4 y/ T
16～18 3100卡 2200卡
) c) r2 Z% |. p7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。18～35 2800卡 2000卡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A- u1 @3 p3 P
35～55 2500卡 1800卡
w8 h5 G+ _# b5 N) l5 N公仔箱論壇55～75 2100卡 1500卡 公仔箱論壇; P" V' {6 L( i) B! a
公仔箱論壇) n2 r, W$ P7 W% m) n+ X
懷孕期的婦女依該年齡所需熱量再加400卡，哺乳期則加500卡。
$ a. E- M, l; B+ Z8 z& |公仔箱論壇 ＊蔬菜類9 g" d4 l6 |, B- K
每份100公克（可食部分），熱量25kcal tvb now,tvbnow,bttvb( y0 ?; N& H4 Y& {
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小黃瓜 紅蘿蔔
" m/ }' z# a" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘿蔓生菜 結球萵苣
% ]7 J$ E% J( \) I' B2 _os.tvboxnow.com紫甘藍 西洋芹
& e- j7 A) L7 z5 b2 s2 P; P- y% }甜椒 洋蔥 3 f- z/ S. O8 B+ N9 e$ l' ]$ z
蕃茄 小豆苗 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X: W) h' B- `& T- j+ Y6 I5 u( @! L
苜蓿芽 竹筍 公仔箱論壇8 y- b3 w5 p: T4 z5 z% s
蘆筍 青花菜
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! t* \$ r, }" D3 { i" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊水果類os.tvboxnow.com4 ]$ |% u" [8 ^; q! p" M! F# y
每份熱量60kcal，各種水果每份的重量（可食量）如下：tvb now,tvbnow,bttvb3 W1 l7 l6 {" G* O' o+ _
5 \( l6 |6 G' p- N' E% P' R公仔箱論壇蘋果110公克 奇異果110公克 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B {/ K( n- A' Y: Y. V0 ]8 |, l9 K
芒果100公克 芭樂140公克
& \9 V5 F2 U3 `, I+ @# j. @% u西瓜180公克 葡萄柚140公克 , y1 N6 o! k2 K* z' m
櫻桃80公克 哈密瓜330公克
; B% X, C( _( ?# E0 r" e) x- ~os.tvboxnow.com檸檬190公克 火龍果140公克 - s! ^2 V: \1 M
百香果60公克 桃子220公克
3 h7 L( d: T5 F0 _, q公仔箱論壇草莓160公克 葡萄100公克
- M5 A1 x: g( p/ K' w# N8 K2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M: j' a5 v, a" {, v. F# I
＊肉魚蛋豆類os.tvboxnow.com: S3 E% J- G; F6 S
每份熱量55kcal，各種肉魚蛋豆類食物每份重量如下：
% W" R2 w% j0 \5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ A2 C0 |0 i4 wtvb now,tvbnow,bttvb花枝40公克生重
! ^1 h6 _! H ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蝦仁30公克生重
% q) p5 \( {" l4 ~os.tvboxnow.com雞腿35公克生重 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h+ U: o. C' r/ t
2 ~! _( f; e/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊五榖根莖類' D" W+ N, _. \# o; B5 c$ f
每份熱量70kcal，各種五榖根莖類食物每份重量（可食量）如下：
) n/ I4 J) Q2 ]6 j, s# Y公仔箱論壇os.tvboxnow.com3 y A; m) t2 A; Y
% ^9 n4 G- Z/ B( i6 p6 {2 r/ D吐司25公克（一片）
9 e- |% }" F) B2 a1 Q公仔箱論壇玉米粒50公克
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" Q; j s, E% J* vos.tvboxnow.com＊其他市售產品9 G9 {9 @- q9 N5 L4 O
N3 P7 \# ^$ W. Stvb now,tvbnow,bttvb5 x! k& w3 Z+ b7 ]
低脂沙拉醬／每20毫升 96kcal
) \: j. Z& \, t7 z4 q公仔箱論壇優格／每100公克 105kcal 公仔箱論壇) J* ?: s" |) G! a3 ~, d- p
芙蓉豆腐／每100公克 54kcal $ G+ Y5 I$ A p- ^: A
醋／每100毫升 5kcal
% \+ d1 r/ Q& F8 J& ~水煮鮪魚罐頭／每100公克 88.46kcal tvb now,tvbnow,bttvb, J, ^! w/ G7 ~2 _0 R
蔓越莓／每40公克 126kcal tvb now,tvbnow,bttvb# E" G6 H5 t6 s' Z& t$ n" E
葡萄乾／每40公克 126kcal
2 v! n" r8 i! {3 o; A$ tos.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G8 B& O! {6 o5 }, E+ [# Y
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玉米鮪魚沙拉VS.市售低脂沙拉醬
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155.5kcalos.tvboxnow.com* F! S4 B Q z) U: P' {1 w
【材料】
% m8 y! p& J3 [) h4 a! p+ w6 I; N. N3 O1 q洋蔥35g、玉米粒50g、水煮鮪魚罐頭35g、市售低脂沙拉醬1大匙
. r9 a/ r8 ^! y0 E9 {) Ltvb now,tvbnow,bttvb【作法】
6 G( n' Q B2 Q8 i+ `) O: [1.將洋蔥去皮切小丁並瀝乾水分備用。
6 J$ W/ o& @3 ~* \3 e' B1 U% E公仔箱論壇2.瀝乾玉米粒、水煮鮪魚罐頭的水分，加入洋蔥丁及沙拉醬一起拌勻即可。可以單獨吃，也可製作成三明治食用。
v4 X h# K4 q低脂沙拉醬：主要成份為沙拉油、蛋及糖、鹽、醋等調味料，對喜歡沙拉醬的人來說，低脂沙拉醬保有了風味但少了許多脂肪，是替代性的好選擇。tvb now,tvbnow,bttvb& c7 i5 B& Y9 e: y' I8 C
8 O' n- N" L8 H w0 Ktvb now,tvbnow,bttvb洋蔥：含有豐富的維生素C 、B群以及多種礦物質、硫化合物、類黃酮，還有粗纖維、膳食纖維等，可抗癌、增進免疫力、促進腸胃蠕動，並防止骨質流失、抗凝血等。
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$ h. g3 k7 x& a+ L+ z7 los.tvboxnow.com嫩汁雞肉沙拉VS.檸檬醬汁 os.tvboxnow.com) p6 k# X. a6 M2 x( q+ c/ w6 i
os.tvboxnow.com+ R8 u) H3 P' Y1 A) f
260kcal公仔箱論壇2 q, ~ s! Z- f
【材料】4 o# J; _9 g4 C/ `4 Z5 h# m1 w) f2 x; N
雞腿1隻、蒜頭4～5個、結球萵苣 80g、彩色甜椒 40g
6 Y( C/ R' q/ B9 p" l【調味料】4 h5 c% v7 d3 m$ F; Q
胡椒粉鹽1小匙% y: T/ b8 E" n9 L, x
【醬汁】
4 k! A9 E4 \9 E3 aos.tvboxnow.com檸檬汁1大匙、果糖1/2大匙、橄欖油1小匙、黑胡椒粒少許
7 t5 a+ V+ B& Q& B5 n* htvb now,tvbnow,bttvb作法：檸檬汁加果糖充分攪拌均勻後，再加入橄欖油並撒上黑胡椒粒拌勻即可。
& ^5 v. w0 E+ o! B+ t% L+ D【作法】公仔箱論壇6 {, X' c0 s' v3 Q4 j
1.結球萵苣及彩色甜椒洗淨瀝乾並切絲，鋪在盤底備用。2 r" |7 c: o/ N2 I' e% l- }
2.雞腿洗淨，於肉上輕劃數刀，可使調味料入味；蒜頭去皮拍碎，切末備用。$ J+ b; }' O r) P: k, k
3.將蒜末與胡椒粉鹽均勻抹在作法1的雞腿上，約醃30分鐘至入味後，放入已預熱5分鐘的烤箱中，以上下火170℃烤約30分鐘，至雞肉熟透。
! W3 s% o5 o$ L, P1 [* H8 N4.將雞腿去皮且剝成絲，鋪在作法1的材料上，並淋上檸檬醬汁即可。
' l5 Z! \) G3 ~/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結球萵苣：含有大量的鐵和鎂及多種重要的礦物質，有助於製造神經和肺部組織細胞，外部綠葉部分營養價值比內部白色部分高，是減肥者很好的營養來源。tvb now,tvbnow,bttvb: X& O( u1 `' y0 k# K" J7 W
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甜椒：可抗癌、增加免疫力，預防老化、心臟病、中風，富含維生素A、C 、B1、B6及多種微量元素。 |
發表於 2007-3-22 08:15 AM
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