當遭受壓力時，身體會釋放激素，使得心跳加快、血壓升高、呼吸加速，並出現全身肌肉緊繃等症狀。若沒有適當的紓壓方式及管道，長期累積的壓力，可能會造成失眠、疲勞、情緒失控等負面影響，進而破壞生活的品質及損害身體健康。os.tvboxnow.com! y2 P, i5 S' X5 w9 @" x
# p [" ?) G* M3 Z( |" J2 K" T
除了心理諮商、尋求支持及傾聽，進而放鬆心情，以及利用運動，如健身、瑜伽來消除壓力外，飲食及營養也在紓壓方面，扮演著極重要的角色。
" n) J, r2 A3 I& K5 ~ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com* h9 e& A- x- v3 @# u
◎均衡飲食，並養成定時定量的習慣：
4 i- B- M b3 ^6 C; O- E+ z3 h+ k9 Z0 B1 _% ^
均衡飲食為健康的基礎，每日所需營養素應從6大類食物中獲取，其中包括五穀根莖類、肉魚蛋豆類、奶類、蔬菜類、水果類及油脂類；在五穀根莖類食物，可選擇含纖維量高的種類，例如糙米、麥片、根莖類等雜糧，有助於血糖調控與穩定，使身體有足夠的能源，可以面對壓力。
! S g. B* G/ Z
; o {& s( K0 {& c8 |% @' Rtvb now,tvbnow,bttvb此外，3餐定時定量，細嚼慢嚥、勿暴飲暴食，或偏重某一餐，不僅可攝取足夠的營養素來持續面對壓力，又可減輕身體的負擔。* T p) c7 A& |4 T. Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u4 q2 a4 S" Z |+ V
◎適量的補充維生素Ｂ群：
; G" B2 ]/ C- kos.tvboxnow.com7 y9 Q3 b) K6 A0 ?
包含維生素B1、B2、B6、B12、葉酸及菸鹼酸，在維持正常生理機能上，扮演了保護神經系統、抵抗疲勞、安神、緩和憂鬱及暴躁。
* a0 `2 {8 Y+ y. z/ {3 C) P% O& U; U' E+ h
當我們面對壓力時，會增加能量的代謝，而Ｂ群則是協助能量代謝的輔助因子，此時會增加Ｂ群的消耗，因此需要較高量的Ｂ群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O6 \8 E8 E1 [* l* u$ C2 V& w
! c6 K8 \' ~% G$ Utvb now,tvbnow,bttvb富含Ｂ群的食物來源為全穀類（糙米、小麥胚芽、燕麥等）、酵母、內臟、蛋黃、乳製品及深綠色蔬菜，可藉由增加上述食物的攝取量來補充Ｂ群。
+ R5 Y. w8 z. o" n+ n2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m0 Y: A% U8 n( O! Z. r8 W
◎增加抗氧化營養素之攝取，並補充富含植物化合物的食物：公仔箱論壇/ Q) k& t1 I! l- r$ b6 m+ b
公仔箱論壇5 e' E8 ^6 e) e2 _1 X
壓力容易使體內細胞受到自由基攻擊，造成氧化傷害，影響健康，因此抗氧化維生素，如維生素Ｃ、Ｅ及茄紅素、兒茶素、多酚類與花青素等植物化合物，具有保護身體而免受損害的效果。
! D$ y( z+ f' {6 C* n" A los.tvboxnow.com- A) C0 l4 `! ]; R( t
多攝取新鮮的蔬果，如：青椒、青花椰菜、菠菜、柑橘類、芭樂、草莓與奇異果等，具有助長抗壓的效果。
4 n, O- a5 l% b, d& `5 j3 otvb now,tvbnow,bttvb
5 w( {7 r5 d( m◎攝取足夠的礦物質─鈣、鎂、鋅：
+ m" e" V B `2 }& t# _7 Q8 O" W: t8 {
此類礦物質可維持肌肉、神經及心臟的正常功能，對於穩定情緒具有一定功效。主要的食物來源為奶類、小魚乾、綠色蔬菜、堅果、脫水水果乾及海鮮。
: `* v) s6 c# p7 f/ w/ p1 I9 r8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W% t/ C) N* K) K: j/ L3 P& m+ v
◎纖維多多益善、水分適量攝取，以促進新陳代謝：tvb now,tvbnow,bttvb/ n. m7 L' m8 O' Y! q6 i; W
" ]% q# ~) o" j5 Zos.tvboxnow.com壓力大會造成交感神經活躍，故抑制了腸道蠕動。所以，處於長期的生活壓力下，容易發生便秘的情形。此時，多攝取富含纖維的蔬菜、水果、全穀類並補充適當的水分，可幫助腸道蠕動、預防便秘，並消除疲勞。公仔箱論壇" v" {$ E: q& c- F4 G/ h
tvb now,tvbnow,bttvb1 S7 [9 M1 x: W7 y
◎少吃高油、高鹽及精緻食物：
9 }. L" K( C+ G" n* o$ i3 w/ w V7 R/ \2 _) e
由於精緻的糖類食物、高油及高鹽的食物，與過量的咖啡及酒精等具刺激性的食物，會增加心臟、肝臟、腎臟及腸胃道的負擔，影響器官正常的功能，危害身體健康，應該少吃。保持輕鬆愉快的心情，維持正常的起居及作息，養成良好的飲食習慣，便可遠離壓力對身體造成的傷害與威脅。 |
發表於 2009-6-27 03:18 PM
| 