《飲食篇》
# A/ l9 c2 w6 o, _tvb now,tvbnow,bttvb1.每天喝6杯以上的水tvb now,tvbnow,bttvb9 N: G8 `9 B$ Z' M
2.每天攝取足量乳酸菌
0 f; J& t: v. v6 G. S Kos.tvboxnow.com3.每天攝取30公克以上纖維質' X! T* Q% L: r0 [
4.細嚼慢嚥
4 Y1 Q6 U: j) {9 ]; y5 Ptvb now,tvbnow,bttvb5.吃八分飽就好
% y3 P$ @! Z& s; t7 U8 y6.天天檢視自己吃了什麼 《規律生活篇》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M1 d0 B0 ]( R$ b
7.天天一定吃早餐
+ K9 K7 f( B, i! `2 @8.早一小時睡，早一小時起床
' I5 e$ ^% g! p3 S, s9.三餐定時定量
9 Q/ o1 M4 U9 f1 w$ H0 b7 ~" mtvb now,tvbnow,bttvb10.每天固定時間上大號、做運動 《運動篇》os.tvboxnow.com0 l% J; \7 W0 v( V! E% G( p6 Y
11.每天定時做20分鐘的腸道運動操
- G3 K! ~+ @1 a: Ptvb now,tvbnow,bttvb12.每周快走3到4次，每次30分鐘
6 B' g( M/ n% p" ]* U( `5 otvb now,tvbnow,bttvb13.經常做經絡按摩tvb now,tvbnow,bttvb6 A! A6 d2 o1 t. g2 ?
14.練習腹式呼吸* T0 e5 D3 M% y2 q* y
15.隨時注意姿勢正確 《壓力篇》
& M- G& ]# E& S+ L4 I! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.隨時評估自己的壓力程度
9 e' Y/ a. N- p17.尋求最喜歡、適合的解壓方法 p- a0 h, S& B$ F8 Q
18.利用腹式呼吸、冥想、伸展運動解壓
1 G, [9 c4 T+ `* D" {1 R公仔箱論壇19.假日安排休閒活動 《排便篇》
: P% B g C% V/ M$ k2 C6 ^" }0 s公仔箱論壇20.努力早上排便
8 v# I2 p7 `& e5 {8 V; {7 ~3 Jos.tvboxnow.com21.固定大號時間，沒便意也要去TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O6 t! \* i1 \1 o
22.仔細觀察便便，記錄便便的健康訊息TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f* H5 @2 h7 {) {! E% ?. r6 b; J
23.尊重便意，想上就必須上 《腸道健檢篇》
5 J$ J( N W7 U% k; _3 \+ z24.排定未來五年的健檢時間 ※延伸閱讀》tvb now,tvbnow,bttvb4 b! x" {4 `4 Z, X/ n
‧腸胃疾病營養與保健
/ X! G- y% n3 O. V. Ftvb now,tvbnow,bttvb‧腸胃疾病營養與保健》消化系統的重要性
8 Z0 o; I0 X G0 s& B/ k‧腸胃疾病營養與保健》腸胃道與營養關係密切 |
發表於 2009-5-29 01:34 PM
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