《飲食篇》
) \! L! V5 u* n2 `% `1.每天喝6杯以上的水
* j* {4 V& R' wtvb now,tvbnow,bttvb2.每天攝取足量乳酸菌
+ W& f* l7 Y9 I( p8 W. W4 Q' W! Wtvb now,tvbnow,bttvb3.每天攝取30公克以上纖維質 \% b' P2 q7 l$ Z* r. V
4.細嚼慢嚥
) c2 B, E) F7 L/ Y8 j5 N" wos.tvboxnow.com5.吃八分飽就好4 \- e- f1 `8 ]
6.天天檢視自己吃了什麼 《規律生活篇》
0 m6 W7 a: w! s7.天天一定吃早餐
& o8 _" y; M4 E4 ^; B/ y. L6 l8.早一小時睡，早一小時起床os.tvboxnow.com2 ~" o* i! S7 ^. f v
9.三餐定時定量
/ z, k) c" Z d2 V; v$ ]10.每天固定時間上大號、做運動 《運動篇》 Z1 z3 u E( c
11.每天定時做20分鐘的腸道運動操
/ A: u# t V+ o2 p d% jtvb now,tvbnow,bttvb12.每周快走3到4次，每次30分鐘
3 q" q9 n5 D8 I& K. b) N' Atvb now,tvbnow,bttvb13.經常做經絡按摩4 S: O- ?3 L5 t& D6 `
14.練習腹式呼吸公仔箱論壇' }9 g0 k0 d+ Q" z5 T8 I& T. D( H
15.隨時注意姿勢正確 《壓力篇》. c9 H0 P( V8 M M
16.隨時評估自己的壓力程度
( I3 P3 Q2 S7 j公仔箱論壇17.尋求最喜歡、適合的解壓方法 H0 @6 G R$ n3 m" r# b
18.利用腹式呼吸、冥想、伸展運動解壓+ W7 e3 h0 I% @+ Z
19.假日安排休閒活動 《排便篇》( e" r( p. A7 ?: C) `
20.努力早上排便os.tvboxnow.com0 O U" Z: j$ O$ \
21.固定大號時間，沒便意也要去os.tvboxnow.com# S7 \7 y7 K6 r5 z) h9 E
22.仔細觀察便便，記錄便便的健康訊息( K' g L9 I! x
23.尊重便意，想上就必須上 《腸道健檢篇》
& T& W8 Z$ r) L3 p9 o; l24.排定未來五年的健檢時間 ※延伸閱讀》
8 l/ {! g" [2 [3 H公仔箱論壇‧腸胃疾病營養與保健os.tvboxnow.com2 V" @/ r4 j4 r! G# X {' Y2 e( e- v
‧腸胃疾病營養與保健》消化系統的重要性
8 V$ G* U2 N" | b" s, @4 Dos.tvboxnow.com‧腸胃疾病營養與保健》腸胃道與營養關係密切 |
發表於 2009-5-29 01:34 PM
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