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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。公仔箱論壇; R, O# T4 n9 ]4 x! F0 d/ x
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0 U/ f* C" l6 G q) z8 V動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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( `/ I% _9 h% d3 q S2 e2 i7 bos.tvboxnow.com練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。" X! ]' a/ {- w( f+ a+ g
保持背部打直。公仔箱論壇5 o6 W) a7 B6 v" X$ s
保持身體和腳尖朝向正前方。! h9 W3 i* v( I& s5 p
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。公仔箱論壇 q: W* j. V; B/ q8 k% h
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。os.tvboxnow.com8 D! \5 G0 m' h0 h# O* n
- 動作分析( N* a4 h: V/ u7 |5 Z* ]
關節名稱tvb now,tvbnow,bttvb2 j! ]3 m! \4 V! V9 N
活動肌群
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5 Q# o3 k$ ~: [& p+ \/ R G" z關節1
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髖關節
0 @/ G) V& B( ~5 M/ _公仔箱論壇臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群" y$ F1 n4 R' V' Y0 i6 F" R
# Z l! Y: C. B( O關節23 V/ i I' ^/ j! }. _. x
膝關節tvb now,tvbnow,bttvb! I# L0 G3 D1 L) g \' w# n
股四頭肌、膕繩肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^! r0 @6 x( L* @" W/ O& M! z
關節3! a' {. z2 k+ O- m9 |, J" V
踝關節公仔箱論壇5 I- _8 ]4 W$ d9 \4 Q3 _
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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) `- ^2 l% ?0 h) j9 Jtvb now,tvbnow,bttvb- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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