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7 S! f* Z. o/ Z& @; g- Rtvb now,tvbnow,bttvb練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作,喚醒肌肉、減少運動傷害。
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深蹲 好處多,不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群,更能強化大腿和臀部(股四頭肌、內收肌、腿後腱)肌群,降低關節受傷的風險…。但值得注意的是,如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身,恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷!故做深蹲前熱身充分,幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝,活絡關節很重要,更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式/靈活度運動.複合性多關節閉鎖式動力鍊運動.徒手訓練。絕佳的動態熱身動作,非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲,再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊(右或左)、後方45度角及正後方跨弓步蹲,所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方,最後再回到起始姿勢。
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。os.tvboxnow.com0 w' b Y% O" I U
保持背部打直。6 d# _, }4 d+ |. ^: }
保持身體和腳尖朝向正前方。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~( A$ h& F# b0 K1 \" ?
起始姿勢 最初站立時,雙腳分開與肩同寬,背部打直,雙手擺在髖部位置。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]1 i1 b+ W: i
邁開弓箭步後,再接著往下蹲。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z$ V' t: U1 J3 a Y6 H
- 動作分析
; r5 c/ O* |0 _0 Uos.tvboxnow.com關節名稱
- w* m9 a6 Q$ c6 G! l0 y4 L公仔箱論壇活動肌群
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關節1
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髖關節
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關節2tvb now,tvbnow,bttvb3 l5 z: c, L, U% O+ f
膝關節
6 V A" @( y' p+ D公仔箱論壇股四頭肌、膕繩肌TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y" t2 o* e* _: F
關節3
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脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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