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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。公仔箱論壇' n9 r; O/ H# o4 X- ]! m
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7 l# i3 Q/ l% L4 Z! P深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T. ~+ X% z) A, P; w2 Q+ O1 M
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o6 Z2 s3 ]2 I+ c) {. ]* c
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。* ^% P1 p9 t% _' K, [
保持背部打直。
! v2 }# X" k2 j" |7 {. o/ X6 z5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持身體和腳尖朝向正前方。
5 [& q5 q2 ?. O起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
% v. d$ n5 ?' y3 r! _8 f; H+ Hos.tvboxnow.com邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
i% G' x$ z2 f) b, R- 動作分析2 p9 M$ b3 @. j0 j1 H9 z
關節名稱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z6 r Z: K6 n' q0 e% o
活動肌群
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3 B6 k& ^4 e8 a; t; g* i; ~公仔箱論壇關節1公仔箱論壇* p# ~8 F0 t5 Q# U1 {
' j3 X' J9 H' n; e0 y2 ?) P8 J髖關節& h: L$ |, E5 t* \. c
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }+ b1 G( H4 c. C, C9 A1 V
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關節2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I, U: r3 J* r
膝關節' d; v0 V. x1 f& M1 ~3 j
股四頭肌、膕繩肌
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踝關節; A. C$ w0 H& n0 P4 [& T5 Y5 V8 _9 D
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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7 m2 g1 J5 m1 R! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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