$ @3 v1 z% V, d! y0 itvb now,tvbnow,bttvb練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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3 n, h( C2 w0 ^4 o5 B3 ztvb now,tvbnow,bttvb深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。公仔箱論壇4 b6 s0 }" `) G$ }5 V( O1 |) h
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8 [+ } b5 F( k& h; {( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n9 G) `. ~/ D# X7 \+ w
動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。公仔箱論壇% A" P }+ J- `3 i
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" R0 l+ B6 d t1 y3 j$ \7 `4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
$ Z3 h9 x* T. s$ V2 U! @! B ~! H公仔箱論壇保持背部打直。tvb now,tvbnow,bttvb8 s; S- |+ |5 b
保持身體和腳尖朝向正前方。tvb now,tvbnow,bttvb5 S( l9 m f& n+ [# _* B! E" g% u
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
( x0 v( a u; m% u0 l/ I( A, ytvb now,tvbnow,bttvb邁開弓箭步後，再接著往下蹲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C; O) W5 E! f( h4 B0 c! G
- 動作分析
/ n0 x* G8 m1 P6 y! w/ C公仔箱論壇關節名稱
9 ~ Z; I7 r. v& e1 ]/ Z公仔箱論壇活動肌群+ O( H' y* S) B# G' X
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關節1
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髖關節
' i1 b% D4 h8 H; z0 \% ^公仔箱論壇臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節23 h5 \7 A3 D6 w* y' x9 D$ r) R4 c
膝關節
0 A( z/ z$ o' g( U7 K; o- @股四頭肌、膕繩肌
; d- i1 M8 G; h$ Z+ A! R公仔箱論壇關節3
) B; U" e V& yos.tvboxnow.com踝關節
1 U- P F8 O) J( }" `- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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2 b, L' ?4 n# X! b0 O8 t1 Kos.tvboxnow.com- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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