多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K9 i# ?4 @3 k
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首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):
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排名
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, o. i0 V. ^: w4 Kos.tvboxnow.com | 蔬果名稱
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6 x: C! h/ L4 G | 每份的營養補給率TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d1 G1 H5 M4 H8 ^
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| 一份攝取量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C, a5 B2 l$ l A/ S! N
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| 番茄
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| 南瓜tvb now,tvbnow,bttvb' @) B9 D) O0 Q8 Z! X3 \
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| 波菜os.tvboxnow.com) c) e. @% H) U, j* Q
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| 韭菜
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| 牛蒡os.tvboxnow.com! b3 K; x5 k& m0 F, G& p
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| 香蕉
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| 酪梨
A; A) n/ B; ^0 w5 H5 z( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R$ T5 x/ B% _: U2 L
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# L5 i* k/ ? A+ a; o* o( t" h# {' Y | 胡蘿蔔
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& }; }: g# S* Y, f3 @- L& [" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣: ' @. q& V1 e8 D
1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。公仔箱論壇1 G6 V3 J# G( ~. y' Q
8 b2 q" h. m% G5 Qtvb now,tvbnow,bttvb2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。公仔箱論壇, W8 C" r- U4 n. z, f& a- V
* K) g% U3 G* F. y% s3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。os.tvboxnow.com7 L( {6 q. ^% U) ^+ _
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4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。1 j+ m! h5 ]( v$ X4 K* G% ~2 c p
# e3 F; i, ~' _8 E# k( X- B5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。os.tvboxnow.com& S. F# Z2 m9 R' H3 f
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& O5 u. r, K) j! V! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 b0 k. G+ Q5 `: p0 W; A
而從毒素攔截能力(槲黃素、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o% ~: Z1 Q' }: F% g5 `+ z. [& y
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、tvb now,tvbnow,bttvb7 d% N3 I* _. _
多酚+維生素C、公仔箱論壇" ?! D' y% n/ C; A+ o* m
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
+ S# Y! p) Q5 d! Q2 sos.tvboxnow.com纖維素、 Oligo寡糖( N) @/ z' W- |; T
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鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下: & q7 Y1 N, k$ h* w
No. 1 洋蔥 ★★★★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k' P2 Z" B9 ?
2 E% y7 a; m! J7 }0 V6 W( xNo. 2 番茄 ★★★★★★公仔箱論壇/ {; l" _4 a1 r* J
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No. 3 花椰菜 ★★★★★★. X: F0 R. v" ~2 x/ q: L/ U
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No. 4 波菜 ★★★★★★2 n, O/ I6 V$ `; H
& [) @# T" z0 h1 Q# |; \ `( K4 SNo. 5 高麗菜 ★★★★★os.tvboxnow.com' K. h4 w1 J4 F4 H
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No. 6 蘋果 ★★★★★
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, E! d4 x8 T+ ]( U$ T公仔箱論壇No. 7 胡蘿蔔 ★★★★6 h, Y Y1 O) j! l
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No. 8 韭菜 ★★★★
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No. 9 大蔥 ★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z/ Q8 l8 c( h8 }
1 R4 H! i6 d1 A* a0 a" lNo. 10 白蘿蔔 ★★★★
) j. m- e) M" `; t, ^3 g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I' G3 B) R7 o
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(★表示八種排毒解毒成份的含量)+ ]) `- f) r* j; T4 n0 S
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而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣:
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1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。: [9 e4 A5 s' _" j4 H3 C8 v7 i' u
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2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
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3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。
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" l( W6 {' m, `, o" C' s" t4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。
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7 J2 S% a" ~0 Y: ^, e$ V5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。tvb now,tvbnow,bttvb) Q6 J* `& h& h9 W+ e
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+ v* T' j) E. ~' G, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
A& m$ e6 D; ^1 ?8 ?os.tvboxnow.com而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: . T+ K# P6 B. G0 `3 j3 b5 a
No. 1 番茄( V$ Y+ ` {$ [2 M
效果:
4 q8 A! h: Y) G$ C# m- W- e, L( r抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。os.tvboxnow.com( t5 y2 U: {5 E( o+ M7 h. |" e
效果Up調理法: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s8 b3 E* ~+ S5 ^( ^
以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。; u5 u; D/ r- _- B& W2 i( c9 l! b
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No. 2 波菜
7 J, j* s: n# u3 M4 Los.tvboxnow.com效果:
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防止貧血、排毒、去除自由基。
9 j3 e d. S) R: P2 mtvb now,tvbnow,bttvb效果Up調理法: os.tvboxnow.com; P* H# ^; M8 u4 A
從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n3 |& X2 C e, q: @- K- Z
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3 | i! B P0 Q' p: K公仔箱論壇No.3 洋蔥
% F# I0 N$ Q5 \; h3 A" a+ \os.tvboxnow.com效果:
2 y3 ~% j; D0 h公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! w. }/ P8 V- Y: o+ E+ ^' O+ a
( | Y/ b f* U: W& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏
0 B: f/ a$ {7 f公仔箱論壇效果Up調理法:
) g, `' t1 I; U! i9 _6 M公仔箱論壇洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。os.tvboxnow.com' w1 V% i- J0 d k, s
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( y! N" O6 Z# {( c: D- E) | ~# kNo. 4 高麗菜$ Q! `: B# R Q5 Q( Y# N5 G
效果:
" w9 n% a! ?& V* [8 o9 Q; J3 S2 d" b/ R4 s+ O
$ E/ P; h7 G( h/ r( J+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟
) i( J4 r4 x( S% P E* `/ d2 H效果Up調理法:tvb now,tvbnow,bttvb2 `5 R q6 w) E( g' k
生食或是飲用高麗菜汁效果最好。公仔箱論壇* X0 L" q! P' j& m3 j' ?
os.tvboxnow.com3 m' D% W" @5 U
" W# P6 Z3 J/ ?* K2 e3 Utvb now,tvbnow,bttvb, t! R" q* O/ @# u4 S5 V
第五名有兩位: ! Z- V9 n7 m) a. ?0 K, n D
No. 5 韭菜tvb now,tvbnow,bttvb8 C! P* Q0 f4 q2 p
效果:os.tvboxnow.com. U# f) ^+ P; K% Y# _. v
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8 O4 b2 a- [+ E4 D/ L& q4 h/ ?1 Y提高新陳代謝、解毒、預防血栓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E5 Q8 Z/ H* A9 [7 g, u
效果Up調理法:
! R0 s2 f& p$ D# p: @7 z& utvb now,tvbnow,bttvb韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。, d V' F2 G9 O; t$ R( s* K
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7 v9 l0 K3 \6 N$ _% t( l- k公仔箱論壇公仔箱論壇2 e* m7 O( G. L; N) |0 x' A4 ~* R
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效果:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D& i( E% _9 g% p( o7 @
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改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇os.tvboxnow.com! D" K* l& m3 H: L% N1 b
效果Up調理法:
- w3 F7 a( Y0 C蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
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發表於 2009-5-26 06:58 AM
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