多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!
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7 T$ [" w5 [$ K6 Y/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com8 x" N! O/ ?$ R& T9 J- h
6 @, |7 L- A/ d! \) J公仔箱論壇首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):公仔箱論壇' D4 l( K0 a2 v, }! H
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$ ]/ L3 O* D3 J3 Y) s公仔箱論壇 | 蔬果名稱! R9 E) y" M! s. L% H3 Q F% b: u
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| 每份的營養補給率 t: Z& D0 b. D% m
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| 一份攝取量公仔箱論壇( `+ O" s8 R$ V6 n8 n) [
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# G& Z: X8 Y# c, p | 香蕉
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; c5 ^0 ?; z2 j; ~3 Z& X5 A公仔箱論壇 | 高麗菜
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V/ h& {$ a' I | 酪梨
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要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
. z8 U _/ I: f: _. i3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。
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5 r9 i3 d3 x# {) Q+ B$ r! b2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。tvb now,tvbnow,bttvb0 P2 Z' ~6 {% k0 m* _4 H. z1 X
6 }* j( G/ c- z! n0 F! B! _$ l公仔箱論壇3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。tvb now,tvbnow,bttvb: ~! p# F& J6 I8 }
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4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。
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5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。
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- f( R* O) J: B4 s3 C而從毒素攔截能力(槲黃素、$ b$ k ]1 e2 Z0 R6 k
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、
/ T0 `6 V$ g3 H$ K/ ^; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多酚+維生素C、
3 N- `$ v O3 m8 Z( `7 Y) c3 K硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、2 l. V9 B$ d7 a* ~
纖維素、 Oligo寡糖
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鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下:
8 A5 ]. c. q( A4 L, _# n j公仔箱論壇No. 1 洋蔥 ★★★★★★★★公仔箱論壇: `) l6 ]+ F) b2 a; w
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No. 2 番茄 ★★★★★★
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0 s" q" @6 h9 x+ r- x% NNo. 3 花椰菜 ★★★★★★2 o: O( `- |/ O8 P0 ?; M/ Q
9 c* P0 \# d3 |No. 4 波菜 ★★★★★★
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No. 5 高麗菜 ★★★★★) Z8 B$ c# O$ @9 o+ d {6 o
' f% Q0 }9 F# v& d; W: ?os.tvboxnow.comNo. 6 蘋果 ★★★★★os.tvboxnow.com2 A0 u7 B f+ u4 C0 F- _' e
8 x) d7 E( u+ n; B& x0 A' G: |No. 7 胡蘿蔔 ★★★★
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. @& m- }( n, ~) ]$ J公仔箱論壇No. 8 韭菜 ★★★★公仔箱論壇7 l( X6 F; j+ _( M+ t3 s4 H6 o
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No. 9 大蔥 ★★★★tvb now,tvbnow,bttvb; o# d( T( n, V' ?3 Y6 j; D3 ^
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No. 10 白蘿蔔 ★★★★tvb now,tvbnow,bttvb- b" y. |! K2 o% `- J; W4 q g
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2 j7 f+ F2 s( g. Y+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e0 k% {+ b! h% o: ^! Y
(★表示八種排毒解毒成份的含量)
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8 r1 v7 m; X- u2 y而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣:
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! ]2 T% V9 _. p# J$ jtvb now,tvbnow,bttvb1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。+ W! a8 u1 U. d3 V2 i
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2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
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3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~4 {7 M& U1 [( L( `
8 X, p* z3 [$ d7 \; `公仔箱論壇4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }: k0 d V1 u
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5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。
8 m U; {, G3 \1 ^3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F. J J8 o# w- r% x, K
公仔箱論壇+ @' t) ^8 J7 D
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而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: ! i+ t/ ?8 u7 c P0 g4 b$ ?
No. 1 番茄& ~. R8 L' }8 X# i
效果: os.tvboxnow.com' a0 e7 M% ]4 _& p8 G4 P) Q
抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb( P3 P) s4 V9 H3 O9 b! ?
效果Up調理法: tvb now,tvbnow,bttvb: t/ f& }' s$ o# `- N/ o6 C, E
以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。
& d7 ?! c2 Y% {" ]+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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9 q l+ h# d! W$ xNo. 2 波菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }# ^5 _* y( a, T# X$ f. s
效果:
9 k. F# U+ v5 b8 y3 f) @# E9 k: b# sos.tvboxnow.com( z) ^- R8 P. l1 B
9 a5 d# z. L9 {- Z% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防止貧血、排毒、去除自由基。
+ a k' [7 S5 F, ]$ H) p公仔箱論壇效果Up調理法: tvb now,tvbnow,bttvb' V: g$ b3 y/ V3 g5 o
從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。os.tvboxnow.com- y* f$ q9 M" R& S6 I$ B! b6 Q
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0 u% s# q" g4 q9 d/ y$ \7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N5 t; v- e! ] }! H. j. j7 `
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No.3 洋蔥
1 {8 B8 p) ~/ ~公仔箱論壇效果:
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解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]. l& v/ k9 c
效果Up調理法:
! u. v* u, w4 D8 ~9 Aos.tvboxnow.com洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
+ E$ ^) N1 K' E% m1 N/ N公仔箱論壇; \9 W$ i9 o' m. \0 Z _/ J7 s
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4 X) c) k1 z, |: v6 G% M% h3 Jos.tvboxnow.comNo. 4 高麗菜
0 ?0 ^. O) k. ?# _8 T& W* ktvb now,tvbnow,bttvb效果:
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7 a! S0 {, K: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, x5 n/ l6 h6 }4 c N, @7 u公仔箱論壇提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟
4 f( F5 a$ `0 f9 ^公仔箱論壇效果Up調理法:公仔箱論壇- |" V$ Y) @5 f& z, r4 @
生食或是飲用高麗菜汁效果最好。
. h0 S _0 h8 J9 l$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' D" u: n+ S; a4 B5 j' Ntvb now,tvbnow,bttvb
6 B4 N1 [$ A4 m; ^
$ W. D+ P: J% C8 i; c5 Z公仔箱論壇第五名有兩位:
+ @$ L5 S) s* o. O" [公仔箱論壇No. 5 韭菜
2 i9 r& g3 t: v# ^, s( ]os.tvboxnow.com效果:os.tvboxnow.com2 w, v4 V0 }# P" K$ w
os.tvboxnow.com4 K' Y5 Z/ m' [8 J4 i) B/ p
( L/ x- p# C9 ]+ q6 o& f提高新陳代謝、解毒、預防血栓
% [: Y0 D2 A1 N) @4 A效果Up調理法:
" g9 R( e! u/ m4 b+ vtvb now,tvbnow,bttvb韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。
. i4 V5 ^/ v9 U; m! m公仔箱論壇
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8 \' X% I* S% ^6 |tvb now,tvbnow,bttvb( u9 A' j* E; N7 G; Q
No. 5 蘋果os.tvboxnow.com# Q! f5 n8 v7 F
效果:
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改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇tvb now,tvbnow,bttvb: Z/ ]# H; C6 f4 L# M: G
效果Up調理法:
. i8 o G0 U& o+ {2 q" l$ ~蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
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發表於 2009-5-26 06:58 AM
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