多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!
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首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):os.tvboxnow.com; a" f: G5 I+ ~
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排名tvb now,tvbnow,bttvb d# ^- ]6 J8 b7 ^# q. i
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| 蔬果名稱- u/ s4 o4 ^) C
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| 每份的營養補給率
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| 一份攝取量公仔箱論壇; S, f0 ], F* F7 i& G K
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| 波菜
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| 2.83公仔箱論壇9 ]# N3 y4 @' b; S7 ]# J& ^ K
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| 胡蘿蔔
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& y$ ~+ U& k. d0 N& @% F公仔箱論壇要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣: 2 m; z: L* M8 M- X
1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z5 y: `" R: n/ ?
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2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。
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9 Y- Z4 F) b! n公仔箱論壇3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。
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0 S# ~+ ]7 a. Y/ D4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ] S1 u& e. a. l, P7 J. P
, @, N+ E: R5 k! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。
) k3 S& D+ F: @) f2 p/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) {5 N* h& ^4 {' S' N1 w
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% X6 k( W2 C( r1 `tvb now,tvbnow,bttvb而從毒素攔截能力(槲黃素、os.tvboxnow.com& B5 ?* P5 N$ W! S+ ?) q2 K7 |9 r
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、os.tvboxnow.com: f% S0 }5 U3 O
多酚+維生素C、
8 o9 x" [$ F" Y: a! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、os.tvboxnow.com6 j8 ?; S( l, P, \- l
纖維素、 Oligo寡糖
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9 S& z* h0 p. e6 }! F. ^鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下:
% c0 p/ a: ^! w4 ros.tvboxnow.comNo. 1 洋蔥 ★★★★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb1 [5 Z% G: ]+ Z
, b; u) `$ p9 H Ctvb now,tvbnow,bttvbNo. 2 番茄 ★★★★★★
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No. 3 花椰菜 ★★★★★★. m( N& v3 u* D( t$ [+ g6 l) X
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No. 4 波菜 ★★★★★★公仔箱論壇 n: K! B7 m# x1 u/ e
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No. 5 高麗菜 ★★★★★ T; z5 v8 j1 h, x$ g, x
# x! \; L8 O- |8 e1 _. S公仔箱論壇No. 6 蘋果 ★★★★★0 \6 Z: k! Q; U8 T! ?. {
0 P* w9 C# V1 _2 N. M公仔箱論壇No. 7 胡蘿蔔 ★★★★
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1 ?' Z! v0 Q# t+ b7 H! H/ Y* htvb now,tvbnow,bttvbNo. 8 韭菜 ★★★★
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No. 9 大蔥 ★★★★os.tvboxnow.com" s; J% ]; w3 _& d2 g# t; _
4 g9 q1 i0 b& V( P公仔箱論壇No. 10 白蘿蔔 ★★★★公仔箱論壇. R% b9 F2 p# O& ?9 P' X( q1 f3 W2 {
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" l8 u' j% @2 |) O$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ R0 i8 w5 m& g7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(★表示八種排毒解毒成份的含量)
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4 P: E+ Y n( J# c: R2 s公仔箱論壇而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d0 ?. h+ v3 U; j
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/ }. n6 ~$ d1 f( D: ]; b( C7 [公仔箱論壇1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。. q5 f- Q2 z4 q, Y+ y" ?
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2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
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3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。* H) o& P6 D. W" D, T, q
5 z# r& K( S$ b9 Ios.tvboxnow.com4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `* \. \, T* l1 V9 V- R
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5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。% m" @- \8 y: R! B/ [* L8 }. C
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而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r$ V) K) a+ S) z' k% ? K
No. 1 番茄/ b" o+ q! C7 l) r7 c
效果: tvb now,tvbnow,bttvb( M) O5 Q, o+ O# v H6 x+ R
抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。
8 Q9 U8 P5 n N& v" y- z, c' A效果Up調理法: # c& T# W( \# y$ c! M
以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。os.tvboxnow.com v/ f" B: y& M% D$ y; J; L
3 G" N3 T8 Y9 ]9 L8 b公仔箱論壇- e. k, ?) f, j0 r: }* N
tvb now,tvbnow,bttvb8 Z f$ x8 d Q3 p$ h6 f
No. 2 波菜$ U. @' s# q% v# ?
效果:
1 ]. G" P p7 Z% A( Q9 ^$ P- Q4 Z! P3 F
/ Y$ `0 Y+ m/ x8 h% ~2 ~8 G防止貧血、排毒、去除自由基。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v( Y# ]; I* Z& v: G0 l
效果Up調理法:
7 D. Z$ |7 g! G3 H# ~* t從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。tvb now,tvbnow,bttvb$ S6 {0 O. Z; u% u/ A
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' n5 d/ I8 Y) X; D, E* I公仔箱論壇
! b4 R) y) b% U; C8 N# ?公仔箱論壇
# P& f& \- h+ K- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No.3 洋蔥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V7 B6 X( K7 ]* l' L P4 W% [
效果:
# Z& x3 J/ F6 V+ s0 M4 s* B% x公仔箱論壇8 t' P+ V) O D; j' ^
6 c7 [% D' j3 m$ W1 X2 P1 F解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏公仔箱論壇$ l, I* l, J8 Z, g$ X
效果Up調理法:
: D* h0 A. F& I, @tvb now,tvbnow,bttvb洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
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) A: Q* k" h1 }公仔箱論壇! p" |1 D1 _5 Y$ }4 R8 u; k: X! X
No. 4 高麗菜
8 X! {8 y9 @" v. Xos.tvboxnow.com效果:
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/ K6 z' E' T' d0 o9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" y+ F8 J4 W- e" E9 ^6 E% \提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `! ?3 a5 S8 i% z% _ e
效果Up調理法:
- m) s/ ~3 i7 D4 t, k# R1 M( ~生食或是飲用高麗菜汁效果最好。
' J6 A7 U' { l8 j2 Ltvb now,tvbnow,bttvb
9 O; Q/ ?5 }( ~! \* w7 J" T6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( x ^. P& M: x' F7 l公仔箱論壇
( U: n3 I3 l% p- h: K+ z. btvb now,tvbnow,bttvb第五名有兩位:
2 S' a% j' W; O' A9 D0 d公仔箱論壇No. 5 韭菜
$ V7 y# U: x( M! c) _- E- X效果:
( ?, ?, ~+ F; S$ l! q) a! O0 h. D3 v4 t! G2 ?+ w6 T2 D. a' C
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提高新陳代謝、解毒、預防血栓tvb now,tvbnow,bttvb8 c$ ~3 F2 A S. l
效果Up調理法:
3 \% m7 u7 N/ d& p, L韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。
# n) ?8 h$ d8 U5 x$ \& I公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% k- q/ b4 ~6 `, @9 d4 P& t1 l
2 w+ `8 ^$ V; ~7 \2 A: Fos.tvboxnow.com
+ e, k7 }5 C: ^" _) l$ m公仔箱論壇No. 5 蘋果
) K( F8 Z. v- @( E效果:
; s5 `1 S# g" ^6 Y! Z- u1 O) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \8 O4 p: w5 F
7 @; @1 o% c) K' ?, Z9 b. }改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇os.tvboxnow.com* B" W( o% ?1 d: L' _5 ^
效果Up調理法:, q0 i/ j- {0 k2 A* n
蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
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發表於 2009-5-26 06:58 AM
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