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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。) k) P% O n, e) T' p. A% v
3 T( \ [9 t. g: Z( _* T$ b) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; i; U. q# e( r# P3 _# G' r+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠tvb now,tvbnow,bttvb% S6 |. B8 c+ B# p- f$ Y# z
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。公仔箱論壇0 t& S+ x9 p' O4 w! X' Z
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2. 不過度補眠公仔箱論壇) A: }, e, W% h, b
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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6 ]; T; s5 K# q, A, Q3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
; t, A9 w) z- i% P' d" f+ _慢慢調整回原本作息。
% q" M5 W- W7 D, F5 o2 m& N5 qos.tvboxnow.com好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。! Q; s: E G% P# t
陽光維生素D2 q& Y* o- n: `* v7 ^) h$ J$ s
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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礦物質鈣公仔箱論壇! f! P0 }% K# P! X! K5 k
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸
; R8 o2 g: s9 Z9 }% T& p7 Q製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w; S% Y% \9 U) Q
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水
9 ?! u% J! z! V9 y( G* v$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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