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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。公仔箱論壇3 w0 |6 V$ K4 V3 x, ]$ S7 e' L' ~0 K" {* |
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
/ r: o9 c) J. h2 Mos.tvboxnow.com假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。公仔箱論壇+ |1 h/ Y7 d! x
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2. 不過度補眠: Q8 B& F4 s- c$ U0 q+ z& `
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
7 m( D. E8 x2 M, D+ ?! k2 G7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J z# A) ]! K, h5 g
3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
3 H+ q- I/ e! q5 V* X公仔箱論壇慢慢調整回原本作息。tvb now,tvbnow,bttvb) {5 F/ Q5 ~) ], J, O
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。- Q4 ]" F# z( Y. E0 `( B+ M" @$ z
陽光維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb1 G. [ G3 z1 ~" }6 B0 \
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！tvb now,tvbnow,bttvb8 O2 M4 a) U- h" [/ g. _0 _1 k) w
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礦物質鈣
b/ U& y9 Q& x8 v8 y1 f放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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. @( r' r& A5 ~3 h: r公仔箱論壇色氨酸
. s8 L: e7 w9 j3 d/ g5 N5 u製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。os.tvboxnow.com2 k, H% b e: k& T0 \ `3 n6 P
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另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb& q$ [3 j9 a7 g! E' [4 F
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# Y% o% M) P- S1 ~) ]$ r: c7 u圖／過年通宵「效率補眠」攻略。tvb now,tvbnow,bttvb% i6 P% x/ C ^% a+ p7 T
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！% r$ S2 g3 a6 m; S. S' l' G
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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