 公仔箱論壇% j8 z% h* ^5 q6 V1 F
開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
! v5 ~, T6 f8 a9 \; S' O. \. |, `, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c! _/ e5 l+ x# y
9 C1 P% w5 {$ Z% X8 ]6 v1 `. {! |過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
! |0 k9 _ Q) l8 Q, _5 c假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
. Y# O) J$ F2 F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F5 r y6 B. I6 D! p! W
2. 不過度補眠
- T1 P# R& z8 T$ V( f: g5 F晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
0 d8 D$ w9 Q$ A8 Wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; k; L1 M3 _2 ~& U" b
3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡os.tvboxnow.com6 d/ \* }4 M" p* i
慢慢調整回原本作息。os.tvboxnow.com# P1 e8 @- a( P
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。* k y/ L8 l5 |, ^" i' }1 \, j6 W
陽光維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb j5 ?6 C/ l6 U- i8 f4 J& s0 p, F
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！os.tvboxnow.com+ z# f$ o) {+ [
. P, d+ i! \ d' p
礦物質鈣
3 l6 { G. l( u1 m9 c! i3 Mos.tvboxnow.com放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb) {" u: J$ t& q$ E6 h( ~
os.tvboxnow.com- H4 O" Y$ a" w9 A4 ^ R* l) ~
色氨酸tvb now,tvbnow,bttvb6 J L. a! _! K2 o, R
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
1 Y% _& x6 w6 ~3 ]2 B' R6 B" yos.tvboxnow.com6 Z! I) \8 L" p0 I8 v" S
水
- Y' M9 e/ t' |3 X# stvb now,tvbnow,bttvb另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb5 t/ z' j/ S9 x; }" o. Z
 q# h' z- J; I" r9 l
6 L% V# q9 X( p* s; `& `公仔箱論壇圖／過年通宵「效率補眠」攻略。tvb now,tvbnow,bttvb" E9 K! b+ ?0 `$ \3 Q7 z+ y
os.tvboxnow.com+ @. j2 a7 {, ~2 L% I# @/ F* ^
& `) v0 _& t3 X5 f: uos.tvboxnow.com但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
, ]) y: e8 d0 x9 ?& V Ztvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2024-2-14 12:12 AM
| 