 瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃。tvb now,tvbnow,bttvb* b' l5 x4 ~. d8 y& D! U. o
9 O' a6 U) p, P' W, p3 K這篇收藏起來，過年前10天先用營養師推薦的蔬菜「瘦瘦湯」飲控，你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂！」高敏敏營養師表示，自己也不是一年四季都在瘋狂健身的人，其實只要「飲食」吃對慢慢消耗熱量，冬天也能常保苗條、健康。並在臉書粉專上分享10日熱量控卡食譜，加上3款食材準備容易、做法簡單的營養師瘦瘦湯，提供給大家作為減肥菜單參考。瘦身蔬菜湯食譜DIY，營養師教你10天早午晚餐含點心聰明吃早餐搭一杯無糖熱飲，幫助暖身暖胃做好代謝打底。我知道大家都有早上「來一杯」的習慣，但含有奶精、糖的大冰奶…，對於營養師還是勸你們改成無糖的飲料。% k4 h' u) D" p
再來是午餐的主食，會建議大家多吃根莖類或未精緻的全穀雜糧類，不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低，如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話，那我們就吃「半碗」即可。tvb now,tvbnow,bttvb6 w5 c2 o$ S1 C! z8 A( ?. A
接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料，ㄟ～停停停！那個要點外賣的手先暫停一下，如果想吃甜食，不如來點天然水果，補充膳食纖維的同時，也補補維生素C、天然的水果多酚。最後，提醒大家，不要長期偏頗某些食物或某種飲食，長期下來容易導致營養失衡喔！! @2 `- g$ B* O. t/ d( }
瘦身調適期3天早餐：雞蛋2顆＋腰果2顆＋熱綠茶1杯。
5 m4 ~4 E7 Y4 r2 d) H午餐：地瓜1條＋雞胸肉1塊＋蔬菜1碗。
& D! C5 @1 i/ }$ x* b6 x2 T- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。點心：蘋果1顆。
4 {' \' b% Q8 v9 @/ ros.tvboxnow.com晚餐：爆汗湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋蛤蜊10顆＋薑絲）。- | r" ^: E# A* c5 }# E! M
瘦身黃金期4天早餐：雞蛋2顆＋熱黑咖啡1杯（or無糖茶）。公仔箱論壇& k! m; ?1 I* K- r( B
午餐：白飯半碗＋煎鮭魚1塊 約掌心大小＋燙花椰菜一碗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]) n6 I; O$ A7 W* ~! U6 w) l
點心：奇異果1顆。
% g! N' m: S# ^6 V1 J晚餐：排毒湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋帶皮南瓜3塊＋傳統豆腐半塊＋黑胡椒）。
. W2 q# x9 q, \9 y9 B0 ]& q8 Q' L公仔箱論壇瘦身維持期3天早餐：雞蛋2顆＋核桃2顆＋熱綠茶1杯（or黑咖啡）。os.tvboxnow.com+ E+ n2 O; n* s+ E# B
午餐：玉米1條＋雞胸肉1塊＋大番茄1顆。
% R6 T, r- @ j( A" ros.tvboxnow.com點心：任選水果 拳頭大小。2 [; X7 h: Y. ~- v" m
晚餐：增強體力湯（白蘿蔔1／3顆＋香菇3朵＋大白菜1／3顆＋棒棒腿1支＋紅棗1小＋枸杞1小把）。
; E$ ~8 P/ W! x5 p1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖公仔箱論壇) A( R9 R* E! F* Z0 f7 O
7 D2 a& \0 \' B7 H) ?5 m! w) c$ Hos.tvboxnow.com$ E; l+ C* F1 j% H, d' n+ F* |/ c* O
" r& p- Y, ] D$ D0 H7 X2 @ |
發表於 2024-1-24 04:55 AM
| 