泡麵健康吃法
9 p- t/ m F6 V9 n% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d/ n; X* |: l
 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。
1 y ^% a5 S U9 q因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。
; Q+ A& o1 J- g: ]營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。
T" ]& n& N, @- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。$ v. i# p* ^7 t6 d
滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg
: h9 ~/ z3 V A: |7 m9 R2 ~碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2gos.tvboxnow.com: p. o4 k- f0 G
維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mgos.tvboxnow.com; S Y& m# x$ q; X1 e M
碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9公仔箱論壇/ F8 A. J6 v7 b f6 T! g
台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg; m; _4 ]8 o; A1 h
碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4
0 Q9 }. Y" j$ t5 p農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg" q, N h1 I/ m$ B' f, C, u
碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g
- r0 ~. b2 c! O1 E雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg2 O' D2 t5 D; V
碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g
9 G6 b. ~; G* J! H, ~ H0 r( a日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg
+ o5 n7 y8 ?& N9 w6 D公仔箱論壇碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g
4 {% H1 _- Q. ~0 a3 X% M; Q1 @黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！5 i5 v5 z5 M1 I0 c7 Y4 r
大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mgos.tvboxnow.com# H% b& x4 m; E% i% ~# D/ f; {5 K- H
碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g" ]9 `3 o1 M7 R s. \2 H
大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S% ]: O6 F# q8 q4 Q* y
碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g
% M, c' A/ n# C7 j- K0 Mtvb now,tvbnow,bttvb阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg
- a* b9 l1 O6 t/ \0 J碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g
$ \1 W: {- r% o1 N: ftvb now,tvbnow,bttvb維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg公仔箱論壇$ l3 E4 W7 z: p! q
碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g* t' ?% d# p3 T% Y4 g9 u" u" \
排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg
/ b/ T$ z) L d5 ~! x7 M( G; Ctvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g
5 c: D! [( K" F$ n' c; a5 w8 S+ v3 ?統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg
6 }3 z( J) @) r7 t公仔箱論壇碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8gtvb now,tvbnow,bttvb1 K: L1 ]+ V0 K8 o, o5 B- X
統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg
% x+ P- N. {0 t% \4 s! T, |8 ~% V. G" _% H碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d; R, b0 @0 p: L3 d2 ^$ y
印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mgos.tvboxnow.com! G9 y7 H3 \1 X6 K& M8 s6 @
碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7gos.tvboxnow.com3 |$ _4 q6 L2 f% _9 z
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 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供. v- T" L0 S4 K5 C
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綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！
8 @/ w0 W( H7 t ^) v* L拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg
$ p P; C" @, Z9 D9 f, v W- b公仔箱論壇碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g公仔箱論壇/ J$ v: P @. q5 Z9 H& }
農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg
) B% D# U6 u+ Cos.tvboxnow.com碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g
4 j. G( L# L1 Y& l/ itvb now,tvbnow,bttvb日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg
4 t: I/ m5 D+ S" g% P1 [8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9gtvb now,tvbnow,bttvb* [9 e/ A# T( t5 h, H8 v& t
韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg
( ]9 r5 E) R- N9 n" j: ]" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g公仔箱論壇+ F* f: }7 m# \# l
來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg
* P( o3 X N. \1 K8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g
/ t8 _2 p, G) a& k6 ]; L0 Z不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mg
! e2 C2 e" h: H& N$ }os.tvboxnow.com碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K" B! y; y" F. z4 G2 f
衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！
3 h0 X0 {) L, Q& A+ o& Y; t+ l7 I公仔箱論壇不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：
( V& ?2 Y& ]/ s$ M; _- C; q M公仔箱論壇第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。公仔箱論壇* X1 F6 N6 k! h Q
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第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。os.tvboxnow.com3 F1 ^, r! ^: Q! |2 S5 o; B
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第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。" r8 P! \# s- I3 T# A. ]
: l! w8 D5 Y# `, Z: d1 \第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。
; A6 R1 r/ |7 P) N& b希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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