泡麵健康吃法
& A& W. U% a m' b. g B& @8 I
) u: Q, W' j# e1 X: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。/ _4 G( W2 @- m5 N1 |2 m; x$ m; S" M. w
因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。
1 `7 f, W s$ T. w營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。/ X6 J. k1 |& L! }$ I' [2 D
紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。
V0 B! c* z! p公仔箱論壇滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg
/ }* }; y, |+ V* x7 h+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g公仔箱論壇 _0 n4 q! [% F7 {" b2 W% b( B
維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R5 R* b/ C$ e& l' C
碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9
' \6 b3 d+ N8 M台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg
7 d9 O7 l) Q3 P" m0 r% n: t) L碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4
2 o: ?! j _! Dtvb now,tvbnow,bttvb農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg公仔箱論壇' r9 Z2 b; X/ D& [
碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g
- w/ i( u8 \/ K9 h5 S雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg! x+ M9 O- C# ^$ f
碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g
2 S/ u% n7 B! R3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg9 I& K3 ^+ a1 b* i
碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g
2 o5 ~$ o+ s( G4 z) X" A1 d黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！
1 E; P+ R* y, g' Z- {" Otvb now,tvbnow,bttvb大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg
2 }2 b. }) D% X7 x碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g
9 ?+ B& K H" E+ z4 V公仔箱論壇大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg
3 o2 I% U7 N* x6 f' R" ]os.tvboxnow.com碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g+ p. q, q% R$ _. s) d
阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg公仔箱論壇7 p" c" z9 L3 @6 V3 |7 T# _& U2 p
碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g
. E( a" l) M) L9 \" i維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg
+ {' p7 K( r6 A" i2 }* s' ?碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7gos.tvboxnow.com6 l/ M o1 Z& A$ G( e+ \* |1 U
排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg公仔箱論壇$ B1 g" [+ `6 Q$ N( i
碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g公仔箱論壇, @! |( J x9 Z- f, p# L
統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg$ s9 H% M* q) q5 ]8 _9 A: B6 n
碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g
! T+ |+ M: }2 O" }9 j5 E公仔箱論壇統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg
% g% P; a+ Z$ B7 r碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2gos.tvboxnow.com) u6 \: v$ j+ t7 [; T$ y- e
印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mg. j9 y5 M& p& T3 P b
碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g
) V+ U7 f2 X' ~& A; Q4 E
9 W1 _0 e* t6 |, A3 {( s9 ~os.tvboxnow.com 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供
4 J- K% i' u% X; D7 v* T: t公仔箱論壇
7 c# l2 Y5 L, u綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！
4 T/ O+ L, N$ a# F7 L; B+ K拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg
I" k, @4 N4 x# ]: v! _- R碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z/ o& \# Y; z w) M
農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg
6 R" h* j0 C! {6 }1 k1 a公仔箱論壇碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g
. C% a* a6 O! b" b. c! @tvb now,tvbnow,bttvb日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D! ~8 z% G. z. l3 g7 x/ _4 M/ @: v
碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g7 {8 i) B) h! {$ ]9 D
韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mgtvb now,tvbnow,bttvb& }/ P+ ]2 C* G- P2 u" q6 j1 S4 E. ~
碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g
" S" o9 H% S( C6 P G6 ^( w) _公仔箱論壇來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mgos.tvboxnow.com+ C/ K, |; b/ X. h- U2 z ^$ S
碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g/ T3 L L. z& c: @4 q
不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mg" u* ^) j) x3 m/ ]' t2 o
碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8gtvb now,tvbnow,bttvb: x# E( ]! @, m5 L
衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！公仔箱論壇# \' K( V9 m; z6 b
不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：
, y9 x& }; [) M7 Aos.tvboxnow.com第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。tvb now,tvbnow,bttvb1 ~: L4 S3 \& r) Y7 G) G
- N x& O: K [" C6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。
2 u6 D" s( ~9 S0 V% z# L6 O4 B4 D2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 Z: e A, \8 N/ t6 b公仔箱論壇第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。
8 u" W# m0 B3 x7 d- ~: Etvb now,tvbnow,bttvb# M4 d L/ p) G7 p( z1 y3 Q; P Q% \
第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。
. i4 H9 S( p' Mtvb now,tvbnow,bttvb希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。3 ~1 n+ f, b9 g/ F- K- k" u
|
發表於 2023-8-3 02:19 PM
| 