每天5到10分鐘持續練習
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7 Y$ }( `/ |# S6 Q有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
$ L) {0 {# k0 e) ]8 G8 j! Q: s公仔箱論壇此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
9 h9 ^- T( b1 j; s那麼，對失智症的效果又是如何呢？' n! v2 H( u' ]( c
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
. D4 x/ W9 ?# S& y2 |由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
9 m% p$ a2 T) l在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。tvb now,tvbnow,bttvb( ]- g9 }1 L: P$ k; z8 @
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
; ~" T$ c8 I0 a% N: B( ~' [" ctvb now,tvbnow,bttvb• 抑制雜念
% [! P$ e3 o9 @" o5 D h3 Q* B( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 提升注意力及記憶力公仔箱論壇0 E4 V$ o: T( E( S0 w* ]" B* d
• 控制情緒os.tvboxnow.com. |. S6 e( }- c* V Q
• 改善免疫力
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1. 採取基本姿勢
. J5 p; x, r7 p' ^9 Gos.tvboxnow.com－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
1 c: s" U( g0 P0 [4 E! Q公仔箱論壇－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
% C9 k% R& _( n6 Aos.tvboxnow.com－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。9 `3 ]1 P5 t- g( J* J
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2. 將意識導向身體的感覺 公仔箱論壇+ Y6 C' p( S9 M0 a( b: L
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。! Z. Y4 n1 u+ _" U! A. f9 ?5 O/ M
－感受身體被地球重力吸引。
0 V* ^+ }. l X0 F" x公仔箱論壇3. 注意呼吸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z, W4 K3 _' t. t9 e0 x
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。 X1 H. k8 e8 x
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。公仔箱論壇2 g. @3 w7 U% K3 H L! M, S
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。tvb now,tvbnow,bttvb4 \6 G0 F! w- _
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4. 如果浮現雜念… 9 b" S0 j, ?8 _) c1 o8 v
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。公仔箱論壇 a" U6 }$ f' c0 i% F& q* `
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
/ w1 a) @5 @9 o, U3 ^os.tvboxnow.com容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。7 a& S K; k- P: h
5 x8 z$ z+ J* d! q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ _/ N9 X6 c8 C9 X# ?* w+ k
POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。tvb now,tvbnow,bttvb. ]1 n8 y' C2 e- k2 e/ _% o# a, b
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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