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: ^' l; h% L/ S# J有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。os.tvboxnow.com1 F& a6 ^( [, h. h; t
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。公仔箱論壇* c' L9 Y& _/ i) l0 c5 m+ p8 E- V8 i
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
x! L E. F) P# }- u2 P儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
1 a, y/ l/ N, N, r; n6 Ptvb now,tvbnow,bttvb由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
, @$ A3 t7 `1 e' {1 `4 P在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
" b& v/ |9 K" J/ p# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
6 t4 s. d. m5 y# \& q公仔箱論壇• 抑制雜念: D8 R9 u7 K- F
• 提升注意力及記憶力tvb now,tvbnow,bttvb! O4 D$ b5 ^9 p$ m+ n* a
• 控制情緒& S- w& `2 U3 O
• 改善免疫力
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1. 採取基本姿勢
4 S: ^ z; N+ ?% s, @3 N1 s* J" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。! b% |' ?3 I. s. W' K0 {" O0 h
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m. `! q; g1 E( Y, { u
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。公仔箱論壇; Q% h7 Q @# p8 e
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2. 將意識導向身體的感覺 os.tvboxnow.com" B* M! h9 o& r& y! P9 Z
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。' ~. S* P" s! b# C1 F
－感受身體被地球重力吸引。
$ k$ ?8 L7 N. ~8 m: Wos.tvboxnow.com3. 注意呼吸 tvb now,tvbnow,bttvb0 y+ t0 q+ q* W7 G% \+ n
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。公仔箱論壇. u& I U9 ]% o# g. W0 n2 R1 i% ~
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。os.tvboxnow.com4 f1 Q+ \; \% {- s m
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。, U! |" ^" j/ e* c4 Y; }2 c
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4. 如果浮現雜念… TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q; w4 z* \7 P5 w& b4 j8 G9 j+ c
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
( s- @# a1 e! p+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。- h+ [* O* w' c4 |! a$ ?$ G
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。公仔箱論壇8 q4 n( c2 z7 S1 q* @% F& F
& g1 B% D& L* [8 V2 }$ J$ i6 Y' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ y8 S$ @6 |1 u, |# m* v% Z
POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。os.tvboxnow.com* [0 F" o* y9 X+ c. I1 E8 h
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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