6 N4 ^9 D" V' X/ h; }tvb now,tvbnow,bttvb這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
2 d$ k. |4 J4 X. z& k+ N 圖／臀大肌伸展操。
/ g/ ?2 K2 z, ltvb now,tvbnow,bttvb2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。8 r j p/ q _$ ^" o9 v( d# S
 圖／股四頭肌伸展操。
# d3 H$ ~* E0 ]% H3 Z9 O2 mos.tvboxnow.com3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。公仔箱論壇, l4 ~6 {3 |( m0 W9 ^4 f; I! c
 圖／豎棘肌伸展操。os.tvboxnow.com% y o- ^" r" t N j' x* l c$ ^
4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
7 e0 g: {6 g0 P D, t6 [os.tvboxnow.com 圖／腓肚肌伸展操。 |
發表於 2023-7-12 05:04 AM
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