% a6 \( s% ^4 k. |2 {這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
$ `4 i) g6 p# s1 D- W7 ftvb now,tvbnow,bttvb 圖／臀大肌伸展操。; N* F7 v, w8 z2 j- D3 w0 e
2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。5 [0 c( \$ b# v$ S5 [
 圖／股四頭肌伸展操。. f; x# d& x7 B5 {) D- Q6 x
3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
' P* a% @# _% w( N" n6 _os.tvboxnow.com 圖／豎棘肌伸展操。
) A9 _/ s; n' ~2 W+ H5 X4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。5 }3 u, ^' p. ?6 D' `- d* k
 圖／腓肚肌伸展操。 |
發表於 2023-7-12 05:04 AM
| 