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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
& h5 e& f9 I/ t; F一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
; r7 Y9 ~9 f: S* e' y0 b$ O/ }5 n6 P這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
( L, }, Z) W2 d$ W& ~/ }1 J: f盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。' \5 i L( C- ~# `! j( R
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
: h! t. ? y, \+ R$ b; K3 n* F6 f2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
, y! o( L7 s2 {5 o/ _# b8 C D! d3. 浮具或器材突然毀損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {0 M$ U: G' P# I
4. 酒後玩水。
. _/ h! `4 z, u& Y5. 空腹下水。
: e3 {, b( L( w. W; ~- N7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 過度疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l1 x9 P$ V+ y- z
7. 身體疾病突然發作。
+ c/ T/ A, c, [6 ktvb now,tvbnow,bttvb8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
* O) ? K% [7 q# E. e8 F: a+ L! w9. 跳水撞傷。tvb now,tvbnow,bttvb' j; z% o9 t, b
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
" k/ c7 W4 l, R" S9 Z2 B0 e5 S溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
6 q3 I6 q) {7 V- F& D# H) `2 Itvb now,tvbnow,bttvb 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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# n& T# e! |# b b% btvb now,tvbnow,bttvb為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。os.tvboxnow.com C! {! k3 }! o9 C5 A, {5 p+ T7 \
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
5 n$ G* a8 P4 H) T, l; ^8 u1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
+ e, b3 B+ ?2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
5 Q4 a) c. I0 p5 I+ G( R/ `我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。os.tvboxnow.com9 E- I- k4 I9 b9 }5 C$ D
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
* a: D, c$ o; a4 @9 e- qos.tvboxnow.com不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
# ~, b$ W1 c1 f( n" \; kos.tvboxnow.com1. 將手用力握拳，再張開。tvb now,tvbnow,bttvb& Y# `. R( r9 M& U; L( J* b) [0 J8 v J7 V
2. 重複數次直到手指不再抽筋。0 r7 `. m2 n7 r5 W( h$ k
二、手掌抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E- Q6 r/ A3 D4 [$ B2 y) w) {
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。! d% Y( O( Z6 d' T. M; C4 Z
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。tvb now,tvbnow,bttvb$ m% o7 G/ {6 h$ s' M0 R
三、腳趾抽筋公仔箱論壇# C' M0 b6 p4 C# `8 k0 S5 I+ n7 I
1 成水母漂姿勢。
) w& @/ A" {) ?5 }7 U7 htvb now,tvbnow,bttvb2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
9 }4 N, L, _# }7 V* Z3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
5 M" U+ w$ T* @ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。# n, O: Y& |/ F( B" l' [0 |
四、小腿抽筋公仔箱論壇4 e( a5 M/ N* b/ a0 z( b3 O( _. T5 b
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。tvb now,tvbnow,bttvb7 }" B7 y$ N) \$ r* z
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。5 N/ x5 X, C% a) g
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
! A. u' V3 p! K' i* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。os.tvboxnow.com$ M" j w) P8 t$ r- Y! R; L
五、大腿抽筋
. `/ U9 {9 b7 F. f: @/ L1 呈現水母漂姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb/ R- L; i; B* @5 |# Q4 Z( d
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。tvb now,tvbnow,bttvb* K1 b2 ?# u" p5 l) u7 }
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
9 e. M: t0 [ T8 k! |' a公仔箱論壇最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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