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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
# d; O- E% \7 D3 f一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h; _5 Z" N: F, `
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。& T% c- x, Z3 H4 r3 s
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
8 A* d5 `/ l0 y3 B( Q6 Wos.tvboxnow.com1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
, _+ K3 c- M" @4 k X1 Q+ Y: c& etvb now,tvbnow,bttvb2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
3 z" v& {1 T |- N公仔箱論壇3. 浮具或器材突然毀損。% I E7 P* m: E# d0 A( y! X
4. 酒後玩水。os.tvboxnow.com* E$ T; r& I! Z4 |7 `
5. 空腹下水。
6 d: T) U# _ hos.tvboxnow.com6. 過度疲勞。os.tvboxnow.com A; {; M, m3 }
7. 身體疾病突然發作。
3 i2 U! z* r# o) m4 E& xtvb now,tvbnow,bttvb8. 朋友打鬧被壓入水中過久。& r1 a9 L$ b( R' u6 m( \( T
9. 跳水撞傷。公仔箱論壇7 K9 ]- j. |. ^
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
2 k$ q# O1 s( O公仔箱論壇溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。# k0 G( {5 B9 ~6 y/ \
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。) ^* f; }! b8 r" C
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9 K* Z2 I- w1 H3 C* i$ n5 \為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。- H8 b s& i" M& @% r
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
' S8 _% y# h6 G! ~ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。! F) \" F; p0 h
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。% Y+ E0 {& [9 H" Y& ~2 A" X
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
6 D. \& }7 j) S# Nos.tvboxnow.com水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P2 q7 b) \& l1 H6 t) r4 v3 r2 t
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
' }7 \ c2 u! n# h0 E1. 將手用力握拳，再張開。
7 B% h, B# u1 g, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 重複數次直到手指不再抽筋。公仔箱論壇9 `( X1 J; E6 u, h+ A. |! i# e9 x
二、手掌抽筋公仔箱論壇 D; e' S4 |: O$ R. n: z
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。公仔箱論壇$ L; W/ E0 y+ D% S. \
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。公仔箱論壇) ~( K# U# n2 r( b
三、腳趾抽筋; b* Q+ D# Y- Y* j _) R# f
1 成水母漂姿勢。
( u- b' j9 p. u4 s F* z' {1 v: D6 A+ o公仔箱論壇2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。" @9 o# G: a+ G* @3 D) Y
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
3 K. V" }, K7 R" H$ c公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。
2 b* h/ ~* d9 H$ T) x$ R8 y+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、小腿抽筋
2 S) z+ u* d2 E) d' L4 d# K! D公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
( f2 m7 ~2 I0 y$ Pos.tvboxnow.com2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。公仔箱論壇) j' h4 ?* \/ F1 v
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb9 u# Z( h5 R) S9 t" T! u- K; h
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
$ t! A! D& [& O" b2 _os.tvboxnow.com五、大腿抽筋
1 b5 q8 |9 ^5 ^) \) G) ^& t: |1 呈現水母漂姿勢。, D# x2 @4 |+ j
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
" A; d+ J' F+ W. d( Eos.tvboxnow.com3 另一隻手按摩大腿放鬆。
- J( D7 q; O7 @) J公仔箱論壇最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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