 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
3 j! L8 G3 c' eos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com6 q" f* K% M! l N
執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
% s6 C0 V0 F5 K* e( N0 ]# ~1 G+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。公仔箱論壇" \3 I, r4 B7 o3 n6 J7 _$ S4 v
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb& t6 ?4 U6 m) B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a1 V& H* ?' ~" e* ?& U [
 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
( X% f/ O. o# J$ R Z* P, r7 t# j公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( I! t% H8 {% J; q6 o7 o& o$ y3 u
 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供, B3 }+ `0 X4 m2 r) }% j$ ^! o/ @
os.tvboxnow.com# I2 m& O& A& ~+ L, ?5 C
人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
& d5 ]3 h# x; U, g+ X$ N/ q8 h2 bos.tvboxnow.com1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
/ d; p+ ]' ]' k+ x- v公仔箱論壇
+ o0 L$ X% \2 \) o+ hos.tvboxnow.com● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
5 a2 \$ h! ?. k, ~: j公仔箱論壇2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。& W" N8 ~4 _! h) Y; q. C# P
tvb now,tvbnow,bttvb4 i5 x" E/ P) B! E) ?
● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。os.tvboxnow.com" j6 a2 {5 L$ F5 S- S
 圖／取自嫚嫚營養師。os.tvboxnow.com1 B# S$ w/ O g8 P! N7 B
tvb now,tvbnow,bttvb2 p6 U e; B3 o% Z$ Q
另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
R! y* e M$ S/ a. U |
發表於 2023-7-3 12:01 AM
| 