 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
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8 m% q' Q2 Z$ @' Z) }3 K" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^4 u9 ?0 P8 H& d# t: g
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
4 A8 j3 x% E; U3 Htvb now,tvbnow,bttvb 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供. z8 `# Y& L9 h$ n) I
2 G" o+ \! a) ^# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供os.tvboxnow.com! C1 l* G8 v0 u
- S& y0 T" m4 m$ }9 i0 S 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供os.tvboxnow.com2 n4 c. X" U6 J: Y
0 i5 N8 L! R Q& K2 q: A人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：" Y: J7 K7 f* Q4 G( [5 ]2 x6 N& M
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z7 z, ]4 G1 r( O7 N0 f
0 F, u. G/ X u公仔箱論壇● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。公仔箱論壇7 C$ G* V4 \% L6 h" ^# J1 C
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
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● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。! L( N5 P$ C9 D- _: m
 圖／取自嫚嫚營養師。公仔箱論壇9 O4 @! F; t# b3 ]8 w
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另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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