充足睡眠很重要5 `$ v5 Z2 o2 p+ } C" B
6 m1 R6 [ A0 ?* A# c Z公仔箱論壇
/ z7 i: j# L- X: J0 I `2 qtvb now,tvbnow,bttvb- h6 |% t- u( L, x. u: u# @
過去認為腹部脂肪只是身體存放多餘能量的地方，但其實該處是體內主要的荷爾蒙工廠。如果荷爾蒙失衡，可能會導致長期發炎、血脂異常、早發性心臟病和糖尿病。測量荷爾蒙濃度可瞭解腹部脂肪的健康狀況，但別給外表騙了，瘦子也可能會有不健康的腹部脂肪。以遺傳來說，每個人產生新的脂肪細胞以因應身體需求的能力不同。如果我們產生脂肪細胞的速度不夠快，現有的脂肪細胞會增大，並釋放出讓人生病的荷爾蒙，對身體造成廣大的影響。
3 d, t& N7 k& Z/ V4 C- s9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們可利用以下5個方法來提升腹部脂肪的健康：3 y! h( X3 O, z* s" f$ y9 `( F2 [
1. 將精緻糖分的攝取減少至每天25克以下，以降低胰島素濃度（平均每個美國人每天攝取150～200克精緻糖分）。請記住， 多餘的胰島素是「脂肪的肥料」。
, f- N9 x2 {% h% I公仔箱論壇2. 每天睡飽7.5小時以上，因為我們主要是在深層睡眠時燃燒腹部脂肪。
8 M1 L9 h: ]' q4 \0 V公仔箱論壇3. 運動（高強度訓練最好），記得阻力訓練會產生新的肌肉細胞， 也能降低胰島素。
9 I/ E# t( L0 s. d. j/ B) n5 ?! H公仔箱論壇4. 減少壓力以控制皮質醇，皮質醇是一種會造成肥胖的荷爾蒙。os.tvboxnow.com6 {9 d8 ~2 L' r3 a: N R3 q! F. Z
5. 可考慮透過進階生物標靶測試，來評估腹部脂肪的健康程度。你可測量「好」與「壞」脂肪荷爾蒙的濃度。好的脂肪荷爾蒙稱為脂聯素（adiponectin），脂聯素濃度高時可保護心臟，濃度低時則可能導致糖尿病和冠狀動脈疾病〔33, 34〕。瘦素則是「壞」的脂肪荷爾蒙，當瘦素增加時會造成發炎，進而導致心血管系統提早老化。 |
發表於 2023-6-17 12:04 AM
| 