一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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8 M, [) I% `( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 Q1 i" u9 {7 c& I% k' Z0 v- \, M
《這樣照做就不累》
. w! d- I* O5 B9 N- S+ Ctvb now,tvbnow,bttvb無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
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2 B& A( h8 H1 k: p+ U. M9 M大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。4 S5 a, y4 e! E5 v
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。公仔箱論壇) n& S) d9 J4 I$ e
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
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. @) C/ a |' t- j1 a公仔箱論壇這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
% P3 o4 y; z- B; X; m Z3 s, p& Ptvb now,tvbnow,bttvb 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
; \( C7 _# w# `( g2 e' x公仔箱論壇這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。# t) g) \ t" Q7 k; [9 o
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
! D A0 C* d/ u2 aos.tvboxnow.com腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？- Z- A: `8 ^8 v+ k0 h$ `& x% ^- U7 o
Ａ：用手輕拍
$ p: Y. U" P. p* I7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ｂ：用手指用力壓
' M5 ~: @; v$ u2 U0 X( C9 N& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ｃ：晃動小腿
0 ^# e2 M' K, B( F- {tvb now,tvbnow,bttvb正確答案是 Ｂ「用力壓」。
7 }9 U+ H. [( |3 H Z5 g' u/ A腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m. P: v: E# c0 v0 D9 h
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。公仔箱論壇" `* U, S1 {6 Y+ a4 S1 o/ D6 X3 J9 T
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
! ]3 Q/ v& N/ ?; a公仔箱論壇從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。3 @% u9 B L8 k& m) F
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。4 f6 H j0 S4 N' W2 I$ k
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
& h& D* b6 Y* {公仔箱論壇這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。- ]0 W6 A* ~5 r
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。" o" {& h2 b0 ]' O8 i: |
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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