一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。/ G0 V+ N; e# t
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《這樣照做就不累》tvb now,tvbnow,bttvb, t; |% m- G1 \; A" i9 d
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」tvb now,tvbnow,bttvb$ \" h0 }- A1 J* C$ N
; N1 r4 ? [2 G2 h! q0 E1 m4 ^8 v& }大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
0 t% A' _' b3 x) M+ J0 e; Ios.tvboxnow.com不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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1 O4 P% H) Q6 p# P; J: X: b要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k! S1 |. v- |: P3 A. f
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）# L* f& U7 r+ Y% @
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
# g; y, W* c' N3 B+ @( m$ c2 lPoint：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。6 b9 @5 {/ S; k1 Y' [( K
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？tvb now,tvbnow,bttvb# [: p9 K) b# E& @7 \6 p
Ａ：用手輕拍
5 h& G9 d$ @( G1 m$ O4 Ftvb now,tvbnow,bttvbＢ：用手指用力壓
* Y' Y2 J; Z* s! O# X+ ctvb now,tvbnow,bttvbＣ：晃動小腿
, [: ]7 N! e& I# h+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確答案是 Ｂ「用力壓」。
9 O8 t0 t7 D0 A9 O2 \# x公仔箱論壇腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
7 H& b2 a0 x, `, T( J用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。; b, s& f2 b4 |. z
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
, ?9 {# S- z9 A( Q" u6 h公仔箱論壇從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。/ M2 j' H, o8 H" o8 z g* [" P
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。. s) o- I( k, | B% |9 L. ~# C
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
2 O) c" e' h# z; q: gos.tvboxnow.com這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b E. k+ ?8 {% P
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }2 L+ E" n6 ]6 d
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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