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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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+ ~" E- T2 S& k. P1 ~' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
, T7 z- s- G# Q/ V/ y3 h, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
8 t* l! T0 `1 u' k% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G) ?. X: t" R! h
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網os.tvboxnow.com4 c5 J* t' a( X+ |; z
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。公仔箱論壇 b. n& X+ U0 f* @+ r0 G8 Q8 H3 K
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇4 Q; i) Z$ { K+ m4 a
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。tvb now,tvbnow,bttvb7 v+ h! y2 _# ? h2 w/ C0 Q/ I: L
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網0 @4 |, Z) m9 C. f" Y. n8 Q
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
( o( F( m5 r8 ^公仔箱論壇 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
4 }0 d6 ~. _" G4 R公仔箱論壇5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
2 Y; b. A9 @( b+ g8 ?公仔箱論壇 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, E! b3 s, Y, I" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
6 ~6 P% C4 {- T: B- H# Y: m1 H" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 B4 R, \/ h/ e$ g% }
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。os.tvboxnow.com+ i- w- d9 @9 l& X) v' A% _4 q% {
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇7 i) O4 X; x( g) k( \8 }
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。+ s* u# o. `7 d9 J
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
0 l8 n# h2 |: U0 [7 }6 B% }8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
& @4 U' K5 T+ A) b1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
; o0 K0 B9 y$ G% @7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網- a* ~2 O. z; g6 t: }9 {
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @2 Y: ^8 g3 Z9 x4 s8 K, [
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
% ~6 }. W9 o1 }7 A. W6 n10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。tvb now,tvbnow,bttvb6 H) c8 h+ }# J- A6 \# x
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影os.tvboxnow.com" t1 y$ e: X A7 V, P2 O
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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