9 f6 m$ f, w9 A7 ?4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
- g+ n1 C" |6 k7 M2 X' gtvb now,tvbnow,bttvb但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。% b) o( |. E# y8 T5 ?9 G9 ]
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
/ e' j/ N2 ~# z" X4 t( W' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A3 P% [3 @+ r$ ^
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。公仔箱論壇# g6 q4 N' ]6 o$ Y$ @8 X! |
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。公仔箱論壇! }) @1 ]" l/ N' k4 h" ~" a
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
, j8 ~( H% M' m9 G& q1. 身體檢視評估os.tvboxnow.com: V, p; D$ G/ R$ \) g& k4 e
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。os.tvboxnow.com8 u9 J$ I% _; W+ z# q! Q
2. 痛點按摩, @- ` ?2 V' _( Z2 o
; y! P) f0 ~5 d) |0 e9 T7 s# Stvb now,tvbnow,bttvb步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
9 i6 m; q, P/ E% O5 n, j步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。8 f; D9 v# c3 H' D+ Y j
3. 滑動
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# Y1 n0 a* }/ L/ V; K9 o- Vtvb now,tvbnow,bttvb圖os.tvboxnow.com5 \/ [! o0 Z+ D8 p9 B& Z6 S
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. ~4 I3 G( A! c. L# H* ]& v公仔箱論壇將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
2 e; F. w# [9 n/ G4 _3 wos.tvboxnow.com4. 來回滾動
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z1 D$ P4 ?5 x, g
5. 血液循環, ? P2 ^# P% o) j
4 C1 y2 E) A( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。公仔箱論壇$ i( D' u" p' a+ J j
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
3 D- F0 |) h% G E8 ^tvb now,tvbnow,bttvb6. 摩擦
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, }$ ]# y5 o5 i2 R- V0 v4 V5 E7 {) yos.tvboxnow.com圖／©knoji.com公仔箱論壇2 g4 f4 U1 j+ n8 r
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
0 g) }5 s8 ~9 v% T, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 身體重新評估) m3 m1 q$ r* w
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
5 Y/ @ H* m, I* qos.tvboxnow.com8. 最終評估
7 v! O5 @6 p$ ]' y2 J. ztvb now,tvbnow,bttvb閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z& G; [3 B, b9 x( |1 @9 ^
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
+ q. Y. M8 Z- i! T# k/ [! c/ btvb now,tvbnow,bttvb• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
1 L; Z! [# V- Q0 P/ Y' `- Vos.tvboxnow.com• 全身平衡和穩定性得到改善。tvb now,tvbnow,bttvb3 W+ } @( e2 z7 h1 i
足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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