. n% o! Q3 B% E, c5 q/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。5 E! I5 O2 J) @* c' ?8 j& G' O
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb9 V! E* e) I( [. I
8 F* l6 O, D" |8 Otvb now,tvbnow,bttvb所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。os.tvboxnow.com' H' k6 U8 ~2 s7 }6 D
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
# A% t) R0 C* v3 f# y公仔箱論壇需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X- z7 a x3 w* } }% T
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。) `. r. X+ k; a, I- ^3 `
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。tvb now,tvbnow,bttvb! h, z" l, ~6 r7 w" G
1. 身體檢視評估9 O8 a9 v8 K! X9 {. V
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
; h) p X' W" G" r( v2. 痛點按摩 [0 r" l0 C8 a. x9 ]9 b; ] _
/ ^7 c' ?& z6 _9 r2 _公仔箱論壇步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
/ }( }: D% g) a R5 t; xtvb now,tvbnow,bttvb步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。os.tvboxnow.com" A" Y0 U# i8 e4 K# I1 r' @
3. 滑動公仔箱論壇! w/ D: n7 w) d6 h* k/ r
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o6 t! k: Z" s- k
圖tvb now,tvbnow,bttvb' j, F0 ] t2 k$ {/ ~% K
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! M2 @5 q6 ~- ^% e1 ttvb now,tvbnow,bttvb將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。* p s2 x- v% E; H$ W
4. 來回滾動
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z6 d% O* v5 E. a5 R
5. 血液循環# R6 e- e+ P; ]. T+ t! S: }( H9 W
' b m8 S9 e7 n0 U9 m" r& k步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
/ s9 R+ \( g. s公仔箱論壇步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。公仔箱論壇1 Z8 F6 ~1 j) a5 ]1 s* Q7 z% f8 f
6. 摩擦3 ^' @4 j( ]- a9 g0 D
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圖／©knoji.com
1 o9 Y: \3 l7 ~* |4 P8 ]使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
# _% K4 _ |0 X; ?9 c/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 身體重新評估
8 e2 d% U* P1 ~, |& }: u+ ?tvb now,tvbnow,bttvb經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
% i |" ?3 C! |0 Q: O0 X公仔箱論壇8. 最終評估tvb now,tvbnow,bttvb2 ~+ e! A0 j$ S$ ?( ]( ~7 c) e, T
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
( E* s( d/ Q+ m3 g3 Wos.tvboxnow.com• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
9 ^) z: T) n$ f• 腳和腿感覺更輕、更靈活。os.tvboxnow.com+ e r3 V0 G5 [) X( d7 V B' z9 H
• 全身平衡和穩定性得到改善。
, G4 H) e$ X6 A7 B# Vos.tvboxnow.com足弓回到平衡，肌力增強。3 K( Z2 q9 e6 u! j( M; {
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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