運動前1小時建議補充液體 R* Z& u. `6 i4 m7 R
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6 g2 W2 m1 t# v* d1 f" K公仔箱論壇運動前可以吃一根香蕉。
; A5 f v2 o( M1 e$ X1 Y8 ]* m# Y有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ : o L/ v6 W, c/ p* A& M* k4 R
, F8 B! m, r7 h% `; r6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／補充富含碳水化合物的食物。1 [# s0 w! f6 {/ l; }( y3 M G7 h
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/ C& N& S# e6 I補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！公仔箱論壇( N: b5 c3 D7 Q8 {# S ^
運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。
e5 \6 f- J' E& Q5 C' j3 ?公仔箱論壇一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！
, D+ C8 ]$ g6 v0 {1 G# D: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。公仔箱論壇1 v4 v! x0 B4 U
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圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p$ _5 ~/ s a. c% W7 h9 s
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. f6 ~9 P3 Q" ]$ X咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！
1 J5 Y. S$ v! {' l# M# k; J公仔箱論壇咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！
( @' \' g$ q/ u: i7 t, w8 Q) g/ Z另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。
6 y% n3 i3 T. O3 l' z# A L' [我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！3 N6 }+ x" Q$ g$ T
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圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。os.tvboxnow.com4 d7 d3 m% K. @( b a' N3 [" @% E* H
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1 [' [6 I6 c; V. f( C0 l運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物
' h8 k4 ` g- G: p9 p! _% Y9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 組合1：三角飯糰＋能量飲料tvb now,tvbnow,bttvb( V! Q. O: R1 j5 D$ Q
• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁公仔箱論壇/ v, a( c% l4 R, B7 b7 v
• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料
) S: }) u1 g% C7 n5 }公仔箱論壇運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適
% a, V! ?$ g. D- J! stvb now,tvbnow,bttvb• 組合1：能量飲料1罐 V; u. {! }3 D: W2 S
• 組合2：香蕉1根
% D# i/ {3 `' m7 s, w# x* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 組合3：果汁1罐+ P; o( B7 p: a7 q* r
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, ^- d; V- v* O9 |# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。
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選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！os.tvboxnow.com/ I# E5 V1 Z* x9 Z4 s. L" [
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發表於 2023-4-9 01:37 AM
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