" `- _, r4 U3 F2 ntvb now,tvbnow,bttvb對付假胯寬、馬鞍肉！３運動減掉大腿外側多餘脂肪，擺脫梨形身材。
' \3 c# [" d0 J8 j2 q7 L0 b! Ztvb now,tvbnow,bttvb! {0 J+ M' U; ~) k! ^1 e8 L c
公仔箱論壇' U. q" l- s% v/ a6 r
你聽過「假胯寬」？如果說到體型上的缺陷，許多女性會怪罪於自己有了「假胯寬」，於是看起來腿短了點，屁股大了點，因此這也是許多人自拍時處心積慮要修圖的位置。 這樣說起來，你知道「假胯寬」代表什麼意思了嗎？原來「假胯寬」代表的是大腿根部外側堆積了多餘的脂肪，又稱為「馬鞍肉」。原本體型上身形最寬的位置應該是髖部骨盆的位置，然而當在大腿外側堆積了許多脂肪後，兩側大腿的寬度也不容小覷，正面視覺上會以為髖部往下降，側面視覺則看起來臀部鬆垮，腿就變短了。公仔箱論壇5 b' |/ P( X$ G+ f5 k% T( z
假胯髖這種西洋梨的身形常見於女性。男性的脂肪容易堆積在腹部，形成難纏的「大肚男」脂肪，而女性在女性荷爾蒙的影響下，尤其是懷孕之後，脂肪容易堆積於大腿外側與臀部，造成馬鞍肉。* h8 c! P/ D3 ^! T
 % M' D! [: h* X, N; @" s" r
os.tvboxnow.com$ ~ Y& @) G0 e. m; y
圖／假胯寬、馬鞍肉怎麼來？照護線上提供
' z |1 V& y7 [5 a; r3 j! ]" i% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 r! P5 t n4 n4 G7 Ztvb now,tvbnow,bttvb
! h/ @( p: }6 R' E+ B# w' o5 n減掉大腿外側多餘的脂肪，是件容易的事嗎？當然不是。
& A9 G4 Q! s- x; O既然身體就喜歡堆積脂肪在女性的大腿外側與臀部，馬鞍肉確實很難減，想要改變假胯寬的問題，絕對不是只靠著跑去整骨一次就能解決的，而是需要長時間生活習慣調整，再配合上適當的運動才有機會改變。
$ S: ]# V) n0 I6 H+ [os.tvboxnow.com聽到要改變生活習慣，許多人或許就內心一沉：「每次都是老調重彈，講這麼多我就是很難做到啊！沒有更快速的做法嗎？我要那種一周就能看到線條變化的方式啦。」公仔箱論壇' C/ D G- {% M
嗯，請記得，在長期來說，「你」是個怎樣的人，就是你的「習慣的總和」，你是不是規律運動，是不是有認真選擇自己的飲食，是否善待自己的身體，都會與你後來患有的疾病、外型的變化、體力的落差等等，有極高的相關。說到底，還是要選擇健康的生活習慣，才能減少罹患疾病、體型體格變差的機會。
' L0 n0 s3 i- I* o- |4 @8 utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 t3 f6 r: \" h5 S
os.tvboxnow.com) W4 |, E3 l) J- p) a1 h
; w1 S D: F) nos.tvboxnow.com這樣做，減少你的馬鞍肉 ● 鍛鍊大腿與臀部 馬鞍肉屬於脂肪的堆積。雖然我們無法局部減脂，但是幾個動作特別能夠鍛鍊大腿與臀部的肌肉，對身形的調整還是有加分的作用。尤其是鍛鍊臀部外側臀中肌的動作，對髖部、膝蓋的穩定與臀部的型態都很有幫助，平時多多練習，走路、跑步更順暢不痛，會有很大好處的。1 n5 Z+ T# c% w* {
 tvb now,tvbnow,bttvb! O' H. U2 C+ R" x0 t
7 \* d9 ~( u( r, Q/ s3 J圖／減少馬鞍肉。照護線上提供
7 }- H' `) c% A: u0 S; I
: b4 p( A: }+ ^& Y+ F8 K公仔箱論壇+ X c4 v( O# R7 @& p* k
◇ 側躺蛤蜊開合
3 s: q/ w( ]7 `: r5 M3 `5 ^6 U公仔箱論壇先側躺，髖部處向前屈曲約45度，兩腳交疊。以左前臂與左膝蓋著地，撐起身體。保持雙腳掌互碰，打開在上方的右腳膝蓋，像蛤蜊的模樣。
2 O# n. ]" z _0 f◇ 側躺外抬腿
* k" j, _7 U/ u( S; X: u: R公仔箱論壇側躺，讓雙腳上下交疊，下腳彎曲或打直都可以，上側腳需維持打直，腳底板勾起的狀態，再往外上抬起。過程中膝蓋都不要彎曲。
8 f2 ?3 }' Z) ?0 j0 |5 P& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◇ 臀橋
' W3 ?9 p1 d* e2 i* Kos.tvboxnow.com臀橋是鍛鍊臀部最基本的動作，變化也很多。請先躺在地板或地墊上，雙手平放於身體兩側，膝蓋彎曲，兩腳腳掌踩在地板上。收緊臀部，由臀部發力抬高髖部，不要拱背，直到肩膀到膝蓋呈現一直線，感覺臀部收緊，也可以做動態、或是單腳臀橋的練習。請看「有感啟動臀肌，穩定髖部與膝蓋，跟著動圖練起來！」
! i8 t; I( Z& E( O, ^os.tvboxnow.com公仔箱論壇2 t {1 v# Q' o2 q! c4 q7 ^2 g
公仔箱論壇& v- G( O. O; E# A* }5 Y( a# Y0 h
' @7 Z* H! E- u6 s' g5 W9 {公仔箱論壇除了這些動作外，深蹲、弓步蹲等經典動作對於鍛鍊臀腿肌力也非常有用。請參考深蹲變化練習 - 無跳躍、不用器材版本。
. L7 c+ S. t$ t1 W* G- R, I4 d( `os.tvboxnow.com● 調整飲食內容 如果起心動念要吃東西了，記得少選擇加工食物。加工食物包含了通常是高油脂、高糖分、高鹽分的綜合體，雖然取得方便，美味好吃，但會讓人迅速獲取許多能量，堆積脂肪。
3 ~% q4 ]! w$ {* Q/ O& \7 l% Ntvb now,tvbnow,bttvb調整飲食內容，盡量要求自己選擇「原型食物」，只要看得到食物原本的樣貌，且減少繁複的調味，對身體會比較好。- U6 d. [3 A; D/ e
 ! L. c. E8 I z3 X+ ^4 e' V
5 h- ^+ `5 A) E' l" n) J. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／減少馬鞍肉。照護線上提供
8 T& U2 g+ r* W1 n) C; I0 ]● 讓自己習慣多動 為了增加效率，現代社會有許多減少我們耗費能量，並省時的輔助。例如你可以搭電梯去十樓，不用一階一階地爬著樓梯。然而這些讓你省時的輔助設計通常會大幅減少我們活動的機會，因而增加了能量的累積，脂肪就容易停留於身上。
% I/ H0 t1 v( v6 ^# `/ Ltvb now,tvbnow,bttvb下次，試試看吃完飯後不要一直坐著，在午餐後、晚餐後，都去散步一下，而不是坐著滑手機吧。有機會的話，也開始多爬樓梯，減少使用電梯。「不久坐」非常重要，久坐後循環變差，脂肪也會更容易堆積，讓生活中增加一些提振心律的活動，小小地增加身體代謝率，即使是「點心式運動」也沒關係，有動都比久坐不動來的好。提醒自己坐個半小時、一小時，一定要起來動個幾下，起身走走路，做點簡易的伸展拉筋，做些打掃收拾一下家裡，都行！
5 c- [7 o8 k6 E; z! r- n4 Z) v. `+ U5 N& Z) q N. g2 i1 J3 |$ J, K1 f& h& k
! g) q* u4 w% z1 _4 a1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F* k, Q% F$ l6 i& W$ G
簡單來說，當你額外攝取太多熱量，生活中活動耗能又太少，身體就會累積脂肪於大腿根部外側，造成馬鞍肉假胯寬；如果你想擺脫這樣的形象，修正飲食的內容與進食量，減少久坐的生活習慣，並多練習臀腿肌力與有氧運動，才能長久並有效地改變體態。! o- D0 X5 Q ?7 z
|
發表於 2023-4-5 12:05 AM
| 