 公仔箱論壇7 I* z( N- R& E
腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。
9 j& R6 j* P$ Z' B$ K( U+ ^) m& f/ n# X# ]" m. e& j
os.tvboxnow.com* f' |+ B+ L1 V% c# Q/ c. [+ M
一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。公仔箱論壇& b( T7 l' o* _ p' ~, U @; r3 A
主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。os.tvboxnow.com- W& g5 p' p: B, X& I, [
虛弱的定義
3 l1 O7 F- G# t, Y$ u9 |$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B y" p1 M9 I; h( z, m
研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：
( j& ?# v2 ~3 e& b9 H. z公仔箱論壇
. k+ k# }& H/ ?) m2 y% [) a, ^+ E1 |tvb now,tvbnow,bttvb．筋疲力盡
$ ]3 w5 l* q; C7 utvb now,tvbnow,bttvb．握力弱os.tvboxnow.com. r/ o6 l2 r6 E. G* F
．行走速度慢tvb now,tvbnow,bttvb7 t2 o& E& d9 _9 w5 k% |& G
．體力活動水平低
* L T$ u3 v; V$ |; Z1 B% M, {tvb now,tvbnow,bttvb．非刻意的體重減輕
: v! {0 _$ l5 B4 W7 V: F0 N4 o2 |: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰圍與BMI（身體質量指數）標準TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @8 H. V8 u! @# i; w4 b1 @
7 A( V0 C" t" d% I. z
腰圍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X, ^: }. T0 d& H8 a3 t
根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。
, C+ Z( X) k) D; u5 y9 G. n+ r9 l5 Ios.tvboxnow.com. {: F6 X, O0 N; B* P5 {$ F7 m
BMI
, Q7 @% j! n! C: `' i( U! s4 ~8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。
2 S- h8 M4 p3 \& G6 H
* |+ B# H3 y" B" o# @" P3 }tvb now,tvbnow,bttvbWHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。
$ H+ h0 X7 K2 K; m- gtvb now,tvbnow,bttvb
6 L: P# T' K9 S4 `6 r$ ~& @; p" Ytvb now,tvbnow,bttvb衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。
; P4 w9 w) ?: f: q! z9 n公仔箱論壇內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。
) X# ^9 I& F5 P; m, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。: ~' _: l- U1 @3 \) O- }9 i# F8 a
馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。
- E2 u: M$ m$ S國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。
) b# \" t* Z H2 T+ @2 v而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。公仔箱論壇" w( _- V a2 ^/ J$ I
5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R0 t4 I& D4 Q5 y, i8 x; D
2.拒菸酒tvb now,tvbnow,bttvb2 ]4 h8 c- b3 a% O8 U: }6 V$ q
3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。1 F- R* Z' `8 C
4.定期量血壓、腰圍及體重
& W5 M( B Y3 M; O5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。os.tvboxnow.com O% X7 Q- e$ b) @
|
發表於 2023-3-30 12:13 AM
| 