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失眠怎麼辦？避免安眠藥成癮，10大守則幫你找回優質睡眠品質。os.tvboxnow.com: {2 i/ n: e) u4 J8 [! U! z
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失眠就得吃安眠藥嗎？失眠是國人最常見的睡眠疾病之一，睡不著、睡不好或睡不飽都是病人經常主訴的困擾！為能安穩入睡，許多人常求助於安眠藥，但醫師表示，長期濫用可能愈吃愈重，甚至因此成癮，且鎮定劑、安眠藥並不能帶給人們正常的睡眠結構，在醫療文獻上也已證實長期使用這類藥物會導致罹患各種疾病。超過三個月經常難入睡或難以維持睡眠，就稱為慢性失眠失眠又分為急性及慢性失眠，生活中發生了重要的事情，都可能造成暫時失眠，但若是超過三個月經常難入睡，或難以維持睡眠，就稱為慢性失眠。os.tvboxnow.com. C8 D. W( ]7 x' C3 l
有失眠困擾？醫：避免一開始就踏入「吃安眠藥入睡習慣」恩主公醫院神經內科孫瑜主任表示，許多有失眠困擾的病人都希望醫師開立安眠藥，但在所有的醫療書籍期刊及用藥規範上，都建議安眠藥治療失眠，只能短暫使用，避免長期開立。
/ Y/ H& X9 n. _" h% E* Q( Gtvb now,tvbnow,bttvb然而，醫療現況卻是很多民眾一直在拿安眠藥的慢性處方。如何避免安眠鎮定藥物濫用，第一線的醫師對於從未使用過此類藥物的民眾，應避免第一次就診就開立安眠藥，而一般民眾也應避免一開始踏入吃安眠藥的習慣。
& J5 Q/ _7 T' }; n8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但長期失眠造成的睡眠不足，會導致身體出現各種異常，例如：免疫力減弱、抑鬱、頭痛，嚴重者可能引致心臟衰竭、肝病、腎病、高血壓等，該怎麼辦？' k* i: k5 @& L6 T2 J
孫瑜建議先以非藥物療法作為首要治療，醫師會先詳細詢問就診者的病史資料，找出可能的引發失眠原因，例如：身體其他疾病、藥物等等。或是透過睡眠檢查中心，進行腦波等多項生理回饋儀，來協助民眾利用呼吸訓練、放鬆肌肉訓練、及自我控制腦波的訓練方法，達到放鬆及助眠的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x0 n8 ~0 C; _4 Q* K* l
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/ N; y6 }- A# ]圖／白天盡量不要午睡，若一定要午睡的話，請小於半小時。
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晚上也應避免含糖飲料！10大生活守則建立優質睡眠孫瑜呼籲，藥物在失眠的治療上非第一線選擇，睡眠佔人生1／3的時間，可以透過以下10點建議，幫助自己建立良好的睡眠：! |2 A7 H' {! d% m! q0 X0 Z% B
1. 臥室的功能就是睡覺，請勿在臥室進行看書、看電視、運動、吃東西、討論事情。
7 v9 d2 V R( a9 {# g" c* q2 v# a2. 想睡再去睡，毫無睡意別去躺著。
0 M5 i+ Y o4 W" E5 w4 S3. 20分鐘內仍無法入睡，考慮起身靜坐或看書，直至想睡再回臥室躺。
( F# ~2 w$ S/ E D( h; S9 R公仔箱論壇4. 不論前晚睡多少，每天早上固定時間起床。tvb now,tvbnow,bttvb `7 o- h* w# Q0 G$ P
5. 早上起床後，開燈、開窗廉，或出外接觸陽光。
+ J- K! `. y5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 白天盡量不要午睡，若一定要午睡的話，請小於半小時。
- ^4 a7 A. n5 f/ Z7. 運動時間盡量在白天，晚上太晚運動會難以入睡。os.tvboxnow.com! v, } V+ G/ N; t4 R
8. 晚餐與睡眠時間至少間隔2小時，晚上吃大餐或太饑餓都會影響睡眠。os.tvboxnow.com: X8 _4 ?6 H9 p5 D5 S
9. 晚上避免喝咖啡、茶與含糖飲料（如珍珠奶茶），抽菸喝酒都會影響睡眠，晚上睡前不宜喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb7 m9 k0 o* b I
10. 不要把煩惱帶進臥室，晚上睡前不宜回想與討論白天的事，避免在睡前計畫未來，保持身心放鬆。* d' p9 Z/ Z$ m# `, @3 J3 w- j
 圖／恩主公醫院神經內科孫瑜主任表示，除了部分患者因患有焦慮症，憂鬱症或其他精神疾病，需要專科醫師給予專業上的治療之外，建議大多數治療失眠的民眾應以非藥物療法作為首要治療，以避免安眠藥愈吃愈重甚至成癮。恩主公醫院提供os.tvboxnow.com- h" }8 O+ x- m, {- |
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發表於 2023-3-24 11:55 PM
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