* \, I$ e# `7 j公仔箱論壇膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。os.tvboxnow.com1 z2 B6 K; |* y8 D6 c" ~
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退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。tvb now,tvbnow,bttvb* k& M- \ ~8 C
如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。/ }3 E% e6 g9 }) V; _. D
「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。
1 f, @7 F3 |2 J- @5 l; ctvb now,tvbnow,bttvb他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。
5 Z g. B$ y- i關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足
; J. n2 z4 V3 |爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足tvb now,tvbnow,bttvb1 ?: t7 v- O1 U" E% ^
膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足
! }5 e6 x }" {站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
' \3 d. ~ |: S% W& btvb now,tvbnow,bttvb無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足, V* c& b+ P O; Y0 i
無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足os.tvboxnow.com+ L+ N9 @7 g7 w" X5 C; T! d/ ~
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Z( ^" S7 z: j6 e圖／取自聯合新聞網
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. }9 k7 ? Z5 F7 g) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。tvb now,tvbnow,bttvb' Q: ]% v! B* d
關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。
3 m) ]! t2 t" e5 K& K) g8 i一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。
) Q5 n) e) T6 P0 y" mtvb now,tvbnow,bttvb簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。tvb now,tvbnow,bttvb- @ z% z: n k) {3 S8 p9 j) J
「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。tvb now,tvbnow,bttvb6 X e6 s6 R' e5 d5 R' ?
不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：os.tvboxnow.com: }& i2 E+ X/ T8 N0 W" G
1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。0 o; M) D3 Y( L2 E7 h! ~' `, ?
2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。
( O' H. F* M$ k' ]% h! f公仔箱論壇3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。
" C+ H1 R# F" f7 f公仔箱論壇4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g. L% ^5 a4 j1 ]0 o- c8 w) y
5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。
/ q1 a+ q6 b! |% S) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
* D4 e' a0 v+ K3 T- ]公仔箱論壇簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
: F$ \5 d% a0 j' {+ I& N) A8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。tvb now,tvbnow,bttvb' B" a0 U& a4 b# l# ]
下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。 tvb now,tvbnow,bttvb4 r6 r' V W7 M& i) r& Q' U; Y6 e* W
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% n+ p# f" n# b( x* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／取自聯合新聞網公仔箱論壇6 G/ R, P% e q0 @7 H8 p. O [
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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