 os.tvboxnow.com) n5 b) V& R1 }
膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。
+ \( q+ B/ M2 x: T, ?
1 V6 i! o6 e$ H! L7 mos.tvboxnow.com+ q7 ?5 n2 ?. h! I% y3 A5 Z( R* `& A
退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。tvb now,tvbnow,bttvb; K* N. ?0 L7 Z8 t* I/ ?, W
如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。
3 y% u' S/ j1 @/ u6 C6 O6 z「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。
0 f; \! H" z( |$ f他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。
1 T) r' p2 O5 P9 e) ^" H. y U- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足
* o$ ]8 S2 i- z% e5 k4 fos.tvboxnow.com爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足
* `( U6 G8 F- k( R& Vtvb now,tvbnow,bttvb膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足
T( R G4 K* e( W' E" U) K5 j站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
: h& A; j( r+ U2 C無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足
* y8 s' h8 i; X" A( a! m2 n& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足
+ ?( V5 h D" _1 M- R% h6 ntvb now,tvbnow,bttvb
y- u" B6 b$ I4 a3 ]+ B9 `& Y1 J公仔箱論壇
7 P/ k4 @* O' _7 n4 X, Y圖／取自聯合新聞網
2 Y6 J/ v |0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 K0 M- c- U7 g( l" ^os.tvboxnow.com
* j2 c9 s* x3 c( \( X% ]) x4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。
& w, L, o. ^/ K- K4 t( Z公仔箱論壇關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。公仔箱論壇% t% @# L% e$ N
一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @" \- B& x6 ?; Q( O1 P- n
簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。
* I$ }. L- E" p; L1 E「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。
$ {% }$ Z( `# u# f. eos.tvboxnow.com不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i5 X& q0 H- M
1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。tvb now,tvbnow,bttvb* c) L) Z$ |- P
2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。
1 }7 e- _( ` B6 P" j% u) |3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。
, `2 a9 K! D) F( I, L7 ]5 y: `' y4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。
3 r% m" F, n" }7 O3 ~* x公仔箱論壇5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。
8 n# Z3 F* ^7 X公仔箱論壇公仔箱論壇8 V; `% m+ K- [7 W0 R9 j6 b& [$ Z Y
/ _ k+ Z/ w& ^3 U& J# F
爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
6 b- d* X: r4 q$ b! v( G簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E7 j1 {/ t& I7 i' D( e; I9 ]8 i
上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。
Y d" n( E' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。 2 Q6 H" @& _& a1 E1 |% Z; j4 E2 e
; D7 M# Y! h9 B* N2 a
+ X. i, M7 [8 ~# G% k3 Oos.tvboxnow.com圖／取自聯合新聞網
7 ^& O. @! E5 B" T/ X- Oos.tvboxnow.com |
發表於 2023-3-12 03:26 AM
| 