[健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  S! p2 I  Q3 u" U: D
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，tvb now,tvbnow,bttvb  X  d, Y' i) E+ j- i$ |- u$ `
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。tvb now,tvbnow,bttvb0 M0 d5 F9 f  u+ n5 z5 s
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02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，. s) s& N$ ]# A1 e' Y5 n2 J
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。" E( p" r2 n8 Y

03、散步半小時9 H: V9 R$ d( m! e
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。 2 v. e+ ]2 l6 H. p/ p, V' ]
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04、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，; {- i* U7 Y: U$ \% [9 C+ C$ C0 s
有益於身體健康。
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05、記筆記3 }1 C  d) [; w; w9 g4 _6 f: [  i
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，公仔箱論壇! m( x' S0 l; |" H, f; Q
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，
來思考晚上想到的問題。

06、每天睡八小時os.tvboxnow.com; c8 p$ }6 _. q
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X, f3 i5 n* `. |- R
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。tvb now,tvbnow,bttvb- I. O  ]/ g- L# B' c( B

07、多走樓梯tvb now,tvbnow,bttvb, z- U" j1 V- u- D; b* I: w
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。

08、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q0 k: Q- b0 w1 K
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，os.tvboxnow.com6 w3 w7 U( R" [5 d! h  O! a: V
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。公仔箱論壇) F0 p4 j* `# h) R; K9 q- p
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09、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
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10、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。公仔箱論壇& H. b- H8 ^) j& W
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，
就感到肚子空空如也。

11、多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。os.tvboxnow.com) C1 a, B% q- \8 A, h
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P/ H6 M) I7 C) ?1 x
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12、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。

13、少喝碳酸飲料5 z- @* l5 Y7 `- o- c& C" U
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。公仔箱論壇% ?1 h7 j2 U* ]) `4 [
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。: U& T% U! c# a
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14、多吃魚公仔箱論壇/ H% H" b. j! C4 ]% A
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
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15、食用更多的酸酵母0 D& c' t0 X: D2 B* B
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。: x4 Y3 w' H! j; Z" L% q) v
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。os.tvboxnow.com; U) F7 |7 k' ~- O, P% e
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。tvb now,tvbnow,bttvb& \6 {$ c6 Z, A/ C7 K
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16、多吃綠色食品
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，os.tvboxnow.com5 i- [' l" o! }1 `. j* x* e8 R
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B. m( |: K  n2 U4 Z  P2 c
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。

17、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，
同時還可以少患感冒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~4 |+ h0 T+ v

18、為懷孕做好充分準備; G1 T2 @6 F  m9 ?$ y
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。

19、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。tvb now,tvbnow,bttvb1 D* Y- l0 s! o+ B4 ]% c( u( F
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，
可能出現了一些問題。: \5 S* q" x1 ]3 @$ g  d& @2 j
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20、不要壓抑自己公仔箱論壇) d8 Z' _7 X4 k  Z. ~% N8 {
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，6 l( W' K2 b9 ~" Z* h- }* w
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。

21、表達自己公仔箱論壇  R  E; T- y, t& ?) q5 K+ t1 l
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。公仔箱論壇0 s3 y: M( g2 i  p& T8 k
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，公仔箱論壇! r5 x8 u) s( \1 ~
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。tvb now,tvbnow,bttvb' H' Z4 g7 u* _. d
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），
所造成的腳部損傷問題。公仔箱論壇6 D/ A2 G" ]0 ^; i' _
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。
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23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。3 l) g1 Q7 Q: [- E
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，$ _1 v; ?( v" M0 |# l( R
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。* o$ z- P8 i0 ]4 P5 j

24、增強骨骼強度公仔箱論壇/ @- H& ?* m; g+ M
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，公仔箱論壇4 X+ {! g% |, o0 t  q# }; G( n
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。

25、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：% ^9 v0 l8 i& t3 q
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。
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26、留住耳垢3 m8 \# j7 B2 [+ i
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，公仔箱論壇5 o4 z6 F. M& N. \4 V- Z0 I, u$ x
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。
在某些情況下，還可能損害耳鼓。/ |( R4 p: Z3 f2 R# z" c, w
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。# z6 s4 Z7 K7 E# Q; w" K

27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體os.tvboxnow.com, K/ X( y$ e3 @" Z" P& v
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！- Q$ E8 U+ y9 ?# k7 V- F
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。os.tvboxnow.com; W! |1 v+ G" o9 k
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，公仔箱論壇4 ]/ B$ e, ?9 \# i* R2 n. x* ?
阻礙精子行進，造成不孕。
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28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，公仔箱論壇& P% o* ?6 Z9 k) [
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。tvb now,tvbnow,bttvb: K1 I9 G# c+ e: v6 L  g- z0 C
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29、躲在陰涼裡! ~, }' n. ^8 m8 M; s
請盡量避免陽光強烈直射。
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，
非常有益。

30、扔掉所有垃圾7 ?2 X3 O2 R0 v! u: J* a3 y
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，
到了該清理的時候了。os.tvboxnow.com) b4 Q( z& M1 j& P2 a
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31、8歲決定女性生育能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v, C" m+ Q% L5 j+ a6 w) `
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v7 q* ^0 A. \( c
飲食一定要跟上。公仔箱論壇# D/ H+ n$ x) D! v
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32、10歲女性青春期萌芽。os.tvboxnow.com( p! N( w8 U5 C9 B
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。os.tvboxnow.com: y7 q; G* z; w! j& q9 a8 X9 T
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
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33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。tvb now,tvbnow,bttvb* f: n% h# ^  P. V* u6 O3 F

34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，os.tvboxnow.com. P  R3 _( z7 I
並多曬太陽以獲得維生素D。7 S! ?7 I9 v. Y  d. L! w; w& F: I
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35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。tvb now,tvbnow,bttvb( Z6 p% _  Q4 b- D" n

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
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37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。) ?, s6 E4 D( P6 f! l
公仔箱論壇7 ]0 W" J4 W  s6 l4 E8 [" B. b
38、35歲白髮開始出現。公仔箱論壇' G' y! I# ]; d- U) F
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，
並且也有緩解精神壓力的作用。os.tvboxnow.com/ N/ ^3 Z* v7 @. w3 J
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39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。5 ?6 u# W: x1 `5 l9 l0 s7 |
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。

40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。tvb now,tvbnow,bttvb1 x7 c' g" {  t
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。7 @- D* Y2 g- s5 U' p5 o- z

41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。tvb now,tvbnow,bttvb. s1 ^4 c$ u, n
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
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42、46歲開始出現老花眼的症狀。! ^+ M, i, l* l+ Y7 l
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
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43、50歲開始出現帕金森症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]/ `1 |1 B: P! S# J3 S- q
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。7 D4 [5 X- a. A  ?1 e! s% x
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44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
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45、59歲容易受到皮膚病的威脅。tvb now,tvbnow,bttvb" v6 y- C0 X' P7 x; ^/ ?& Q
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。7 M0 z$ |" [8 w

46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
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47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
對卵巢癌細胞有抑制作用。
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48、68歲是關節置換手術的平均年齡。9 y: p  Q: y, v& o# l* b
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
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49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U/ t2 }0 y" N8 g2 O, z

50、75歲大部分人會有高血壓。os.tvboxnow.com& d% y5 v( ^3 E% v9 u
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [+ j- d9 _$ N# l9 V! C1 R, c) Z7 e

51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。  v- k2 R- {) r6 o7 I

52、81歲是英國女性的平均壽命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p7 h. j" M6 f# Q6 B# U* I* j& S
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，9 k2 M+ K/ |, E7 B
適度地飲用葡萄酒。tvb now,tvbnow,bttvb$ X2 K/ Z' N1 D' j

53、高抬貴腿！
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。公仔箱論壇& ]& @3 x0 k7 F4 F) p/ E
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。公仔箱論壇. j$ c# ~& C( ^/ {; s
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，os.tvboxnow.com4 f  c$ y0 h0 D5 l' l
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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