[健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。: T8 I. g$ {" y' O
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。

02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。

03、散步半小時公仔箱論壇2 g7 M" F. U( W# s4 I% \+ G
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。) g& j; G% m4 ?% w
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。 os.tvboxnow.com7 ?6 z, d# a1 F
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04、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，
有益於身體健康。

05、記筆記tvb now,tvbnow,bttvb: W) E3 w, p6 i! A( Z) y( i
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，公仔箱論壇8 p4 A* B/ U! i1 @( o- o
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，
來思考晚上想到的問題。

06、每天睡八小時tvb now,tvbnow,bttvb/ D% x& ^8 r2 x* a7 o7 x1 d
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t# S% ?1 |" ^8 r
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。* z, j' L* j: M, u/ v
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07、多走樓梯os.tvboxnow.com' `4 E) p5 |5 U7 b
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，tvb now,tvbnow,bttvb+ g( w8 E3 ^8 y/ T
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
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08、保持正確的行走姿勢tvb now,tvbnow,bttvb* V  }/ d* g$ E1 n8 H& b/ M5 K
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；! ~) D2 _1 T; h
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。tvb now,tvbnow,bttvb% t3 I( R$ j8 A; _+ `. O
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，4 h1 z; f& [0 V7 c
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。: `9 v8 W! R+ n! Y8 n
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09、經常伸伸脖子公仔箱論壇" B4 |8 B7 p: [7 a: D( |  {0 N
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，0 p: R/ F7 ?  L1 [' u) A! K
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。公仔箱論壇% H/ l8 f# t9 A5 k* m

10、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。公仔箱論壇8 {2 s9 i2 W1 e, }- f1 J8 r  N1 p
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，tvb now,tvbnow,bttvb& X0 J! c5 ?6 j9 \5 p% d
就感到肚子空空如也。

11、多吃有機食品tvb now,tvbnow,bttvb2 O2 {# w: ?/ a. ~( V! i  g
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。8 q1 m) ~2 m" W3 J9 ]1 k- E: x
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12、多吃核桃os.tvboxnow.com+ M) U+ T# O1 j6 O6 l- A
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e1 x/ B% f, {0 X+ b6 [
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13、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。os.tvboxnow.com0 Q1 ?4 W) X( ?5 U1 `8 \
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。

14、多吃魚% P1 Y1 L2 L" ?3 X% [, q
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
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15、食用更多的酸酵母公仔箱論壇! t/ X( C# U- P5 c  c& P: ^
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。# `4 X7 `- Z) x3 }4 G4 e/ l
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。3 V9 [+ R$ ]2 S- z) m5 t) W' K" \
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16、多吃綠色食品os.tvboxnow.com7 ]2 U# f4 q7 p4 l
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。) M1 D6 W) O; L. }

17、補充更多的維生素ＣTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?( P0 g9 V- }# n4 T# `
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，
同時還可以少患感冒。. a' N! H$ A+ \0 h, X6 }8 W$ q

18、為懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
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19、聽自己的「心聲」os.tvboxnow.com  D: x# }% \8 u. r( R+ Y
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I7 X, {6 G& v) n
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，- j' Y' L# ?9 J% C2 ]9 s% L/ m' i* ^
可能出現了一些問題。( r& y& k* f# P9 `8 G5 z

20、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。公仔箱論壇/ F# U/ S3 S# e; J" z
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21、表達自己$ h, L( k* K' G: x  B
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，0 O4 H+ U  _( p- m" ~8 z7 D* R
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。os.tvboxnow.com2 }4 f2 k% }9 ]/ {' j9 B
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳tvb now,tvbnow,bttvb/ q0 U. d- T; G! V; O
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），$ P: p8 S6 V; D- l6 |) Z
所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。os.tvboxnow.com7 T& H9 \/ R) i

23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。* I" z' |: E- p: C) R! L
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，2 G4 x2 r0 a/ l" t7 Q
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。os.tvboxnow.com" W. g$ z) r/ A( J2 K
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24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
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25、少用漂白劑* c7 l! V0 Y0 S$ }. r. u/ C
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。/ v. l' f% D0 q' Z9 [6 Z
家中的化學物品越少越好，有研究發現：公仔箱論壇& W$ @' _4 c- j2 U+ q+ I
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。5 _+ b. r) z/ J. a

26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，公仔箱論壇3 j* A5 ^$ B% ^! N1 w
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。
在某些情況下，還可能損害耳鼓。公仔箱論壇- O, m9 ^- r- w+ L& ?  P2 {7 x
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。( x7 L2 V' v0 S4 p  y$ v
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27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體* w$ {3 a" S: A# e
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！os.tvboxnow.com/ N4 W. {: u! o, t& e
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。tvb now,tvbnow,bttvb( U4 B) F' ^) f1 J
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，
阻礙精子行進，造成不孕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M/ \, ~& n/ ~6 O9 P( K

28、善待你的眼睛5 I% Z- P, h6 n
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
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29、躲在陰涼裡
請盡量避免陽光強烈直射。
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，
非常有益。tvb now,tvbnow,bttvb4 j7 x6 H, z& ~% _4 |

30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，os.tvboxnow.com1 }: n) z: _. S' m+ g1 N- g: Y
到了該清理的時候了。! ]5 `, M0 d7 W  ]/ {7 m) z- p0 e* R
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31、8歲決定女性生育能力。公仔箱論壇8 _6 i7 m  ^; T/ z/ }4 ?3 g/ c$ x
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，
飲食一定要跟上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f, o$ R, r3 U1 }, S( {

32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。os.tvboxnow.com9 }. u2 a# W8 H. _# A' L. a

33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，, a* h( `, H9 \
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。

34、25歲骨骼發育達到頂點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O/ Z& `, ]) L' G: ~$ e
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。tvb now,tvbnow,bttvb5 q% p8 y& I$ h$ j  E

35、28歲男性開始脫髮。os.tvboxnow.com. t; s3 y/ A/ D
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
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36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。 7 _2 p2 Z1 d0 Z; X. x7 z$ i
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。tvb now,tvbnow,bttvb! q7 y7 S, S& O$ c8 P& T8 A6 u
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37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。' g  Z' @' m6 X6 k9 ^% r
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
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38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，
並且也有緩解精神壓力的作用。
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39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。公仔箱論壇5 T: Y. A. C. h; s+ ]3 C3 @
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。

40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。公仔箱論壇  |7 ?8 e' h7 b5 e$ E$ c( {& d
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。os.tvboxnow.com% d: N# p7 z8 g5 x

41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
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42、46歲開始出現老花眼的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb7 I6 \* w( S$ y$ O) U' k: G( s
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，公仔箱論壇% z" M* O; _% N/ O2 P2 d
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。

43、50歲開始出現帕金森症。tvb now,tvbnow,bttvb: J9 [! ~0 K* h0 c
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
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44、51歲是女性更年期的平均年齡。1 {, [: v& N0 t" b: b
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
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45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。/ B' S0 O( O+ P* B# o- V0 ^

46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。

47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
對卵巢癌細胞有抑制作用。
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48、68歲是關節置換手術的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。os.tvboxnow.com8 d- W- `+ W! }- d/ a6 O7 T

49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。

50、75歲大部分人會有高血壓。公仔箱論壇0 n6 R, P1 A& y
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。公仔箱論壇- S, E: a$ [/ G# j8 D$ s8 c+ H

51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。

52、81歲是英國女性的平均壽命。公仔箱論壇1 `' n  T9 ~, D+ _0 h) l
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
適度地飲用葡萄酒。tvb now,tvbnow,bttvb5 b8 z& {9 E" g  u. ^+ F

53、高抬貴腿！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o2 k3 q( w& E& |
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，tvb now,tvbnow,bttvb1 s& Q# Y9 d5 {% P. p+ c
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，. K0 [: b; P5 R3 {8 N
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。/ K! P- g+ S  S5 U" O0 p& C5 s
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，os.tvboxnow.com$ D- H" \; h7 t$ M. \9 {2 n
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。os.tvboxnow.com5 g1 A' n. n$ \/ t
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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