 os.tvboxnow.com# Y9 s% o) Q L* I! T
緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷。
0 f+ E- f- F4 z' r0 ^2 S公仔箱論壇os.tvboxnow.com `/ W1 v8 e" V$ u3 `
: {: g& Y5 g4 Stvb now,tvbnow,bttvb「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式４動作圖解作用：緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @. J: T8 Z3 t+ B# \) {9 ]9 @
動作1：躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝抱在胸前。
( Q# U, i$ h0 V動作2：讓背部在瑜伽墊上前後滾3～5次。
% ~- M6 r- v; b" g6 b' @' w 公仔箱論壇! n7 s: a0 v7 f9 z: T8 ~2 L
tvb now,tvbnow,bttvb' Q9 O3 C: J. n9 v% K: Z& W1 K
圖／幸福文化出版提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t5 r! g& O' A! B% C
! t! l7 p2 t; V0 c& sos.tvboxnow.com
' F5 \! F" |# O( ~, F, \; e' ~tvb now,tvbnow,bttvb動作3：將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送，用雙手撐在下背處。os.tvboxnow.com2 @* r9 r* u" B. ~# v- i, }
動作4：隨著呼吸調整，讓雙腳慢慢貼在地面上。
5 v8 i0 K* g: F' |5 q% X' Mtvb now,tvbnow,bttvb注意事項：無法貼在地面上也ok ！2 Y7 F, [1 W2 v" L8 w
 os.tvboxnow.com' N. O9 W3 N8 a( v, B7 v& t1 r- D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b, ~# C2 O( p6 s* s
圖／幸福文化出版提供
; d' o8 n. I5 G/ c) s% e% m8 V# btvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com! S6 ~) X; O: p8 B( P" D `- q% n6 Z
8 x& _6 a/ |# i6 c7 _8 ros.tvboxnow.com解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？ 可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調整，讓腳離地板愈來愈近。
" u- {7 G* [2 \: [! u7 los.tvboxnow.com公仔箱論壇3 f: _3 a! K8 O+ t2 ?3 [
Q2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？ 試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。
% Z8 E4 T6 `" [tvb now,tvbnow,bttvb在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。
+ k% H8 k/ E2 p( k- R: H4 yos.tvboxnow.com最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會愈來愈放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。
* \ R. [- ~+ J# R3 W& ytvb now,tvbnow,bttvb
5 Q% m/ J% G- bQ3 背部感覺很緊、不舒服？ 躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。
6 S% a) z# _. p2 dtvb now,tvbnow,bttvb" F* E' }, j' M5 F7 x
Q4 有什麼練習禁忌嗎？1.脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。
, I l7 r) h& \1 m" a! ?
: H( ~9 ^4 c. J0 T1 q1 F2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。
1 p, d6 _# I+ I( H# R5 J# }
6 p% J. O8 g8 G$ K6 v0 |% s" `/ oQ5 如何安全地離開犁鋤式？ 停留10～15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。
# o% O3 a/ S6 h( E6 p( g+ J& \( K公仔箱論壇os.tvboxnow.com o, t2 K. A4 b$ R4 N
Katie 老師小叮嚀 犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面愈來愈近囉。
" |- r; s. s9 j4 Btvb now,tvbnow,bttvb4 w0 ]. b( g! D& w5 E
|
發表於 2023-2-18 01:23 AM
| 