5 [2 Z2 I5 G; S' w, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷。
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+ e4 c' [6 d8 y/ |* t% Q& R公仔箱論壇「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式４動作圖解作用：緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。
4 u# G) a- B! Q& g* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1：躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝抱在胸前。
5 F& v- b# _& d3 m5 Itvb now,tvbnow,bttvb動作2：讓背部在瑜伽墊上前後滾3～5次。公仔箱論壇# M! U1 U4 H \. F0 x7 o% b2 Q3 p1 t
" x9 b8 X3 K* y7 A# L8 c0 @+ g) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a( \, d4 j0 H+ ~0 v4 c
圖／幸福文化出版提供
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. _) s w; V* R0 e* r/ `- _3 B1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作3：將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送，用雙手撐在下背處。
) X4 @& |/ g# r, Q, w7 R H; ?) U公仔箱論壇動作4：隨著呼吸調整，讓雙腳慢慢貼在地面上。tvb now,tvbnow,bttvb# g# G' p! Y# f# n) @
注意事項：無法貼在地面上也ok ！tvb now,tvbnow,bttvb6 X* L K; { n5 {* o
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+ {6 z' D3 ^1 G- v0 Y$ W圖／幸福文化出版提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u0 G: {3 t; B( Y( \
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解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？ 可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調整，讓腳離地板愈來愈近。os.tvboxnow.com5 r9 B# Y; c( ^/ e9 B, C
6 z c1 e( p5 f公仔箱論壇Q2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？ 試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。
& w- b9 R8 r/ u+ Ytvb now,tvbnow,bttvb在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z2 f3 G+ w9 e, i* B
最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會愈來愈放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。公仔箱論壇/ ?6 H+ O5 O" ^9 k" }: G# V
' C1 q" ^% |( l- ~* jQ3 背部感覺很緊、不舒服？ 躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。
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) g" n5 [0 [) H9 R, R DQ4 有什麼練習禁忌嗎？1.脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。
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~2 M) @7 B$ a2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。8 |) K2 G4 u7 A4 f: c
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Q5 如何安全地離開犁鋤式？ 停留10～15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。公仔箱論壇' O/ C0 b+ G5 @8 j3 O
l0 I% u) r# h7 c3 G: l6 EKatie 老師小叮嚀 犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面愈來愈近囉。tvb now,tvbnow,bttvb* X$ B1 p# }1 m& N
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發表於 2023-2-18 01:23 AM
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