; c2 D+ C1 j" c9 Q" x這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。os.tvboxnow.com# Q4 {( i8 F5 q
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圖／臀大肌伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb: A2 v% ?( m) |! w" ^
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2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。3 F8 Y0 F7 ?) G$ p. i% B
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圖／股四頭肌伸展操。9 D* u! U% _2 K; W( b& Y
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3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。2 ]+ y7 k+ \4 X/ i1 P
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圖／豎棘肌伸展操。os.tvboxnow.com* N) u# A1 l# [( A
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8 E5 M' l# c7 a& U4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。, y6 M% l9 r: H* Z# j; E
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圖／腓肚肌伸展操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A, H3 s& m1 K8 ?8 B3 F
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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