, i/ J- r; {5 |% ^, D練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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" _* p G, s; N6 K8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 z. U! B5 W; Y5 Cos.tvboxnow.com兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
2 L, E/ n& t% O: ?0 |tvb now,tvbnow,bttvb除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
6 Y; U2 [7 h+ L: F+ `4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
: F9 d' N3 |! Z* {4 l/ Zos.tvboxnow.com1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。os.tvboxnow.com1 L0 ]1 V! Z7 C& \; ]' g
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
+ d# _! t L; ~' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u" q1 i0 V1 t, W( b$ [
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。1 o7 v, e/ d, B5 _, i7 T0 T2 Y
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
/ F+ T& A0 q& \$ C# |2 y% E( X+ u- q, W公仔箱論壇2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。公仔箱論壇) ^) |/ a; E+ ^) a- B& t% [
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。tvb now,tvbnow,bttvb5 |' o3 A3 g1 o2 u) E% T; V
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
: r( \! Q1 B% e3 V0 Wtvb now,tvbnow,bttvb小叮嚀：手臂須上下翻轉。
9 B: B- |) ]- J8 E訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。; T2 R& o9 P4 d3 G
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
* r9 [# V9 V$ q) ^2 fos.tvboxnow.com2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n) ?8 L/ q9 J$ j; u$ E/ l
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。公仔箱論壇; J7 l; _1 j. F' e
4.可換邊再做。
& F. Z; \2 ?& B8 d! y公仔箱論壇訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
`3 l) m7 v1 F+ q0 m3 ^公仔箱論壇4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
. h& w. N- Q2 ~" z9 _tvb now,tvbnow,bttvb2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。公仔箱論壇# h+ D! T, R9 X/ O2 ?
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
- A+ y: a2 F1 K; |0 t- I公仔箱論壇小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。) c3 H1 |& e* _" a0 G
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
2 T$ [! C1 D: Z% w& Y+ N, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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