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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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; O8 l# r) A; g: ?) w. R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v% Q4 N1 h. P2 @8 Q/ r
上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
- f5 `, G3 a4 ~2 s: K' A! Y1 ?" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 ^) V# l+ B. i8 qPart 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
$ m& ?) v5 r/ f* _; O第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
" ]+ K. s _' d4 T3 L9 i/ xtvb now,tvbnow,bttvb步驟二：雙手拇指放在枕骨處。公仔箱論壇% c9 k r" I$ J- y
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
" I v# N* m# r. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
/ @0 c2 D# F. e# X5 \$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
& D" W2 f& J+ S/ v9 `公仔箱論壇步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
# T [! r1 U, I. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
+ Y) M; t/ X7 J步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
5 u: m* H- q/ _" Q公仔箱論壇步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。3 z. ^8 h) C1 D) U2 x
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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# t/ u9 o6 V# e B1 Q6 q5 `& t公仔箱論壇Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V$ `0 H/ q# P' [, ?/ v4 F! ~% j
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。os.tvboxnow.com: X' o5 H2 G+ M3 p! q
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
' X5 B" m9 R, k7 U; G. z& ~3 B" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \* m: H5 [6 ~+ G, f5 ~% p6 b
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。tvb now,tvbnow,bttvb2 d9 A, i# M6 ]
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |2 W2 X' a& \
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。4 H* l' M- i+ ~0 P
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供公仔箱論壇8 J. B8 Z+ O$ Q
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。os.tvboxnow.com% U" V/ R% d0 t4 ~
步驟二：食指放在骨盆前緣。/ d; H) }8 G/ j- s; o
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
6 H/ P, m/ y- F8 Q. [2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。公仔箱論壇8 ~' X3 b" r% B6 ~5 k! r. X, s$ [
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供os.tvboxnow.com6 S. R( R" n, }
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4 B. m+ T4 w% v V- z6 p2 x7 V, itvb now,tvbnow,bttvbPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
5 _: o% M3 y+ `9 H4 G4 p第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
* \+ k1 _/ g# E8 u步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
( l6 Y' ] h$ E- d1 O8 \) r公仔箱論壇步驟三：做完後換邊繼續做。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供公仔箱論壇) u& x+ v! Y/ D, B! U% Z) @2 ?
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。8 s* `- Q( ~) E% {
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
2 ?! C; u. q% O% b$ X4 _, J- otvb now,tvbnow,bttvb步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。4 e# `; r! T" k, [& P l
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供9 r+ g! t r* e
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
* B( Y4 J: W9 W( o, T+ oos.tvboxnow.com步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。tvb now,tvbnow,bttvb! Z4 Z5 E6 `+ ?
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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s- I' y3 S' p X; C! Z+ _圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供/ `& z" ^% \$ K6 f2 H
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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