5 i- x& K& r" z: s9 x9 {tvb now,tvbnow,bttvb每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^5 `- W' U2 i* J0 U
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5 P, ]4 ? H' F0 ?, G上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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( z) x& H/ R; k5 c% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
( k( a. q$ Q$ V9 M- B- \- L# P公仔箱論壇第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
9 t6 L u0 @8 |/ P# U. [tvb now,tvbnow,bttvb步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
; e7 G9 [/ v0 y6 t2 ?公仔箱論壇步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。公仔箱論壇, W* z/ l0 l. k1 G, x2 A
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
& c/ _* N: R/ }公仔箱論壇步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
3 Z3 x6 Q& j( r6 L( |9 u步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G& X- M- R. Z
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
+ \' v* e6 s6 @% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
* m. I% p5 ~- y# d5 e9 ntvb now,tvbnow,bttvb步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
& H9 u+ I$ \2 ` q1 O4 R$ Yos.tvboxnow.com步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
& V+ c) T/ {3 i3 p& a公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb! v& U4 W6 K$ t1 N& r s8 {( V
$ J$ g. T1 E. t" T0 Atvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb4 w$ j: j" ~! Y3 X% \* m3 E4 \
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1 F: D' o5 w: I7 @; r& G+ [os.tvboxnow.comPart 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。公仔箱論壇1 U+ q6 _" `" q @
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。os.tvboxnow.com! v$ E. B- P3 V
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
. J( J4 ^2 q& @; }! P( D* a8 Y5 F- Kos.tvboxnow.com步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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5 n& v0 @5 N; ]4 |4 L公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
7 a' p% y Y% D; u: r2 J, `os.tvboxnow.com第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。os.tvboxnow.com4 @/ ^: o8 o* d [
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
* t: v4 T% \0 N. A/ r2 F# ~% z步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。tvb now,tvbnow,bttvb0 n5 M1 u/ U- ~3 g8 S
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供公仔箱論壇8 x& ?0 ]$ t8 z7 f- z$ C
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
; R& e' B v4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：食指放在骨盆前緣。
# [5 d0 u! Q U! a7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。os.tvboxnow.com4 u, ?* [# w) P! J7 H, \, Q" X
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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, b$ d) s0 @3 Xtvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供; z: ?7 Y' h" O
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) M. [: |2 S; S' ^1 d4 h' ~+ |* e公仔箱論壇Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。公仔箱論壇( Q s0 r" o$ `0 R1 E1 v
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。tvb now,tvbnow,bttvb' @ C1 U; w7 u
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。os.tvboxnow.com9 E9 B0 r0 X3 l: b9 A/ s C- ~
步驟三：做完後換邊繼續做。os.tvboxnow.com) g M% n4 i# U; Z
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb8 `! Y7 T$ v/ {2 H0 H/ E! D- z
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。tvb now,tvbnow,bttvb$ d' L6 C4 c) n. Q. `& o) ~
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。3 F/ _/ a; r8 I+ G, _
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供os.tvboxnow.com6 |( a1 e; X( y4 G8 C
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
% m( G$ N: H& j( ~, K3 uos.tvboxnow.com步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
0 E$ M% g! M0 ~1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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( Z+ N E) @$ b9 N3 l, x# H; ~圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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