10月國際乳癌防治月
, O3 L1 _' b: G' c2 A5 S! E5 K5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; y5 J7 q( L: ~/ c, D$ k' }公仔箱論壇 預防乳癌這樣吃！「控制油脂攝取」是關鍵，營養師授一日三餐食譜加點心。
4 U& @9 Y. \% W5 e# Q- F十月是國際乳癌防治月，根據衛福部癌症統計，乳癌是台灣女性好發癌症第一名，每12位女性就有1人可能罹患乳癌，威脅女性健康甚鉅。營養師劉怡里強調，避免乳癌發生，首重飲食健康，她設計1621大卡「預防乳癌一日食譜」，大家不妨跟著吃吃看。劉怡里表示，此份食譜設計重點，油脂攝取不能太高。三餐的澱粉類都來自全榖雜糧類，如地瓜、糙米、燕麥、南瓜、穀物等；蛋白質是來自白肉或是植物性豆類，如魚類、豆漿、豆腐、毛豆、海鮮等；蔬菜來自十字花科，如高麗菜、大白菜、小白菜、綠色花椰菜、白蘿蔔、芥藍菜等；烹調用油來自植物油，如橄欖油、苦茶油、葵花油等，飽和脂肪酸較低；牛奶或乳製品選用低脂。
/ n) ~/ B2 p1 h/ V早餐：蒸地瓜一條（165克）＋豆漿一杯（260毫升）＋綜合堅果一茶匙（5克）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @1 D* b: _1 o: N* |- p Y [( N
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早點心：低脂牛奶一杯（240毫升）＋藍莓一碗。tvb now,tvbnow,bttvb5 X, Z# ?) M+ @7 W
% Z9 B8 M9 y+ ^. i# L5 y0 Tos.tvboxnow.com午餐：糙米飯一碗（240毫升）＋紅蘿蔔炒高麗菜一碗（200克）＋煎秋刀魚一條＋滷硬豆腐一塊（四小格）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \+ W& t r: C& S: z3 G
2 I! {' e6 j! e/ x N5 S3 K$ U午點心：無糖優格100克（約半碗）＋柳橙一顆。
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8 Q+ c! D. _+ v公仔箱論壇晚餐：五穀飯一碗（150克）＋蒜蓉蒸草蝦8隻＋炒荷包蛋一顆＋燙雙色花椰菜一碗（200克）。
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6 O! o% {0 Z$ w& w) r. C6 p總熱量：1321大卡（醣類50.1％、蛋白質20.5％、脂肪29.4%）。4 I7 o/ W9 N7 {+ R) t$ h6 U% c
 圖／食譜設計
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發表於 2022-10-23 01:05 AM
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