( G* p3 V$ X/ V2 [" w編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
% v; [* T2 O/ {) j' P" f) z一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
3 W/ x; n! t) q$ v9 y這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。os.tvboxnow.com0 n- e2 z5 m* n' s* n
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
1 e' P+ b0 E% p3 A; c公仔箱論壇1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
; ]; a) \% t, N% K9 ctvb now,tvbnow,bttvb2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。os.tvboxnow.com8 Z# D8 Z, R! D! n% v& [
3. 浮具或器材突然毀損。
5 L7 C2 ?* P- ~" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 酒後玩水。, s u }% Q) x
5. 空腹下水。
- W2 `) k% M. h) W! P" `- wos.tvboxnow.com6. 過度疲勞。
7 M4 t( ~0 Z% x+ Y6 Y6 a5 }! k/ J, Vos.tvboxnow.com7. 身體疾病突然發作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P! @. o5 ]+ L8 t6 {$ ~
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。tvb now,tvbnow,bttvb0 ~' R' n R) r1 C ~! W3 g% x: P
9. 跳水撞傷。os.tvboxnow.com/ W/ S3 Z; k7 B1 a2 I2 _7 p
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。% h8 Y k0 _" r4 j7 H
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
# E2 X, e5 W. e6 K公仔箱論壇 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuveltvb now,tvbnow,bttvb2 o2 J" k+ ~$ c# F( u& u7 U. Y
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。. X- H% R2 X: i( x) R* Y
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。os.tvboxnow.com- c3 ^* i# }3 @9 C, H
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
( H$ Y& |7 {; i. N X7 V# Ztvb now,tvbnow,bttvb如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
1 n+ l5 P& G% W: E3 w( j5 }% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。os.tvboxnow.com$ B6 e7 X0 r9 r2 @$ l: S" G
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。- y ?& X4 \, f8 ~& {7 z" g& P, ]
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
0 ~/ Q! }, t% Y- T4 ?公仔箱論壇1. 將手用力握拳，再張開。
% ]% ]" }5 Q/ X7 B, m i$ s2. 重複數次直到手指不再抽筋。
" O m% P( J% X( U) jos.tvboxnow.com二、手掌抽筋tvb now,tvbnow,bttvb' H6 P5 w' ^: D
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
% A, d1 f$ ~3 S1 e! O% ]2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
9 y4 z+ {9 |4 F- U: U5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、腳趾抽筋os.tvboxnow.com, ^* \7 \, k8 _3 n) q% G7 e
1 成水母漂姿勢。4 r; d7 | \. Y+ v& I; r
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。" a9 N% f% o, d" g5 b
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
$ B1 n7 L+ \7 ]+ }9 U公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F$ t" p( x- L9 Q
四、小腿抽筋6 A7 a$ K8 J% y# |
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
, Z4 s- |9 _: Z G4 ~& @" uos.tvboxnow.com2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。, ~( j7 _2 a( `, ~$ y/ P
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb6 z- N$ j# i9 Z* n, n- S% P7 D
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
3 B: h9 o- O! {2 {5 z公仔箱論壇五、大腿抽筋4 U. i; X+ r- x' l
1 呈現水母漂姿勢。
; @/ I6 u# \6 \7 v: ^. j1 B. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
$ S5 K$ I3 O2 Z5 Z: stvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩大腿放鬆。
% D8 ?; | s, T+ S6 P& M公仔箱論壇最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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