$ E/ G5 c7 O4 l6 v8 @. N公仔箱論壇編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
0 J' h! H' L5 r5 G$ f+ E, Ytvb now,tvbnow,bttvb一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
, L" V# S' Q$ `+ q) v; O: V, B這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。- C% ]4 U4 R+ _8 ~4 J4 L* w# r
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
. M; {3 M9 f+ d9 l7 z1 A1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
5 G, k" k+ H$ f+ `# w2 v: z' }+ U/ O2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
W5 d/ O/ N3 l P4 Itvb now,tvbnow,bttvb3. 浮具或器材突然毀損。os.tvboxnow.com" U1 V, J% l B
4. 酒後玩水。
* P" w/ o# }6 v1 _公仔箱論壇5. 空腹下水。
8 j* f4 m, V* S' c$ D公仔箱論壇6. 過度疲勞。公仔箱論壇8 w: s/ T0 {- D$ S. C
7. 身體疾病突然發作。2 K" C/ P1 t- p2 N$ z
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。- E& l, {8 ^6 s: ^. q
9. 跳水撞傷。
! ~9 }& ^9 L6 P3 j7 Y10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
8 Y7 T5 Y; Z- |8 L# a( Q公仔箱論壇溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
m9 ?6 a) N' |) ktvb now,tvbnow,bttvb 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvelos.tvboxnow.com# j$ ?6 N' Y- s. i- {
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。公仔箱論壇% s1 r3 _5 ^# I% Q" c8 |
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
) b0 L S! } O# ^) ?tvb now,tvbnow,bttvb此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
S! E$ F4 u g$ U: Q% S8 btvb now,tvbnow,bttvb如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a+ }; D# l9 H! p* K9 s
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
0 }. x9 ]6 S& ~2 L$ R5 w! M公仔箱論壇水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
" C! s( Y3 x: r不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋$ s# F; |2 |( ]5 H
1. 將手用力握拳，再張開。' L; D+ W' t9 T0 y( X7 T
2. 重複數次直到手指不再抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb; D/ O O3 u4 m3 k$ I7 q
二、手掌抽筋
8 F: m1 n' c4 y+ l# _2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。os.tvboxnow.com5 `6 K$ c1 Y1 }% _2 M" Z# f
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。2 c8 m! y" ] r: J% E
三、腳趾抽筋tvb now,tvbnow,bttvb) r( u u1 k1 z# U8 j
1 成水母漂姿勢。
- g( @' O# W. L, z- k8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。5 s m& Z2 M+ e6 c+ `
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。+ m' H( M1 P# z2 p
4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇$ ^7 S" s% {' j% y9 V& L
四、小腿抽筋
K) K, J8 J# [/ r公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
' m( Z2 J$ D4 |- Btvb now,tvbnow,bttvb2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。公仔箱論壇, z4 C" y+ O1 M0 h9 e
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。6 \8 {' O- L3 K- C9 ]
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
m# w" g$ X+ E公仔箱論壇五、大腿抽筋
3 T: I: p+ C1 B5 gos.tvboxnow.com1 呈現水母漂姿勢。
* U* t* k- t# A* D& e2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。tvb now,tvbnow,bttvb4 ]1 h2 `- m0 M7 q
3 另一隻手按摩大腿放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb# Y2 {! K3 D/ o( }; b
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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