( y, A" N x3 f& O! O- k& T( a. D公仔箱論壇編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
1 ]. z, s: }# Y0 G; Tos.tvboxnow.com一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。os.tvboxnow.com, k# `1 W3 h7 w
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
6 D2 n8 Y4 ^* }/ R公仔箱論壇盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
$ v3 z. o2 n4 m1 |$ e! btvb now,tvbnow,bttvb1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。tvb now,tvbnow,bttvb7 l3 W( t1 s; w3 ~
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T7 x3 i/ f" @- G( m
3. 浮具或器材突然毀損。
1 A$ P6 s, O$ {2 i& o/ e4. 酒後玩水。公仔箱論壇0 B3 c2 r9 K1 A! q+ G
5. 空腹下水。公仔箱論壇1 A! m6 \6 ^( M) E
6. 過度疲勞。
: g, {, i \+ M& F: T公仔箱論壇7. 身體疾病突然發作。
2 @' A6 \2 L" X7 i+ g$ _ E公仔箱論壇8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
% Y" K+ f! H3 @/ U- w/ \$ Q9. 跳水撞傷。' \2 F! p" B4 w g) e; {2 `- G
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
' s, p/ q' C" Y. j公仔箱論壇溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G: {! Z3 R* y/ j/ q0 y
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel+ R! n# T8 P- v
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。tvb now,tvbnow,bttvb" j8 s! \9 p* _5 b' D6 \% _
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
( m* X/ i* R5 @此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
' \% {+ C) W! t, K- s+ n$ Jos.tvboxnow.com如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
7 K! `7 T2 J! Z2 B4 \tvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v6 {4 q0 Q- W, {+ H2 F
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J6 m( p% B- x' D+ h7 e
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
! J" X# Y* o/ r2 U# H. r7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將手用力握拳，再張開。9 } y$ v* P3 r
2. 重複數次直到手指不再抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G6 ]/ Z- z' J# w r( y
二、手掌抽筋
' k3 p5 ]' X9 N( w1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
9 x/ I" l( w+ w9 t9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
. Z% j P+ R! A; E7 h三、腳趾抽筋公仔箱論壇5 e+ Q n# A/ R* |& z. Y
1 成水母漂姿勢。
$ V- H$ C8 P U* V. W: ?7 I# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
( h. ~# t+ Z/ p3 o' H/ k# |$ p3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。5 e4 T" g4 m- i1 T6 W
4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb" M! z$ x M2 {/ [' j2 {
四、小腿抽筋
% f2 ?: P. C/ e: vos.tvboxnow.com1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。os.tvboxnow.com2 ~1 U; i; [0 y0 u ^& \! D
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
% M. v; J# ?& i3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。os.tvboxnow.com' j& p; Z% m0 Y( W, ^3 d
4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb/ E2 t9 Y2 d; z1 P% r' e0 L/ @
五、大腿抽筋
, A9 @/ P, P) a2 P9 l* C: \4 s9 nos.tvboxnow.com1 呈現水母漂姿勢。' [0 \. ^, h) w% a7 N
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。os.tvboxnow.com; G# @* A! i' G' |' S" @. o
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
0 I$ e" C* o; s* j( W公仔箱論壇最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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