返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)
) g; M' ?. x/ b* OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S, o, ?! v: Y
【失眠】
+ R7 r, v8 x5 b5 B3 @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.硬性規定睡眠時間
7 e$ o+ G& C1 f+ B2 M. |' x2.勿在床上浪費時間,待有睡意時才上床睡覺
4 L. m! U5 L1 [' ~: O9 s9 |3.睡前保留一些安靜思考的時間,整理紛亂的思緒,有助安心入眠tvb now,tvbnow,bttvb! _1 M5 a% ?; s5 n9 t
4.專心睡覺,不要在床上做其他的事,如閱讀或講電話公仔箱論壇1 d- H9 a. h" L6 \5 h! @
5.避免興奮劑,如咖啡、可樂、香煙及巧克力,盡量在四點前食用公仔箱論壇4 Y7 l; m. t$ V: A
6.避免喝酒TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h/ K+ v+ a4 D) Y. c) n" W
7.避免可能干擾睡眠的藥物,如氣喘噴劑
8 P# Z' Z0 W6 ^$ v# dtvb now,tvbnow,bttvb8.避免日夜顛倒或作息不定1 N$ d* p# a8 P0 a5 o
9.睡前避免甜或油膩的食物,牛奶、麵包或水果較好
: b8 g$ A2 J+ p! ?os.tvboxnow.com10.佈置舒適的睡眠環境公仔箱論壇; ?) K: N+ F! z# D+ Q$ `
11.放鬆心情公仔箱論壇, z5 F5 x( G& j' X& t& f/ `1 z9 n
12.使用耳塞、眼罩等工具
: t( b: H; {- W0 }6 f13做運動TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H* F5 t* @$ Q2 B' B
14.睡前做愛,如果你認為做愛是一種享受的話
8 c1 d' l/ T$ p1 u15.洗溫水澡
! \$ t2 }  N' G# m. J公仔箱論壇16.失眠情形嚴重的話要必須就醫公仔箱論壇" V" J# K7 X* r' {* s* l
8 `+ r6 A. m( j9 j$ H
【經痛】, t/ k/ e5 l4 ]7 K
1.飲食均衡
; F  X3 E8 V5 x+ Z公仔箱論壇2.服用維他命TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j( D; {2 X+ V" z+ x
3.補充礦物質,如鈣、鉀及鎂等礦物質,可幫助紓解經痛
* a& M& c4 `  u" tos.tvboxnow.com4.避免咖啡因,因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5 C9 g3 F9 T1 y, ^$ JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.禁酒,特別是容易出現水腫的女性
( k8 ]7 D, d9 [4 A$ ~& [* v公仔箱論壇6.勿使用利尿劑,以免使重要的礦物質連同水分排出體外
  L7 `6 p* n: u% a3 Tos.tvboxnow.com7.保持溫暖可加速血液循環,同時鬆弛肌肉
! D4 i# _5 _2 `* Q$ c5 e/ j3 A* bos.tvboxnow.com8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n9 `. o9 [. `4 a
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶,一次數分鐘
5 L' r& h$ W/ e0 S, u* L  a- Otvb now,tvbnow,bttvb10.泡礦物澡,在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉,
  Y8 k4 l% N9 w3 j+ G5 @公仔箱論壇
- o( g- ^( G. R+ \; P泡二十分鐘,有助鬆弛肌肉並緩和經痛

! t. x2 b& A$ G& r6 J! F2 m3 P公仔箱論壇11.從事走路或其他適度運動,可減少經期疼痛
3 E0 ?9 v% v4 v5 N12.練習瑜伽操,如彎膝跪下坐在腳跟上,前額觸地,雙臂伸直,- ^0 J% @, H$ f

6 u" F- `6 @5 r  p: f$ z+ v公仔箱論壇保持這個姿勢,直至不舒服為止
# a) Z, g2 D! Q% H# D+ G6 _0 |$ Y
13.做愛,性交的高潮可紓解經痛,
6 Q8 A# Y- O0 j+ K) T4 otvb now,tvbnow,bttvb
3 p' T3 V- q: o& h; u2 ?4 k0 h將血液及其他體液帶離子宮 -& z! F/ c$ G. e! A, d' F: V
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =

  z/ {5 U6 z& o5 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.服用止痛藥,最好和牛奶或其他食物一起吃,才不會太傷胃tvb now,tvbnow,bttvb( }4 M2 G7 B/ _$ r

" s( ^& d7 Z2 \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【暈車暈船及暈機】
4 Y, s; U3 ?7 ]; d+ ]5 y$ ]  |tvb now,tvbnow,bttvb1.轉移注意力,不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
" W4 \& L! c+ u6 z2.避免臭味,特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
1 u  K* z- n; G3.禁止吸煙,不管是不是吸煙者,都應遠離香菸
9 m/ m- q) }8 T! B5 W. j公仔箱論壇4.避免飲食過量TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i. U; s$ R" \+ t7 J  x- W2 g
5.保持空氣清新公仔箱論壇/ _: G8 v7 C7 ], j9 W# D* x
6.避免飲酒過度os.tvboxnow.com; u: J0 Y" F' {7 q" l1 D0 x" Y
7.睡眠充足tvb now,tvbnow,bttvb6 j  L- M* a! W3 H- _
8.盡量固定頭部
2 @% s; w. z; V( ]( q" `: w# s9.坐在前座
* R- K7 F9 F" }1 Y. J, ~10.勿在顛簸的車上或船上閱讀TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T0 m! P3 [8 t
11.到通風的地方透氣,例如甲板os.tvboxnow.com3 N( q  R/ L  v
12.注視固定物體,有助平衡感覺系統2 b3 Q! z" F9 J7 l
13.服用暈機藥公仔箱論壇, O# s% @) ]" s9 T, D
14.食用薑粉膠囊
( j9 a8 v* Q& @: ?- U% x' g( @& s' y$ ?15..吃點橄欖或檸檬" w$ V& ?" I4 ^, m0 w" y
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液+ h( {, U. ]  Y1 R1 F! j$ d
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
( Z! ]+ n3 n$ Z公仔箱論壇
$ e+ B, ?- J5 N" X" B% h公仔箱論壇【情緒焦慮】公仔箱論壇  F* r. N' B/ ~2 y
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性,# I4 {: _/ k4 E! n

+ C9 a& B8 K* R3 t) q! ~% O以正面的角度看待事物,危機也可能是奠定重生的契機
公仔箱論壇5 ]8 U% y4 }: M: Z8 j3 C- H
2..保持樂觀,缺乏信心時,不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己公仔箱論壇! e, ?# r; U: M. D3 z: G# N
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中,有助於消除焦慮
0 D' [# ~$ v, dtvb now,tvbnow,bttvb4.反覆的告訴自己,一切都沒有問題、我可以應付的來tvb now,tvbnow,bttvb) r* Y' k# L( v
5.暫時放鬆數秒,拒絕受焦慮擺佈" ]7 e0 I. A2 j8 o; ^
6.向窗外眺望,將視線轉向遠方,避開低潮的氣氛- }* Q9 p+ T; ?9 V- C" N- ^
7.深呼吸os.tvboxnow.com; ^: N* Y6 R0 y5 Z  K/ A
8.放聲大喊  u3 I# x$ y9 @( Y2 \0 U+ A- f
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
* h% M/ `4 O: |0 [/ Dos.tvboxnow.com10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌7 w8 i' ?4 o8 e: S# f9 z* t( A
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉tvb now,tvbnow,bttvb) Q9 i7 V' ]# l! B- N  f1 T
12.左右移動下顎,可鬆弛臉部肌肉
9 `1 T6 G; I7 G& ]! a1 U+ q公仔箱論壇13.上下轉動雙肩,配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
% f2 f5 L$ x9 z8 H2 K; h4 b7 I7 Otvb now,tvbnow,bttvb14.洗熱水澡os.tvboxnow.com$ n7 w- W- s) C8 a
15.運動可消耗一些緊張的化學物質,雖然使肌肉疲勞,也放鬆肌肉
% f% Q8 I7 N( }1 W, U公仔箱論壇16.聽音樂,可放鬆肌肉,也釋放心靈os.tvboxnow.com3 e0 B1 T0 A7 k7 v
17.禱告、寫日記
# j$ B7 @3 F: p" atvb now,tvbnow,bttvb
/ o/ I  C4 O5 b4 v; r/ S) sos.tvboxnow.com【感冒】公仔箱論壇  f( a: i6 P; \1 D" c* l+ A6 V, E3 ~
1.服用維他命C,可縮短感冒期,並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
# Z5 B  a& Q* UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.攝取鋅,可縮短感冒期間,同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。
) e; X8 a9 y& L3 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y$ ^3 l& G: c: \8 }
但服用鋅須依照醫生指示,高劑量的鋅可能有毒

) J! w) N+ B3 o  F8 c" ]& L- s3.保持樂觀的心情,可促進免疫系統的活力
' a0 Q( u! h  w. a) z( s4.多休息,保留復原的體力,也可避免一些併發症,減慢每天的活動,避免過度勞累
. I6 X8 ]$ B' L% x; w8 N5.避免參加聚會,以免過度消耗體力
1 ]4 k6 T; y* S6 S公仔箱論壇6.注意保暖; t3 i9 ^2 C5 ^7 U# v
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環,幫助免疫系統循環抗體
; ]# }4 h) {- {- Stvb now,tvbnow,bttvb8.飲食清淡,少吃脂肪、肉類及乳品,多吃新鮮蔬果,以減輕身體的壓力tvb now,tvbnow,bttvb( |, y* ?3 K& l- E; M! S) |) I
9.喝熱雞湯,有助於鼻腔黏液的流動,可加強體內排除病菌
: d* Q3 t% L1 m3 T, F5 K) F: i公仔箱論壇10.多喝水,補充感冒時所流失的重要體液,幫助排出有害雜
" Y6 I( }& F  S! I  {, T& k6 N; D3 hos.tvboxnow.com11.勿抽煙,抽煙會干擾抗感染的纖毛活動,因此感冒時不要抽煙5 p2 i% N/ n+ P2 Q
12.以鹽水漱口,可紓解不適os.tvboxnow.com0 S7 i7 L' u) L9 z3 ?! X' j% V
13.淺啜熱托地酒(toddy)或半杯葡萄酒,有助於打通鼻塞並幫助入睡6 X$ Y" |% w4 W; n/ a6 o
14.洗熱水澡
  o" E+ A& d+ YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林,以潤滑過度擤鼻的疼痛感os.tvboxnow.com( d7 [; z4 v& [/ V1 c/ K: e+ s
16.服用感冒藥,如阿斯匹靈TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?) z; K5 h: `$ J5 y
17.若發燒38.3度C以上或小孩發燒,應儘速就醫" v  x, f# v# J
18.任何劇痛都應就診,如:耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛tvb now,tvbnow,bttvb: _: S/ Q& w1 v( A# p% S' r
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫公仔箱論壇8 T+ h; r* Z( `3 f5 U( o& I. N
20.氣喘或呼吸短促時應就診
2 V6 Z/ c; `" w/ u" k1 Z6 f' ?
. f) O! u1 k" l: Q# Wtvb now,tvbnow,bttvb【低血壓】os.tvboxnow.com- _3 }% |3 x  A! p
1.做緊壓運動,起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手,可提高血壓抵制突然的血壓下降
+ t& `" O- l; F  wtvb now,tvbnow,bttvb2.心算可提高血壓,愈複雜的心算效果愈好
# \+ ^# Z1 O6 Z' b. xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.少量多餐公仔箱論壇# _% F: [1 m" ?
4.墊高床頭及調整睡眠方式,使床頭高於床尾,並在起床時慢慢坐起
6 U' n* g5 y, [4 }
; D, i, L* s% w【高血壓】
; t0 M/ H% J4 E公仔箱論壇1.控制體重tvb now,tvbnow,bttvb" V6 c( [6 @$ \9 f9 \1 ]
2.減少用鹽tvb now,tvbnow,bttvb# |/ g2 V: Q; C! K4 S
3.減少喝酒,喝酒和高血壓的關係極為密切
" _( ]+ _/ t9 W4 E9 ~3 }os.tvboxnow.com4.維持鉀和鈉! 的平衡,比例約為3:1
, \5 U* V  F3 D: l5 U) qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.補充鈣質TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k' q8 v# ^. g  f5 F7 r, ~
6.避免鍛鍊肌肉的運動,以免血壓突然竄高) W# G: c3 f( I0 F3 {# C$ K5 r# H$ c
7.進行有氧運動' T% k' R0 Z) d* H4 V  _
8.考慮吃素
4 Q, g4 e1 P9 n* E4 l0 y/ a; ytvb now,tvbnow,bttvb9.經常量血壓
; j" N8 d! V* _) h# ~os.tvboxnow.com10.保持心情愉快
+ X' `+ m& s, t  A, L. Q9 m11.少說話* v+ Z- V1 M* V- z8 N0 x- x
12.也注意配偶的血壓,研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
% x% y4 o# V# O" ^; T( i, I# X13.與寵物玩耍可降低血壓
Useful sharing. Thanks
謝謝分享……繼續加油。
谢谢楼主分享~
楼主讲的好详细呀,慢慢吸收
感謝分享~~
返回列表