[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)
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【失眠】
1.硬性規定睡眠時間/ e+ W& v4 {8 z" o8 X2 H
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺tvb now,tvbnow,bttvb! {- ~; D8 K/ h0 B& Z2 v$ }
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用公仔箱論壇; m  H+ F2 S9 p$ t
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑+ D* O, p- S/ e( [
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情os.tvboxnow.com/ [  @% k9 O' M7 d  l
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】
1.飲食均衡os.tvboxnow.com! c: `( @+ o1 ]
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性tvb now,tvbnow,bttvb, f7 P. p) J7 P  D
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉- T( p6 v7 e& v9 h' O7 E
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁tvb now,tvbnow,bttvb$ l0 b, C. S8 K7 I. |! ~6 r
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘os.tvboxnow.com! B# x6 k" v. S" R& W, e
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j9 C! H( j2 ?$ a# O- Y

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，

保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，公仔箱論壇4 R5 {7 x4 e" T; o: g0 j* o& O4 J0 K

將血液及其他體液帶離子宮 -公仔箱論壇. u4 h: N5 S& T) x1 r) e
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃公仔箱論壇# K" P1 R! }, e
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【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量' B7 B3 K5 s4 Y6 `) H
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G0 Y+ s0 N* t  S% ]* H+ P
7.睡眠充足9 a( z) y# Y. X8 e) `4 u$ `
8.盡量固定頭部% v, {& v4 V6 z9 d0 R6 a
9.坐在前座公仔箱論壇& B8 X% k2 _  I
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板3 {' }+ V* q' U4 u9 B2 Q# I
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p0 p0 m: ^$ [8 [$ j
13.服用暈機藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f) s; b6 w1 Q4 C; P; @' v
14.食用薑粉膠囊tvb now,tvbnow,bttvb# r3 E: E3 d' [1 T( H! f
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液  Y5 }8 \- b6 D% J  a( z5 f
17.喝些可樂或其他碳酸飲料os.tvboxnow.com: j+ ]1 |0 D/ e" m  ?( z
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【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機9 s6 `: R0 W; e2 S& r. |% T
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己公仔箱論壇& h& B  e6 c5 F$ U7 ^/ k- e6 Z
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈tvb now,tvbnow,bttvb) x. u2 S# V% [/ I% q
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛tvb now,tvbnow,bttvb* x4 M3 z) D* |, ~1 k5 j7 o- F
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮7 c8 U7 u+ z& w+ }: W
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌os.tvboxnow.com: T: L2 l% ]+ D4 x+ u3 l: q
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉公仔箱論壇) p0 q% ?+ ~6 G& b( K) y6 b0 c
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l4 _8 H& g: W, n
14.洗熱水澡公仔箱論壇5 Y& X9 e! v& ^7 r4 F8 R$ N
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈4 T, P8 i3 d5 n; U4 ~
17.禱告、寫日記os.tvboxnow.com& B7 R" B$ l% K% w  R: }9 n

【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。公仔箱論壇$ c% |9 _% E+ @& ~7 w8 j4 b

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力公仔箱論壇% u1 r+ h$ j0 W3 n0 _6 [- h
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力公仔箱論壇+ E5 g5 B! x' s
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力公仔箱論壇: w+ Z$ `5 |! r$ F: ~. i
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E5 f# @6 K- a  K2 _
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈tvb now,tvbnow,bttvb% c) B- _) y% E* U& E0 D
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫公仔箱論壇$ _: m% ~# z% x* L0 D( k
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診tvb now,tvbnow,bttvb: \3 M4 ^  F( }7 M* G. _5 o
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【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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【高血壓】
1.控制體重公仔箱論壇2 H, A+ u; a1 L
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切tvb now,tvbnow,bttvb% C! m5 \4 M6 e: l. J
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?; n3 T* v: `, R6 L  ?; {/ `
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高os.tvboxnow.com, S" r% b' _; H, F
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓tvb now,tvbnow,bttvb, p. i, I$ S. F8 d
10.保持心情愉快tvb now,tvbnow,bttvb# K$ ~, z0 X1 n
11.少說話os.tvboxnow.com' m) \, T/ F% {9 I2 w9 N: X
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

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