[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)tvb now,tvbnow,bttvb& A! J* F8 w6 H$ ?  G5 p8 r
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【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺tvb now,tvbnow,bttvb, V; `+ {- @8 l
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠& x: J. r6 U9 V* e2 D
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話公仔箱論壇. z& ~7 X( v# ?2 H
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境$ O! s0 f6 j) a- O3 U
11.放鬆心情os.tvboxnow.com/ C# Y* `2 Q. {3 P4 ~
12.使用耳塞、眼罩等工具公仔箱論壇& k( w0 ~# ^7 U/ f, M4 W$ E" a. T, `
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫公仔箱論壇3 X& g5 t* e$ n& h
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【經痛】- W3 j4 I" k5 ~9 R/ T% r
1.飲食均衡
2.服用維他命公仔箱論壇7 A7 n: S+ m  R: D+ h$ w
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛公仔箱論壇6 z# Q) b$ C9 y# }
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
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保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，

將血液及其他體液帶離子宮 -os.tvboxnow.com5 p( {+ P- O, A; R
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =9 X1 C6 i- p, L' f3 A
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量公仔箱論壇: P/ ^- v  g( F4 o1 o
5.保持空氣清新tvb now,tvbnow,bttvb; y) E& J8 t4 ^% S+ m- X
6.避免飲酒過度os.tvboxnow.com% M; E3 g8 Z4 C# W. c8 ?
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y! m( T# G; Q: V% q
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀1 l/ v" ^9 `" Z% u
11.到通風的地方透氣，例如甲板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u8 Y9 \, H( V$ k3 Z' J
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，tvb now,tvbnow,bttvb; R6 `* x' ~3 v% {
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機; `7 t& I) H7 j) Q+ [+ z- w
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮' Z( J3 c$ P( T6 C7 Y' `' b( i
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a" y5 s% @  j; Q4 b. u* G
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛& F3 x8 N' z4 e# X* O/ J$ C
7.深呼吸公仔箱論壇' [0 u! X) O! o  \
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮os.tvboxnow.com2 x  n/ w& {$ T% w( {
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌* x1 ]% ~# e. k
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉os.tvboxnow.com2 ^" M6 q# h7 G
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉3 Z# T3 Z$ T- c" t
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記公仔箱論壇% \* D3 y2 F3 }4 g( J3 P
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【感冒】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r# ~- U0 ?9 B, \* _
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖公仔箱論壇( A" \' `& y5 m" R) P6 G
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體公仔箱論壇7 N6 v8 d0 s* \2 V' o! ]5 }: V
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N$ c  e+ u7 |$ B6 m7 H; z
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙tvb now,tvbnow,bttvb+ @* @6 P. x8 a
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡6 K; z2 \4 F$ P: ~; _- _9 b
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感) _0 T" g4 l: w' `1 V1 l
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈os.tvboxnow.com- m+ X! v0 }( V! h. I6 P
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫公仔箱論壇0 o& `9 J- i! Z
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫5 S: r+ i" f( Z0 Z) Y3 X' Z7 h
20.氣喘或呼吸短促時應就診公仔箱論壇1 W7 \7 H6 G3 q4 D0 g7 ]2 B7 ]
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【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起* z" \0 d7 F# B9 ^

【高血壓】
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切公仔箱論壇: E( c% {1 M/ w
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質os.tvboxnow.com" o3 V- n/ t% f8 v1 c
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素tvb now,tvbnow,bttvb) X, R2 x) ?9 x8 F" X$ p
9.經常量血壓tvb now,tvbnow,bttvb3 A" Z- R8 C4 n: w
10.保持心情愉快
11.少說話/ W% }/ ~* ?" P) T. I9 O+ U0 F8 ?
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響tvb now,tvbnow,bttvb3 f2 G5 f; _/ Y& O; P* P
13.與寵物玩耍可降低血壓

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