[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)
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【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺tvb now,tvbnow,bttvb8 a5 ]) ?  g, ~+ K: K
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠+ w6 {1 i5 B+ s( w7 Q, r
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒tvb now,tvbnow,bttvb: Y% h. p- F7 E4 \
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境, ~/ j  q; |7 x
11.放鬆心情公仔箱論壇* V9 n0 b$ `- l
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動公仔箱論壇; }8 |. n8 ^! f# J* |% I/ |
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡tvb now,tvbnow,bttvb/ @1 e# Y' C+ g1 O7 Z$ b
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  P' v3 P5 w" ~0 A" _) G

【經痛】
1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛$ J7 Y* U# s0 t# X; V8 |! g3 F6 C
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [" [" {4 }" O7 j
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T5 K: }7 K9 V
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，公仔箱論壇3 X# @6 G: h0 f, c- j  q
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛os.tvboxnow.com' D6 _/ K2 [: {2 v( ?
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，

保持這個姿勢，直至不舒服為止$ R  s7 N# {  G) B
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，os.tvboxnow.com$ J- \" \2 r/ {( p$ ]
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將血液及其他體液帶離子宮 -tvb now,tvbnow,bttvb$ ~' ^  ]7 q6 k  U: a  ?
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味os.tvboxnow.com! I# {! M9 I- u) }8 c# }. V4 b
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸0 m2 E2 Y: x* i7 f! Q8 A
4.避免飲食過量! B2 J1 W9 b- ^" e4 g5 x
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度; r! k$ c6 ~5 K2 a9 x( U/ m) w6 K
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀os.tvboxnow.com- ?* @: C! Q+ X3 Y
11.到通風的地方透氣，例如甲板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a+ d* i( q1 Q& z9 q
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬$ S& f! v# _0 e. T5 ]
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料os.tvboxnow.com2 T4 N8 D* D0 D# r9 L5 S

【情緒焦慮】1 c3 D9 H6 v! R6 ]& q3 c
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，2 T; N3 J, ~+ N" ~4 U4 k3 l

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈公仔箱論壇1 |9 O( S% ~9 B& X6 |
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉公仔箱論壇/ L  }& r6 s8 }. N. o1 ^9 ?/ _
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉os.tvboxnow.com+ H0 g- X1 e. G1 L. {, u, c
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉. e0 z8 D; H% R6 J* X7 M. h; v
14.洗熱水澡2 G/ m  S# t4 D7 t$ \
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉tvb now,tvbnow,bttvb; k( W; B) B. _6 f% H! E
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記

【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb2 \* p2 o  T: G2 u
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力os.tvboxnow.com4 ]- I) t2 }' `* y+ o9 l9 t  O: \
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e7 k; \- F0 [: v: X' W
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜+ {& B, |5 E% v8 D
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙! ?4 M* k( D: f8 m; [
12.以鹽水漱口，可紓解不適tvb now,tvbnow,bttvb8 L, w+ w& l. Y& _
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡os.tvboxnow.com/ z7 M/ ~* j% Y9 `& }
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感tvb now,tvbnow,bttvb0 Y0 Z8 d2 S2 w+ @- n) o% y- Z
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫tvb now,tvbnow,bttvb2 ]& y' {5 m2 a+ k9 I) e1 E; w, s' p2 [& q
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診os.tvboxnow.com; l) q! i7 ^7 j4 q

【低血壓】os.tvboxnow.com! J* S0 F* a5 K2 a# S- X
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起; r4 _, }+ Q- l* b# w$ y6 }

【高血壓】
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1% Z- E. U: \7 _& V  m
5.補充鈣質os.tvboxnow.com! Y0 T# Q. E0 Q7 \( E& ?1 m) P
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高! I" G6 u" C3 b  V" ]
7.進行有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb4 `" [# }$ U2 W6 {$ S
8.考慮吃素公仔箱論壇0 m: c3 _% L2 l6 m/ d7 @, e4 B' u+ ?
9.經常量血壓
10.保持心情愉快公仔箱論壇0 O* Q* l# b; o5 @
11.少說話7 x- [' H" v+ ~' i
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

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