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[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)tvb now,tvbnow,bttvb& A! J* F8 w6 H$ ?  G5 p8 r
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o7 @, w. T* W
【失眠】
' S2 u! f$ }5 E5 ?  c+ Oos.tvboxnow.com1.硬性規定睡眠時間
1 z( y/ D) |2 p  y( |9 Ftvb now,tvbnow,bttvb2.勿在床上浪費時間,待有睡意時才上床睡覺tvb now,tvbnow,bttvb, V; `+ {- @8 l
3.睡前保留一些安靜思考的時間,整理紛亂的思緒,有助安心入眠& x: J. r6 U9 V* e2 D
4.專心睡覺,不要在床上做其他的事,如閱讀或講電話公仔箱論壇. z& ~7 X( v# ?2 H
5.避免興奮劑,如咖啡、可樂、香煙及巧克力,盡量在四點前食用
, t! ^6 Q1 g3 M8 r& _9 J& q# j1 eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.避免喝酒
+ y* v& a- U4 @7.避免可能干擾睡眠的藥物,如氣喘噴劑
0 C# [# s5 ^: d! f/ u  V, ]8.避免日夜顛倒或作息不定
! t9 I- V8 \' ]7 v# {4 f/ P公仔箱論壇9.睡前避免甜或油膩的食物,牛奶、麵包或水果較好
4 n/ S7 _( a3 ]: o4 rtvb now,tvbnow,bttvb10.佈置舒適的睡眠環境$ O! s0 f6 j) a- O3 U
11.放鬆心情os.tvboxnow.com/ C# Y* `2 Q. {3 P4 ~
12.使用耳塞、眼罩等工具公仔箱論壇& k( w0 ~# ^7 U/ f, M4 W$ E" a. T, `
13做運動
- P7 \1 e5 U7 ]$ L7 F! ]( l, _公仔箱論壇14.睡前做愛,如果你認為做愛是一種享受的話
9 J, i% m" V9 d+ r$ `. _15.洗溫水澡
" F" ?- G) C8 ?16.失眠情形嚴重的話要必須就醫公仔箱論壇3 X& g5 t* e$ n& h
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【經痛】- W3 j4 I" k5 ~9 R/ T% r
1.飲食均衡
7 m  [9 c  y3 ~0 m9 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.服用維他命公仔箱論壇7 A7 n: S+ m  R: D+ h$ w
3.補充礦物質,如鈣、鉀及鎂等礦物質,可幫助紓解經痛
  W3 Q) h& C8 f, ]7 t# ^  z  ~( u! los.tvboxnow.com4.避免咖啡因,因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
7 B. r0 @# w6 W8 N0 ~! a5.禁酒,特別是容易出現水腫的女性
: R9 U8 a3 a" `6.勿使用利尿劑,以免使重要的礦物質連同水分排出體外
& V( z( [# c: v( H+ R  ?9 O: n. S公仔箱論壇7.保持溫暖可加速血液循環,同時鬆弛肌肉
' A0 A! P$ n5 ?8 X. Ltvb now,tvbnow,bttvb8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
$ A9 R* C6 c* z* G9 z- k  RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶,一次數分鐘
' x! a' j$ D0 R; Q: I- G, Utvb now,tvbnow,bttvb10.泡礦物澡,在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉,
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: ^9 y& _) z: y  @泡二十分鐘,有助鬆弛肌肉並緩和經痛
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11.從事走路或其他適度運動,可減少經期疼痛
8 {* o9 V% b( Q# k( V2 X! s# L' Oos.tvboxnow.com12.練習瑜伽操,如彎膝跪下坐在腳跟上,前額觸地,雙臂伸直,
% x6 }  N; o' ?& B, @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com: u% `, `9 k0 N. k4 A
保持這個姿勢,直至不舒服為止

" n& J' W, Y4 B" W8 `  w. [7 v13.做愛,性交的高潮可紓解經痛,
9 I; `8 q$ R" p% E1 `5 Ztvb now,tvbnow,bttvb
9 r, R2 x/ k0 q( S" m+ ^) D0 gtvb now,tvbnow,bttvb將血液及其他體液帶離子宮 -os.tvboxnow.com5 p( {+ P- O, A; R
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
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14.服用止痛藥,最好和牛奶或其他食物一起吃,才不會太傷胃
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1 T, P- K4 L6 q5 K+ ?9 m0 K* l& H4 Rtvb now,tvbnow,bttvb【暈車暈船及暈機】
/ S8 n0 J2 w2 f) f5 i/ N; ^. p; T1.轉移注意力,不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
0 v, U- Z2 q5 v' A# x+ I$ {( l公仔箱論壇2.避免臭味,特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
# Z4 _$ W& @  X+ T$ I3.禁止吸煙,不管是不是吸煙者,都應遠離香菸
! K: z! d. `  ]公仔箱論壇4.避免飲食過量公仔箱論壇: P/ ^- v  g( F4 o1 o
5.保持空氣清新tvb now,tvbnow,bttvb; y) E& J8 t4 ^% S+ m- X
6.避免飲酒過度os.tvboxnow.com% M; E3 g8 Z4 C# W. c8 ?
7.睡眠充足
& T2 Z4 d. H0 y) z$ Hos.tvboxnow.com8.盡量固定頭部TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y! m( T# G; Q: V% q
9.坐在前座
7 T1 b  Q7 F8 q10.勿在顛簸的車上或船上閱讀1 l/ v" ^9 `" Z% u
11.到通風的地方透氣,例如甲板TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u8 Y9 \, H( V$ k3 Z' J
12.注視固定物體,有助平衡感覺系統
: @- E2 f! D5 ?( }3 T3 z% aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.服用暈機藥
4 F% e- L2 N% l* @( GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.食用薑粉膠囊
& ]% v, m2 H% i6 e5 [; q, y  _2 ros.tvboxnow.com15..吃點橄欖或檸檬
) a5 j7 p; U5 k/ S% O8 Wos.tvboxnow.com16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
1 K9 {; l* z  i# I4 S- ~tvb now,tvbnow,bttvb17.喝些可樂或其他碳酸飲料
) y2 j( K/ W% l2 H- w9 _$ ^( zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 W" P; B* m9 Ctvb now,tvbnow,bttvb【情緒焦慮】
2 w* R4 F, m) p* T" r* j% Q9 n公仔箱論壇1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性,tvb now,tvbnow,bttvb; R6 `* x' ~3 v% {
公仔箱論壇, W+ J0 S8 Q  }* R/ `2 E
以正面的角度看待事物,危機也可能是奠定重生的契機
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2..保持樂觀,缺乏信心時,不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
, U+ ?& c0 O$ [7 M2 k3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中,有助於消除焦慮' Z( J3 c$ P( T6 C7 Y' `' b( i
4.反覆的告訴自己,一切都沒有問題、我可以應付的來TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a" y5 s% @  j; Q4 b. u* G
5.暫時放鬆數秒,拒絕受焦慮擺佈
7 O2 V$ Q' u, c4 {0 v" m% O/ ]7 ^公仔箱論壇6.向窗外眺望,將視線轉向遠方,避開低潮的氣氛& F3 x8 N' z4 e# X* O/ J$ C
7.深呼吸公仔箱論壇' [0 u! X) O! o  \
8.放聲大喊
) o4 e  F7 a& E# e" N9.伸展肌肉有助於緩和焦慮os.tvboxnow.com2 x  n/ w& {$ T% w( {
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌* x1 ]% ~# e. k
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
1 y, H/ L; P0 O$ S3 D5 n公仔箱論壇12.左右移動下顎,可鬆弛臉部肌肉os.tvboxnow.com2 ^" M6 q# h7 G
13.上下轉動雙肩,配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
7 p8 b( M. w! G5 O  U' X. ~+ w2 gos.tvboxnow.com14.洗熱水澡
0 S8 S: m2 R, f% v5 p, [15.運動可消耗一些緊張的化學物質,雖然使肌肉疲勞,也放鬆肌肉3 Z# T3 Z$ T- c" t
16.聽音樂,可放鬆肌肉,也釋放心靈
1 m' n& q3 E- }5 H4 zos.tvboxnow.com17.禱告、寫日記公仔箱論壇% \* D3 y2 F3 }4 g( J3 P
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【感冒】TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r# ~- U0 ?9 B, \* _
1.服用維他命C,可縮短感冒期,並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
8 y; m4 B: |2 `1 {( J6 n2.攝取鋅,可縮短感冒期間,同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。
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但服用鋅須依照醫生指示,高劑量的鋅可能有毒

5 h, y% M1 e6 j' Y/ {' Mtvb now,tvbnow,bttvb3.保持樂觀的心情,可促進免疫系統的活力
6 f" u: \# N6 {1 M  P公仔箱論壇4.多休息,保留復原的體力,也可避免一些併發症,減慢每天的活動,避免過度勞累
1 a2 g, |# J2 D, r8 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.避免參加聚會,以免過度消耗體力
: K8 [- ^/ k' X  ?公仔箱論壇6.注意保暖公仔箱論壇( A" \' `& y5 m" R) P6 G
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環,幫助免疫系統循環抗體公仔箱論壇7 N6 v8 d0 s* \2 V' o! ]5 }: V
8.飲食清淡,少吃脂肪、肉類及乳品,多吃新鮮蔬果,以減輕身體的壓力
5 `2 l. O: j. _9.喝熱雞湯,有助於鼻腔黏液的流動,可加強體內排除病菌
9 k, x5 H% S3 j8 R; I10.多喝水,補充感冒時所流失的重要體液,幫助排出有害雜TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N$ c  e+ u7 |$ B6 m7 H; z
11.勿抽煙,抽煙會干擾抗感染的纖毛活動,因此感冒時不要抽煙tvb now,tvbnow,bttvb+ @* @6 P. x8 a
12.以鹽水漱口,可紓解不適
* {% I/ P- S5 L( R* E# H# t0 E13.淺啜熱托地酒(toddy)或半杯葡萄酒,有助於打通鼻塞並幫助入睡
) ]( k  b: a6 W* B  wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.洗熱水澡6 K; z2 \4 F$ P: ~; _- _9 b
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林,以潤滑過度擤鼻的疼痛感) _0 T" g4 l: w' `1 V1 l
16.服用感冒藥,如阿斯匹靈os.tvboxnow.com- m+ X! v0 }( V! h. I6 P
17.若發燒38.3度C以上或小孩發燒,應儘速就醫公仔箱論壇0 o& `9 J- i! Z
18.任何劇痛都應就診,如:耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
+ c$ y) @0 {9 o/ M* _$ a' H1 ^19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫5 S: r+ i" f( Z0 Z) Y3 X' Z7 h
20.氣喘或呼吸短促時應就診公仔箱論壇1 W7 \7 H6 G3 q4 D0 g7 ]2 B7 ]
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【低血壓】
: h3 z, J1 W; |  n: X公仔箱論壇1.做緊壓運動,起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手,可提高血壓抵制突然的血壓下降
$ c4 |' G& R- i: Z* O2 _2.心算可提高血壓,愈複雜的心算效果愈好
: V5 W+ Y" c) Q' ]os.tvboxnow.com3.少量多餐
+ l# b. R5 \! ~* G! X8 dtvb now,tvbnow,bttvb4.墊高床頭及調整睡眠方式,使床頭高於床尾,並在起床時慢慢坐起* z" \0 d7 F# B9 ^

/ j' c; @" j: Rtvb now,tvbnow,bttvb【高血壓】
0 H- @" R9 Z* pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.控制體重
" J' {& `! V" k# d1 C公仔箱論壇2.減少用鹽
% G1 R; C0 h8 Q4 Uos.tvboxnow.com3.減少喝酒,喝酒和高血壓的關係極為密切公仔箱論壇: E( c% {1 M/ w
4.維持鉀和鈉! 的平衡,比例約為3:1
, p1 q8 p9 ?% f; K% Q6 S+ H8 w- R, Y" }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.補充鈣質os.tvboxnow.com" o3 V- n/ t% f8 v1 c
6.避免鍛鍊肌肉的運動,以免血壓突然竄高
4 ]4 y* e# A* a7.進行有氧運動
+ v* j  L, D7 _, x/ }/ b; {tvb now,tvbnow,bttvb8.考慮吃素tvb now,tvbnow,bttvb) X, R2 x) ?9 x8 F" X$ p
9.經常量血壓tvb now,tvbnow,bttvb3 A" Z- R8 C4 n: w
10.保持心情愉快
# U( s  ~" q8 b% I. a8 S) `; b1 Oos.tvboxnow.com11.少說話/ W% }/ ~* ?" P) T. I9 O+ U0 F8 ?
12.也注意配偶的血壓,研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響tvb now,tvbnow,bttvb3 f2 G5 f; _/ Y& O; P* P
13.與寵物玩耍可降低血壓
Useful sharing. Thanks
謝謝分享……繼續加油。
谢谢楼主分享~
楼主讲的好详细呀,慢慢吸收
感謝分享~~
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