照顧「你自己」的小方法 ...(1)os.tvboxnow.com4 @7 f) [0 b0 K1 c
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【失眠】2 d4 j8 C# W/ u3 U1 w
1.硬性規定睡眠時間
( W* p- D r9 y2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
5 }0 u' }$ @ g1 O3 R. bos.tvboxnow.com3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠# @# y* `& _' D! \- \: U, C
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v# l# l; C2 H% s- N4 L
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N; F3 X0 m' @( B) H
6.避免喝酒% {9 X+ p% N A2 u8 M' f) Z$ l
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑tvb now,tvbnow,bttvb3 ]+ V' ]8 [9 x1 O; [6 s' `2 M4 u
8.避免日夜顛倒或作息不定TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p' z- `# ^" w2 D
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好+ e \9 x. J, e
10.佈置舒適的睡眠環境
; r! @( ]- ]# h, L. j0 P* `+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.放鬆心情
3 `$ a. c6 [+ l0 m$ L0 `os.tvboxnow.com12.使用耳塞、眼罩等工具
- ], e4 d1 L2 F) o' f+ b8 h3 @tvb now,tvbnow,bttvb13做運動& y8 {2 P6 d! x+ x1 `: g+ |9 b1 N
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
, P" ?- \( R- P) x9 N! n15.洗溫水澡tvb now,tvbnow,bttvb; G2 x2 ~( |3 r0 p* V; {* z& K5 o
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {1 W* l6 D2 j L; i
1.飲食均衡os.tvboxnow.com- u3 z. ^, x# n. y( J
2.服用維他命; I1 d3 x- ^, y: l; ^. [
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
" V% G- E5 n$ q. C4 z' ^# `, F# yos.tvboxnow.com4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
! H9 ~$ K2 E* e公仔箱論壇5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
) T: ~7 t% }2 i" [8 b- `6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外os.tvboxnow.com* I2 t: H% i% q5 f) q8 S* c% |
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
) n) O/ L! S) P$ \. Z0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o7 I# u& E; R
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
$ v1 M& W8 F7 H5 `5 M" x5 W* B6 q10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，
) {9 j6 W) _ `# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com* l( G. [9 T5 ], N- H
泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
8 a3 z# X/ Q4 A* Pos.tvboxnow.com11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^1 ?$ V C/ Q4 M s
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，os.tvboxnow.com5 S& k6 y7 `5 y, F
9 ^6 i0 ^9 ^1 z1 n, o( wtvb now,tvbnow,bttvb保持這個姿勢，直至不舒服為止
9 h" s8 p; h* G1 y+ }- }) |13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
5 I. e/ `* R6 ?5 T" z$ ?# D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J) L2 M! Y" a3 I9 d
將血液及其他體液帶離子宮 -os.tvboxnow.com1 W+ w9 ]/ w/ g: u) n5 C
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
5 e( r* a( j% F, ftvb now,tvbnow,bttvb14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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+ r/ I- [- Z6 v. X9 ?1 Y: ~% Oos.tvboxnow.com【暈車暈船及暈機】
5 P" W0 j5 g" | r; Y, j- H/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2 l9 k# T# g; `, ]. Los.tvboxnow.com2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
7 r" K# F! T' }, }8 C7 tos.tvboxnow.com3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸tvb now,tvbnow,bttvb* l% d% ]* \& R/ ?
4.避免飲食過量
, l2 W) F* a5 K0 _8 wos.tvboxnow.com5.保持空氣清新
& H) e: g0 ~6 h$ U- J6 Z6.避免飲酒過度7 ^/ `+ M7 B$ y
7.睡眠充足os.tvboxnow.com) D( @& c+ q4 i1 h4 n# {3 l
8.盡量固定頭部os.tvboxnow.com. E% t+ \$ p3 S
9.坐在前座
( H" W' A% ~9 I8 z" d# D( ftvb now,tvbnow,bttvb10.勿在顛簸的車上或船上閱讀" a7 C) |; T( G f3 H! q
11.到通風的地方透氣，例如甲板8 `0 M$ A3 H( U7 |; \8 s
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l, w0 \3 w/ M
13.服用暈機藥
7 r1 U4 r* F' H; s" @' d14.食用薑粉膠囊
* g8 w0 ^; D0 u' f W) n) {: Y公仔箱論壇15..吃點橄欖或檸檬os.tvboxnow.com# J$ W# c% r% ~/ e
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
+ i+ ?7 J2 r2 X: c) P. V* J$ S17.喝些可樂或其他碳酸飲料
: W8 c" g! _5 z3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I$ J+ V% P: W0 ^
【情緒焦慮】% V( b9 E* r. \( a
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，
6 ?7 s- r6 a6 _3 B$ L6 r6 |4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: a2 T* S: [* M, _6 t$ S) f* [
以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
* P: z: q( H1 B2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
8 [7 a6 }& h( a1 ?公仔箱論壇3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮- v% S( g+ P. K7 X
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
- ]" i. P, x% R" A: r: l5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈公仔箱論壇3 ~4 `4 N+ V$ _ S% e3 D1 P
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛os.tvboxnow.com; i0 i" k" Q4 D4 P% i& F) v
7.深呼吸
" x" c4 o, p# F6 |os.tvboxnow.com8.放聲大喊tvb now,tvbnow,bttvb+ |* V/ u; z: I) h) Q6 W: p! n: J/ u
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
; r- g" X& H/ b6 W; T公仔箱論壇10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
R$ a% }' l9 o6 ?, p3 C( h11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
! p- v! h% p) B3 O8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
$ S/ Z3 M, s8 O! S, M J: t# Z4 h( C13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉4 j i5 X( u$ t _" e
14.洗熱水澡
t7 X% L4 F! @# {" \- t& q公仔箱論壇15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉tvb now,tvbnow,bttvb! i F9 t3 q+ m6 r/ G% o8 h8 U
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈os.tvboxnow.com+ N' S/ ?7 u& Y$ U' ]8 z" r# B T
17.禱告、寫日記
( J) B, {. K% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: n5 f) D/ w' t% k$ |+ E/ N) I
【感冒】
6 {; @5 T: x4 J/ w4 eos.tvboxnow.com1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀% F$ e# s! Q5 z4 J0 H5 z
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q. @6 P5 l" W2 ]+ G! l7 P# T
_: r5 N$ f& G. I* A6 ?; z但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
) T% ^( [" a% T2 oos.tvboxnow.com3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
- [: h8 l5 H* D0 ^8 a; x% ^* oos.tvboxnow.com4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
; Y; A% X; \$ }; Hos.tvboxnow.com5.避免參加聚會，以免過度消耗體力. e. l/ h( X" p9 q: F N8 @
6.注意保暖2 C3 D8 [/ I1 q, R/ ]1 o9 q
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
" Z( U" y, T" t) y, U/ jtvb now,tvbnow,bttvb8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
; x' Y& E5 P; j P cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
# a: W7 S; j0 B1 A0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜公仔箱論壇! R7 |$ c/ D. m8 e
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
+ n" v R' |- {" o( M公仔箱論壇12.以鹽水漱口，可紓解不適! U# m$ v3 i7 s: e
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡2 m3 O9 m) F2 o( j& S! T
14.洗熱水澡os.tvboxnow.com- s, D& K( n9 z5 z1 J$ S8 Z$ H
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感tvb now,tvbnow,bttvb9 ^; a/ p- t! Z0 y8 X
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
+ m; p' t# ?9 M4 p1 {/ q! G6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
7 ?: @, }9 r% t) A" Ctvb now,tvbnow,bttvb18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
% S( r9 o3 U1 E8 Z$ ]9 O& U0 Los.tvboxnow.com19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫os.tvboxnow.com6 D4 c: D7 B' @3 \. t' v
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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【低血壓】
5 S" A2 J- B1 }, L公仔箱論壇1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
. V' h2 t5 r' o6 f2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好6 F9 r- E3 p$ ` h7 l* j' { b
3.少量多餐tvb now,tvbnow,bttvb& A2 f9 @( ]; I+ ~0 ]
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
* o* _5 r _# [* Z% |os.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb3 C$ W9 n" X8 g2 `
【高血壓】
) ]! F: \& d \; Y& r: U% rtvb now,tvbnow,bttvb1.控制體重os.tvboxnow.com; }3 A/ H! L9 H3 x1 I0 q6 f
2.減少用鹽
6 N" i8 Z$ m m0 V& l6 e公仔箱論壇3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切7 m; b8 |6 A+ G W5 Q7 [) u
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1公仔箱論壇; t; ^8 s% g+ J; u2 O, C9 }
5.補充鈣質公仔箱論壇% C+ O+ l7 x6 k$ V- _/ V
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
) v0 V6 ]/ j: d6 @$ k3 k7.進行有氧運動
- V7 @" |" Y1 T5 W4 J- c8.考慮吃素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g. }7 S, V- y' U" U0 v
9.經常量血壓
2 |% O4 w) v% ~& N! k- v10.保持心情愉快0 S% k- c$ O. F* e
11.少說話
2 z2 l7 G. o# E7 O/ \公仔箱論壇12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響公仔箱論壇+ b1 D$ W# H# M+ v- L) a
13.與寵物玩耍可降低血壓 |
發表於 2009-2-7 06:02 PM
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