[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)
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【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠tvb now,tvbnow,bttvb! _1 M5 a% ?; s5 n9 t
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話公仔箱論壇1 d- H9 a. h" L6 \5 h! @
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用公仔箱論壇4 Y7 l; m. t$ V: A
6.避免喝酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h/ K+ v+ a4 D) Y. c) n" W
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定1 N$ d* p# a8 P0 a5 o
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境公仔箱論壇; ?) K: N+ F! z# D+ Q$ `
11.放鬆心情公仔箱論壇, z5 F5 x( G& j' X& t& f/ `1 z9 n
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H* F5 t* @$ Q2 B' B
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫公仔箱論壇" V" J# K7 X* r' {* s* l
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【經痛】, t/ k/ e5 l4 ]7 K
1.飲食均衡
2.服用維他命TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j( D; {2 X+ V" z+ x
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n9 `. o9 [. `4 a
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，- ^0 J% @, H$ f

保持這個姿勢，直至不舒服為止# a) Z, g2 D! Q% H# D+ G6 _0 |$ Y
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，

將血液及其他體液帶離子宮 -& z! F/ c$ G. e! A, d' F: V
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃tvb now,tvbnow,bttvb( }4 M2 G7 B/ _$ r

【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i. U; s$ R" \+ t7 J  x- W2 g
5.保持空氣清新公仔箱論壇/ _: G8 v7 C7 ], j9 W# D* x
6.避免飲酒過度os.tvboxnow.com; u: J0 Y" F' {7 q" l1 D0 x" Y
7.睡眠充足tvb now,tvbnow,bttvb6 j  L- M* a! W3 H- _
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T0 m! P3 [8 t
11.到通風的地方透氣，例如甲板os.tvboxnow.com3 N( q  R/ L  v
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統2 b3 Q! z" F9 J7 l
13.服用暈機藥公仔箱論壇, O# s% @) ]" s9 T, D
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬" w$ V& ?" I4 ^, m0 w" y
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液+ h( {, U. ]  Y1 R1 F! j$ d
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】公仔箱論壇  F* r. N' B/ ~2 y
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，# I4 {: _/ k4 E! n

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機公仔箱論壇5 ]8 U% y4 }: M: Z8 j3 C- H
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己公仔箱論壇! e, ?# r; U: M. D3 z: G# N
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來tvb now,tvbnow,bttvb) r* Y' k# L( v
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈" ]7 e0 I. A2 j8 o; ^
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛- }* Q9 p+ T; ?9 V- C" N- ^
7.深呼吸os.tvboxnow.com; ^: N* Y6 R0 y5 Z  K/ A
8.放聲大喊  u3 I# x$ y9 @( Y2 \0 U+ A- f
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌7 w8 i' ?4 o8 e: S# f9 z* t( A
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉tvb now,tvbnow,bttvb) Q9 i7 V' ]# l! B- N  f1 T
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡os.tvboxnow.com$ n7 w- W- s) C8 a
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈os.tvboxnow.com3 e0 B1 T0 A7 k7 v
17.禱告、寫日記

【感冒】公仔箱論壇  f( a: i6 P; \1 D" c* l+ A6 V, E3 ~
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖; t3 i9 ^2 C5 ^7 U# v
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力tvb now,tvbnow,bttvb( |, y* ?3 K& l- E; M! S) |) I
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙5 p2 i% N/ n+ P2 Q
12.以鹽水漱口，可紓解不適os.tvboxnow.com0 S7 i7 L' u) L9 z3 ?! X' j% V
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡6 X$ Y" |% w4 W; n/ a6 o
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感os.tvboxnow.com( d7 [; z4 v& [/ V1 c/ K: e+ s
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?) z; K5 h: `$ J5 y
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫" v  x, f# v# J
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛tvb now,tvbnow,bttvb: _: S/ Q& w1 v( A# p% S' r
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫公仔箱論壇8 T+ h; r* Z( `3 f5 U( o& I. N
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】os.tvboxnow.com- _3 }% |3 x  A! p
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐公仔箱論壇# _% F: [1 m" ?
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】
1.控制體重tvb now,tvbnow,bttvb" V6 c( [6 @$ \9 f9 \1 ]
2.減少用鹽tvb now,tvbnow,bttvb# |/ g2 V: Q; C! K4 S
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k' q8 v# ^. g  f5 F7 r, ~
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高) W# G: c3 f( I0 F3 {# C$ K5 r# H$ c
7.進行有氧運動' T% k' R0 Z) d* H4 V  _
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話* v+ Z- V1 M* V- z8 N0 x- x
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

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