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[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)
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【失眠】
+ E1 |7 \) p$ Y  e1.硬性規定睡眠時間
  u( J* a/ z4 R$ W2.勿在床上浪費時間,待有睡意時才上床睡覺tvb now,tvbnow,bttvb8 a5 ]) ?  g, ~+ K: K
3.睡前保留一些安靜思考的時間,整理紛亂的思緒,有助安心入眠+ w6 {1 i5 B+ s( w7 Q, r
4.專心睡覺,不要在床上做其他的事,如閱讀或講電話
' q( o4 w7 o% a3 O1 e0 v$ v2 KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.避免興奮劑,如咖啡、可樂、香煙及巧克力,盡量在四點前食用
; M0 u% b* G0 `, E$ K5 J6.避免喝酒tvb now,tvbnow,bttvb: Y% h. p- F7 E4 \
7.避免可能干擾睡眠的藥物,如氣喘噴劑
; Z+ ^& N: t& ~, I- @! ~' ~( z+ h8.避免日夜顛倒或作息不定
: n  g7 @7 a; m& q' Q( d5 u9.睡前避免甜或油膩的食物,牛奶、麵包或水果較好
; l+ p. k  a2 Z, M10.佈置舒適的睡眠環境, ~/ j  q; |7 x
11.放鬆心情公仔箱論壇* V9 n0 b$ `- l
12.使用耳塞、眼罩等工具
) y7 h* O1 q* g6 \9 y: P13做運動公仔箱論壇; }8 |. n8 ^! f# J* |% I/ |
14.睡前做愛,如果你認為做愛是一種享受的話
9 v5 R( K8 z& p5 }  I15.洗溫水澡tvb now,tvbnow,bttvb/ @1 e# Y' C+ g1 O7 Z$ b
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  P' v3 P5 w" ~0 A" _) G

. C+ o: W- D4 \公仔箱論壇【經痛】
) I% [) e: I" y) D+ @1.飲食均衡
6 y9 ^# @# r2 S: [! A2 f2.服用維他命
$ ?. i) N- ~0 @9 ^0 ^4 h: e公仔箱論壇3.補充礦物質,如鈣、鉀及鎂等礦物質,可幫助紓解經痛$ J7 Y* U# s0 t# X; V8 |! g3 F6 C
4.避免咖啡因,因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
  x0 i/ [" n8 q* s2 cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.禁酒,特別是容易出現水腫的女性
" T, _; x" U( @# n6 G$ d6.勿使用利尿劑,以免使重要的礦物質連同水分排出體外
; v4 H3 `: P$ T5 G% N7.保持溫暖可加速血液循環,同時鬆弛肌肉TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [" [" {4 }" O7 j
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
* S5 \% B7 c1 _+ p$ eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶,一次數分鐘TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T5 K: }7 K9 V
10.泡礦物澡,在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉,公仔箱論壇3 X# @6 G: h0 f, c- j  q
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泡二十分鐘,有助鬆弛肌肉並緩和經痛
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11.從事走路或其他適度運動,可減少經期疼痛
( [7 O' y, |8 }7 r. g& ~" _- S% ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.練習瑜伽操,如彎膝跪下坐在腳跟上,前額觸地,雙臂伸直,
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# p& [6 d8 X) v% A0 n公仔箱論壇保持這個姿勢,直至不舒服為止
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13.做愛,性交的高潮可紓解經痛,os.tvboxnow.com$ J- \" \2 r/ {( p$ ]
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將血液及其他體液帶離子宮 -tvb now,tvbnow,bttvb$ ~' ^  ]7 q6 k  U: a  ?
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =

2 Q+ T0 P7 w3 _) |; g: K公仔箱論壇14.服用止痛藥,最好和牛奶或其他食物一起吃,才不會太傷胃
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【暈車暈船及暈機】
# o# k* X# d$ V( |! z$ P7 C" p1.轉移注意力,不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
: R: `1 G9 p2 J. ?9 [: Eos.tvboxnow.com2.避免臭味,特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味os.tvboxnow.com! I# {! M9 I- u) }8 c# }. V4 b
3.禁止吸煙,不管是不是吸煙者,都應遠離香菸0 m2 E2 Y: x* i7 f! Q8 A
4.避免飲食過量! B2 J1 W9 b- ^" e4 g5 x
5.保持空氣清新
" ~4 K# y& J* M4 z3 O' O' Mtvb now,tvbnow,bttvb6.避免飲酒過度; r! k$ c6 ~5 K2 a9 x( U/ m) w6 K
7.睡眠充足
" |0 h( M# T* |! n. |! V- j2 R公仔箱論壇8.盡量固定頭部
6 d3 g! @) Y+ p% F: Stvb now,tvbnow,bttvb9.坐在前座
1 M1 J& V) m0 f2 H! l4 H8 itvb now,tvbnow,bttvb10.勿在顛簸的車上或船上閱讀os.tvboxnow.com- ?* @: C! Q+ X3 Y
11.到通風的地方透氣,例如甲板TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a+ d* i( q1 Q& z9 q
12.注視固定物體,有助平衡感覺系統
6 f/ n' m$ p5 d$ O5 C8 bos.tvboxnow.com13.服用暈機藥
5 m8 x# q0 G3 w* h/ H0 z) \公仔箱論壇14.食用薑粉膠囊
+ W8 x7 @# s% P( i; r" _& Ros.tvboxnow.com15..吃點橄欖或檸檬$ S& f! v# _0 e. T5 ]
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
- C$ R# m- [/ L) g1 m& f( ]( C. H17.喝些可樂或其他碳酸飲料os.tvboxnow.com2 T4 N8 D* D0 D# r9 L5 S

+ r& I! x! Y" k0 j' rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【情緒焦慮】1 c3 D9 H6 v! R6 ]& q3 c
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性,2 T; N3 J, ~+ N" ~4 U4 k3 l

* u6 e6 i  m  B+ S1 U: m5 e5 R7 wtvb now,tvbnow,bttvb以正面的角度看待事物,危機也可能是奠定重生的契機

5 j% {# E6 q: L* L1 z9 S2..保持樂觀,缺乏信心時,不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
; B' ^3 [7 ]+ G5 I+ l3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中,有助於消除焦慮
0 M  B- e! U, {8 I8 P8 lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.反覆的告訴自己,一切都沒有問題、我可以應付的來
! f( F& j# [- Q- K) f/ O6 X5.暫時放鬆數秒,拒絕受焦慮擺佈公仔箱論壇1 |9 O( S% ~9 B& X6 |
6.向窗外眺望,將視線轉向遠方,避開低潮的氣氛
8 y3 K$ s( _  v2 j2 [- o* w  STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.深呼吸
2 i- `+ h( W/ A: I) q% x4 c8.放聲大喊
5 y0 l/ P1 A' n, j9 `4 z; s公仔箱論壇9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
7 g3 N3 Y7 K$ CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
$ r  e; [9 R; y% d1 r11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉公仔箱論壇/ L  }& r6 s8 }. N. o1 ^9 ?/ _
12.左右移動下顎,可鬆弛臉部肌肉os.tvboxnow.com+ H0 g- X1 e. G1 L. {, u, c
13.上下轉動雙肩,配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉. e0 z8 D; H% R6 J* X7 M. h; v
14.洗熱水澡2 G/ m  S# t4 D7 t$ \
15.運動可消耗一些緊張的化學物質,雖然使肌肉疲勞,也放鬆肌肉tvb now,tvbnow,bttvb; k( W; B) B. _6 f% H! E
16.聽音樂,可放鬆肌肉,也釋放心靈
  p" ^0 B2 ?! K7 s$ G& m0 D6 l* _+ itvb now,tvbnow,bttvb17.禱告、寫日記
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& v7 \8 u) g; F9 z) z* ?5 ]/ F* jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【感冒】
, N! Q' C) F3 e% H1.服用維他命C,可縮短感冒期,並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
/ C* N' m% ^$ u1 Q2.攝取鋅,可縮短感冒期間,同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb2 \* p2 o  T: G2 u
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但服用鋅須依照醫生指示,高劑量的鋅可能有毒

' _6 x7 a1 j8 u/ H2 P- e) |公仔箱論壇3.保持樂觀的心情,可促進免疫系統的活力
2 U' t% h1 P+ h公仔箱論壇4.多休息,保留復原的體力,也可避免一些併發症,減慢每天的活動,避免過度勞累
, o- m% [6 Y, O7 u* Mos.tvboxnow.com5.避免參加聚會,以免過度消耗體力os.tvboxnow.com4 ]- I) t2 }' `* y+ o9 l9 t  O: \
6.注意保暖
/ g) S# n  M+ v# ]' H( S1 \  Y公仔箱論壇7.散步或? 眹哄A以改善血液循環,幫助免疫系統循環抗體
. f$ P6 F: u: h* i# }) xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.飲食清淡,少吃脂肪、肉類及乳品,多吃新鮮蔬果,以減輕身體的壓力TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e7 k; \- F0 [: v: X' W
9.喝熱雞湯,有助於鼻腔黏液的流動,可加強體內排除病菌
$ ]8 |$ P8 ~4 G. W10.多喝水,補充感冒時所流失的重要體液,幫助排出有害雜+ {& B, |5 E% v8 D
11.勿抽煙,抽煙會干擾抗感染的纖毛活動,因此感冒時不要抽煙! ?4 M* k( D: f8 m; [
12.以鹽水漱口,可紓解不適tvb now,tvbnow,bttvb8 L, w+ w& l. Y& _
13.淺啜熱托地酒(toddy)或半杯葡萄酒,有助於打通鼻塞並幫助入睡
8 b+ M, v3 Q4 ^& Cos.tvboxnow.com14.洗熱水澡os.tvboxnow.com/ z7 M/ ~* j% Y9 `& }
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林,以潤滑過度擤鼻的疼痛感tvb now,tvbnow,bttvb0 Y0 Z8 d2 S2 w+ @- n) o% y- Z
16.服用感冒藥,如阿斯匹靈
9 V# Y6 p$ D, e# @  @17.若發燒38.3度C以上或小孩發燒,應儘速就醫tvb now,tvbnow,bttvb2 ]& y' {5 m2 a+ k9 I) e1 E; w, s' p2 [& q
18.任何劇痛都應就診,如:耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
3 D, \% w+ U1 }$ Y( nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
/ c  W* U' e- u* }# Q, j公仔箱論壇20.氣喘或呼吸短促時應就診os.tvboxnow.com; l) q! i7 ^7 j4 q

2 @5 p5 r: c0 ?: r; S公仔箱論壇【低血壓】os.tvboxnow.com! J* S0 F* a5 K2 a# S- X
1.做緊壓運動,起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手,可提高血壓抵制突然的血壓下降
+ H( I- C- R8 o7 c5 H公仔箱論壇2.心算可提高血壓,愈複雜的心算效果愈好
0 H, W, ]4 j( L" v3 N: o( C0 @3.少量多餐
( z; e% T- y3 j) Y* U3 P- h4.墊高床頭及調整睡眠方式,使床頭高於床尾,並在起床時慢慢坐起; r4 _, }+ Q- l* b# w$ y6 }

0 W' m9 A2 d+ k! g& Z* kos.tvboxnow.com【高血壓】
+ Z6 T1 r) h% U; L0 z1.控制體重
' b2 B. r8 W& x. c8 B! m2.減少用鹽
0 A& ~0 [, M$ a- {6 _" S- x" M6 ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.減少喝酒,喝酒和高血壓的關係極為密切
2 Q; P: `9 k# T& I8 T0 F% w公仔箱論壇4.維持鉀和鈉! 的平衡,比例約為3:1% Z- E. U: \7 _& V  m
5.補充鈣質os.tvboxnow.com! Y0 T# Q. E0 Q7 \( E& ?1 m) P
6.避免鍛鍊肌肉的運動,以免血壓突然竄高! I" G6 u" C3 b  V" ]
7.進行有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb4 `" [# }$ U2 W6 {$ S
8.考慮吃素公仔箱論壇0 m: c3 _% L2 l6 m/ d7 @, e4 B' u+ ?
9.經常量血壓
+ J4 h7 x7 U0 g) z: A& s10.保持心情愉快公仔箱論壇0 O* Q* l# b; o5 @
11.少說話7 x- [' H" v+ ~' i
12.也注意配偶的血壓,研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
3 I5 R* z# `: ?$ _  f( E13.與寵物玩耍可降低血壓
Useful sharing. Thanks
謝謝分享……繼續加油。
谢谢楼主分享~
楼主讲的好详细呀,慢慢吸收
感謝分享~~
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