照顧「你自己」的小方法 ...(1)tvb now,tvbnow,bttvb/ a" B" d+ T9 G U, `0 V, d ]
) l( a, S: c+ T8 O* {, T
【失眠】
1 a, L& s( {# Z" y5 N" i8 [- Ntvb now,tvbnow,bttvb1.硬性規定睡眠時間( Y1 J8 b; `6 k$ W- j5 D
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
% X6 p5 \) U: G2 L0 k3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠& x7 b( e8 S( m* q$ l/ |
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話! y$ v$ G$ F \9 y3 k9 s3 B
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
1 H% B7 S w0 ?4 H. ^4 y公仔箱論壇6.避免喝酒
' @! v0 d1 |9 f/ w1 h0 h8 R. q7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑公仔箱論壇: S8 {) N G. ?
8.避免日夜顛倒或作息不定
! R- ~' ~$ W8 y6 C0 k% p公仔箱論壇9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好5 q- [9 \1 m- j
10.佈置舒適的睡眠環境* \) d% p6 f4 B1 T% I% Q* K/ n2 A$ e: R
11.放鬆心情os.tvboxnow.com9 T# p- P3 v7 t9 q7 o5 ~$ v( R* c% `
12.使用耳塞、眼罩等工具TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^* _# s1 p( c
13做運動公仔箱論壇: ~+ {1 e8 w7 R/ l; U
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
' Z: U( I4 D5 \' |# z( i. Fos.tvboxnow.com15.洗溫水澡
! w8 N9 m. E/ b- C, G0 Los.tvboxnow.com16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
2 ^0 L* C' @! I F% g% @
5 r: G( Q" _* z8 Aos.tvboxnow.com【經痛】; `( P1 p# {1 _( g4 [$ w. M& i
1.飲食均衡os.tvboxnow.com& j) [5 ]8 O0 Z9 W3 w/ j/ P, X; d6 ]
2.服用維他命TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R: m# O2 f7 D$ @6 S1 J
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
! G3 G, j8 I- i+ H- l4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
8 G( p& p9 q2 l7 W/ I) \5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性os.tvboxnow.com3 K$ i6 i2 d% V- y
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
# O6 t+ g( r4 C/ s" l3 u sos.tvboxnow.com7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
5 B7 |* P( V+ @6 p* O- _2 C% _1 D2 H8 hos.tvboxnow.com8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁公仔箱論壇: R1 B% D8 \* E$ X: M: S7 ]4 v
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘tvb now,tvbnow,bttvb8 l3 A6 a e; F' K' ?/ w$ k# X$ h5 c$ W
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，; @3 K0 m- a) N2 {+ P7 x5 B
5 L! g- W' p$ M6 l8 V$ U6 _tvb now,tvbnow,bttvb泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
6 `' O" ?6 N* R6 f. s/ r! T0 z) R2 _; xtvb now,tvbnow,bttvb11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛os.tvboxnow.com" Z( u. d s# x$ v) F
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w* ~7 {1 q \5 i
9 O! E6 e/ z8 w* p公仔箱論壇保持這個姿勢，直至不舒服為止
4 `( G( M# H! \% d1 b5 C$ V* o13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，) s* E6 ^4 k m6 s# z! S
) Q7 i N: \% Q" x5 r0 Ztvb now,tvbnow,bttvb將血液及其他體液帶離子宮 -公仔箱論壇. }2 Q2 S% U, ~; h" e3 h
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
! j, T7 P3 @( g# h/ s14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
9 @1 O. H: H( d5 X: f* Z HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W1 c' i4 p2 H
【暈車暈船及暈機】tvb now,tvbnow,bttvb' J4 [# m' v+ K
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機6 q0 ]% d* i; k% t1 W9 V7 l8 b H
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
8 ~+ T1 H' ]% w+ ^. N" ~4 E3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
. V. E7 _* U, I% \tvb now,tvbnow,bttvb4.避免飲食過量os.tvboxnow.com0 l# I5 {. @( d
5.保持空氣清新
, N k4 E" Z4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.避免飲酒過度os.tvboxnow.com+ \8 }! f; e1 B) z" o' E/ x, G: w
7.睡眠充足
' V& D" y& V7 ?0 |& a3 H公仔箱論壇8.盡量固定頭部tvb now,tvbnow,bttvb$ h6 z. w6 M# P& b$ I
9.坐在前座
9 h8 \0 K7 U: j8 T; m( |' c+ ~10.勿在顛簸的車上或船上閱讀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r+ W4 E9 u. ~
11.到通風的地方透氣，例如甲板
' X* R3 G3 v" ?$ ytvb now,tvbnow,bttvb12.注視固定物體，有助平衡感覺系統公仔箱論壇8 _+ a k# W: n! B+ @
13.服用暈機藥公仔箱論壇! u' G+ {5 C& u" e7 {1 O
14.食用薑粉膠囊
) r# @" d( r2 j6 h( U1 z, aos.tvboxnow.com15..吃點橄欖或檸檬
/ g0 L8 }, A' t, X16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
) s) A! u# z$ E. f7 aos.tvboxnow.com17.喝些可樂或其他碳酸飲料
8 Q8 I/ G" a1 M# w0 H* b8 m公仔箱論壇
9 s: i6 ]: L6 Q& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【情緒焦慮】公仔箱論壇+ ]+ ~) W4 ?, w r+ p2 L
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，
7 ~/ V: }6 r+ e2 X6 p/ Z5 J公仔箱論壇( Q! i9 Q2 J8 E1 C
以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機tvb now,tvbnow,bttvb$ s9 G- }3 @# U, D$ ^
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
" y2 H) r2 \' I5 q |- B3 @5 }/ i3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
+ y7 m; ?3 ]! C/ R+ a0 A2 e+ J, a公仔箱論壇4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
- o7 z& C% C) W5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {* k* P9 \" J1 a: t
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P* K- x3 u R7 F6 K4 J
7.深呼吸8 }8 n' r+ v ]7 k( i7 g
8.放聲大喊
/ y _- i- p$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
" w) b% {0 L6 l2 g9 U& Y0 Ctvb now,tvbnow,bttvb10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌公仔箱論壇# }# q: N! R% v8 C, X, P
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉8 X7 b% U4 t+ `: y1 z: g o" A* X
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉公仔箱論壇9 C" `! P! Y. K
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
, I1 v& T* i) E+ Rtvb now,tvbnow,bttvb14.洗熱水澡5 l+ t p( ]* R7 w6 u
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
5 y! B h2 m( C4 w公仔箱論壇16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
" v: R* g. X6 w r. D+ E公仔箱論壇17.禱告、寫日記
9 G0 k% f' [0 k2 ~tvb now,tvbnow,bttvb
, {% ^5 q# _4 `! t% Q* tos.tvboxnow.com【感冒】( _% S+ |8 a6 a( r
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
; n& F$ n8 J( e' Z, S4 y0 btvb now,tvbnow,bttvb2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。: U* m$ Z/ h2 B1 [& O
$ ]$ t5 f' I$ S' i2 M) d( G& Otvb now,tvbnow,bttvb但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v- O* Y$ R0 d1 |6 j6 Z7 V
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力公仔箱論壇# U% r8 y; P8 m8 s; Y2 z
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
# x" ?/ n' ~/ k! [; P公仔箱論壇5.避免參加聚會，以免過度消耗體力+ N' i l+ @. ]3 I4 F2 {0 x
6.注意保暖
1 e7 U! F7 Z2 C2 W6 V# t7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體( E7 j2 q6 c$ N. ~
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力公仔箱論壇& b% [4 s# E/ d% g
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
" T2 ~4 }3 s5 ^: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
+ o" E$ Y! C% q9 O: E+ `6 O% bos.tvboxnow.com11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
, {& Q( U6 P& _6 O+ s12.以鹽水漱口，可紓解不適公仔箱論壇- s2 J1 k0 N3 Y) x2 ^/ G0 }" B/ J
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
# j+ Y: r' T Q* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.洗熱水澡' q* Z' R1 I7 j1 x
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
* Z+ t7 G! C/ y8 n3 k h$ Y+ ` ]* ]16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
9 x5 w- `* J0 n- G3 @5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x+ M- @$ c: H, Y# R+ c
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛公仔箱論壇4 G; H* c0 n+ @8 Y* B
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
9 Z7 n" d5 P! S# O+ y" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20.氣喘或呼吸短促時應就診公仔箱論壇6 N4 s; d& K( K% R
2 ^ @3 Y1 T( g
【低血壓】5 {* t4 f4 { Z( i2 e, s$ |5 D, ^3 R9 g
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
% [7 V, d1 t9 X2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
& j* r2 `" o$ b* |4 |5 p公仔箱論壇3.少量多餐
8 R1 [* ^8 r9 H4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
+ S' u. a- s; }$ X$ [0 z: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E, }* i/ E* A: O5 _# N
【高血壓】
5 w: ]0 r3 Q5 M+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.控制體重
! Q* H0 s. q. a/ Q* A+ D/ R! ?tvb now,tvbnow,bttvb2.減少用鹽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?+ ~# S6 c2 {1 k$ C
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切tvb now,tvbnow,bttvb, K y1 m6 K+ Y+ k
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
( w, m# ?: p# t( L3 uos.tvboxnow.com5.補充鈣質
: j0 D1 X: V9 U& W' K1 x公仔箱論壇6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高os.tvboxnow.com u `2 @: j+ ]1 s% c' c: c
7.進行有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb) t5 R' e& [0 U) U, z, A
8.考慮吃素
9 A% k4 @" q8 o' |4 o9.經常量血壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e7 l: ^2 ?1 N# a5 K
10.保持心情愉快
* D) m8 i% ]6 \0 ?" K( E) atvb now,tvbnow,bttvb11.少說話
# [& m ~, h3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
# {- F" K9 i- z S9 atvb now,tvbnow,bttvb13.與寵物玩耍可降低血壓 |
發表於 2009-2-7 06:02 PM
| 
