3 y+ F5 L- `; D7 ~* A' _公仔箱論壇如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。6 b0 B/ }5 O- D Z; c S
/ a7 W6 p2 z# d) _, _( Ptvb now,tvbnow,bttvb一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
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) C# b4 E+ P: bos.tvboxnow.com如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。os.tvboxnow.com7 F: W3 o# [' T- f: N- j
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1 維持標準體重！
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5 {/ M9 Z, G) w" t3 \, w◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。公仔箱論壇( c. L P _( B8 u
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。! ~+ q6 K# `" B( l5 a6 i
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。# ]* z0 n( ]0 F8 V3 N3 }
◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。. l- O5 K$ T% S0 j+ f9 }( J/ _
1 A) s. }+ S. L1 g0 t% E- @tvb now,tvbnow,bttvb2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B8 ]2 Z e, w4 c5 f% G
. \ n# n* j0 ?6 J5 c6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。公仔箱論壇' i/ L+ ]; x! ~6 m" W* s
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。
' m$ T1 F- M7 ~" s6 e3 H, }◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
, I( e: |8 [5 xtvb now,tvbnow,bttvb◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。os.tvboxnow.com7 I! `: g! X0 n T/ D. O/ B
, F; i) f2 Y0 M公仔箱論壇3 一定要禁菸！公仔箱論壇$ t' ?! c6 L- T
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◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?* Q$ h! h9 L
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
& _, Q4 [1 O' Z, y) y/ X0 B# \◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
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6 c( Z t O$ E! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！# H6 ?3 \' G; z* k% i
$ s% A& C4 i- N+ M* l' Btvb now,tvbnow,bttvb◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^+ W! Y0 N. d; `9 f0 z ?
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。os.tvboxnow.com/ ^( ?; k8 I2 ~% M1 N* Y% b7 I
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。
, s( r+ S/ d7 R! [7 ]6 I1 d9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |& z2 V, n- R% h: V8 W
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5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！
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◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
' R b6 _* h9 E, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
+ j8 u- {7 }+ \% ` S+ g. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。tvb now,tvbnow,bttvb" M* P, n0 P3 I7 \
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。公仔箱論壇5 r) N2 M5 C1 u# m1 \
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E- Q: M U( i
0 C' A; }" R7 W2 M8 f1 [8 B公仔箱論壇6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
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1 G/ ^) y5 V, l# f0 k# ?os.tvboxnow.com◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
5 r' Q1 a3 _7 C& K6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
) M$ B, m5 B. B+ ~3 ^tvb now,tvbnow,bttvb◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
& ]* C, q5 P6 g [公仔箱論壇◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。os.tvboxnow.com8 z* R6 S& K0 c. w. z
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
; R7 A. i% W2 ztvb now,tvbnow,bttvb◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。
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跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢6 @8 Y2 ^. H/ Z& f8 k6 m( _1 i3 E7 V
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「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
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假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb0 H0 z) ]% ?4 w4 ]" M
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正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。
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4 h6 m! }/ w( s5 S$ y正確站姿
$ z: _0 K, r6 M$ ]$ Y2 M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f. d3 U, p' ^/ |3 @. Y N4 ~
正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
- z* V" f8 b N. b g) W# L' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ Q9 a, S7 Z. L4 ~' Q* L' d公仔箱論壇請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]1 \" D* Y) L" K; a$ f
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◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
, n8 _( `( }! o5 stvb now,tvbnow,bttvb◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。tvb now,tvbnow,bttvb4 l9 g, l+ Z* G+ m
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。
" V3 G0 X( @9 z; O( m5 r% Z- Y; O6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
) ?5 l. @# e; i9 @7 q9 n4 s, Ttvb now,tvbnow,bttvb◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
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4 n- o) h7 j8 d$ H9 i6 J0 fos.tvboxnow.com正確坐姿9 g0 _+ h8 K1 ]
; N* d, x5 m1 E現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。1 D+ ^" T' D# p& F$ y
2 z7 a; Z. a7 r. A/ X4 K0 b( I◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
8 z$ [5 I/ r! K& _6 E2 ~◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
! h' ]! T) m: w+ H◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a# s/ m# F1 _! O
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。1 G; v3 f" q' d, e- P- ^3 D `
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減少膝蓋負重的姿勢公仔箱論壇! m a% o1 R1 `; Z2 b
" l) X8 w' Y% atvb now,tvbnow,bttvb◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
v+ B& z' j1 Y6 l- \◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
9 s* J5 q! j+ |* Ntvb now,tvbnow,bttvb◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
1 V8 M. }' e: [& F% h! W% y◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
: y8 O; J# ?9 G- \' X& w' D◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。公仔箱論壇3 K$ z" S1 N' n
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。os.tvboxnow.com% [$ Q3 Q9 `; p5 ~
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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