本帖最後由 soforlee 於 2021-4-17 04:33 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q/ j8 r9 t; ^! K* R8 O
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% t0 `9 h* `1 Q6 N! U& o, ~有氧運動可以遠離老化的導火線──氧化與糖化有氧運動的效果，是可以同時預防氧化與糖化這兩種作用。
0 ^$ i: w" ^4 @; Q* Y/ l: ?0 v. [公仔箱論壇我們的身體原本就擁有抗氧化能力，可以抵抗來自活性氧化物的「氧化」攻擊。其中最主要的「抗氧化酵素」，可以奪取活性氧化物的氧、使它喪失攻擊能力。公仔箱論壇" }: K' f7 Q5 Y* K% \ C# K) \
平時會做有氧運動、活動身體的人，他們體內抗氧化物質的量明顯較多。事實上，運動本身雖然是讓活性氧化物產生的原因，但若能維持運動習慣，就能在體內蓄積更多的抗氧化物質。
! O ~6 _# a9 A" r另一方面，如果想預防「糖化」，同時降低血液與細胞中的糖，效果最好。但在日常生活中只要降低其中一項，另一項就會升高，兩者的關係就像鐘擺一樣。唯一例外的就是有氧運動，它能同時降低血液中與細胞中的糖。os.tvboxnow.com0 W: u9 x1 k- }0 T5 C0 |! C
具體而言，要做哪些有氧運動呢？以我來說，我會推薦每天二十到三十分鐘的快走、登階運動等，重點是「負擔輕、動作不必太迅速，但有持續性動作」的運動。tvb now,tvbnow,bttvb. H) f: @: K6 z6 ^1 K) v
不必練出精壯發達的肌肉，也能讓頭腦一生好用為什麼肌力訓練很重要？因為鍛鍊肌肉可以提高身體的基礎代謝，遠離肥胖。( M3 ^! C# z, F4 g' [& O$ I. k
我們每天消耗的能量中，基礎代謝就占了約60到70％。而基礎代謝中的六成，就是用在活動肌肉。但人到了4、50多歲，基礎代謝會逐漸下降，加上肌肉量減少，這時如果從飲食中攝取的熱量，無法像年輕時那樣大量消耗的話，體脂肪率就會上升，開始發胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U! U% Q' l: C; g2 x
因此，若能注重飲食習慣、同時增加肌肉量的話，不管到了幾歲，都可能提升身體的基礎代謝率。具體來說，每增加一公斤的肌肉，就相當於每天增加五十到六十大卡的基礎代謝。os.tvboxnow.com& ]8 C. z6 _! l0 L2 U
這樣的熱量消耗量，相當於健走十五到二十分鐘。極端一點來說，只要增加身體的肌肉量，就算每天都坐辦公室工作，光靠基礎代謝率就能充分消耗熱量。os.tvboxnow.com1 |6 Y7 N, r! |* J
正因如此，我才會建議大家「開始做肌力訓練吧」。但不少人聽到這樣的提議，都會退避三舍。因為，伏地挺身、鍛鍊腹肌，使用健身房的器材鍛鍊等，這些訓練都讓人感覺負荷很大、很辛苦。但請各位放心。想要擁有健康身體、保持頭腦一生好用，不需要精壯發達的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb( t8 j' T* s7 f
在此，我們鍛鍊肌肉的目的，是要增加肌肉量、維持緊實的身體。公仔箱論壇4 s% K8 v" Y% y. R2 h
肌肉可分為「白肌」（或稱快肌）和紅肌（或稱慢肌）。在做瞬間爆發性強的動作時會用到白肌，做持久性運動時用到紅肌。而在健身房裡，一些以鍛練肌肉為興趣的健身愛好者，他們練的就是停止呼吸、在短時間內承受最大負荷的無氧運動，也是在鍛鍊白肌。
+ ~& Q( [' n# k* G, }tvb now,tvbnow,bttvb但要支持頭腦一生好用的身體，重要的是紅肌。當然，目的不同，訓練肌肉的方法也會不同。有些4、50歲的人常覺得自己的運動量不夠，但如果因為過度訓練而受傷，那真的是賠了夫人又折兵。
7 ?, d" M& ^' Q$ ros.tvboxnow.com因此，我想推薦給各位的運動是「單腳站立」訓練。- u |8 F& l8 t
兩分鐘的「單腳站立」訓練，簡單又能消耗熱量你可以維持單腳站立幾秒鐘呢？這個訓練看起來簡單，其實它具備一定的運動量。
6 x9 u$ w! ?, ]8 W" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。各位不妨實際試試單腳站立，一開始身體可能會前後左右搖晃，過一段時間後應該就會覺得腿部的肌肉變得緊繃。這就證明你使用到了平時很少用的肌肉。尤其是被稱為軀幹，也就是支撐身體軸線的肌肉會受到刺激。
4 j7 ` M. s/ L7 S1 \os.tvboxnow.com單腳站立的效果・提升下半身的肌力
( }, n5 ]# O. B. Sos.tvboxnow.com一般人聽到下半身的肌力訓練，腦中就會浮現深蹲等感覺很辛苦的動作。但其實只要單腳站立，就能確實鍛鍊下半身的肌肉。鍛鍊下半身可以讓你不容易疲勞，而且能預防跌倒。
( Z _" K3 R: e, l1 u# Xos.tvboxnow.com・鍛鍊軀幹
A g- {; y# P6 Itvb now,tvbnow,bttvb我想很多人都知道鍛鍊軀幹的肌力很重要，但不太清楚具體的訓練法。其實，單腳站立的時候，自然就會使用到軀幹的肌肉。就算不去健身房使用健身器材，還是可以鍛鍊到。
" t( F% h% V3 Z- J8 N `3 \/ w公仔箱論壇・培養平衡感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i' O: \! t0 q" k1 T
培養平衡感很重要，因為可以減少跌倒的風險。一般的運動很少可以鍛鍊平衡感，但單腳站立可以刺激小腦，因此有其效果。
/ A% b( _5 c( v$ |我推薦單腳站立訓練最重要的理由，是它任何地點都可以做。不管做哪一種運動，持之以恆最重要。從這點來看，單腳站立可說是具備兩個很好的條件，它可以在任何地點做，而且短時間內就可以做完，是最容易持之以恆的運動。
1 J9 k( d% ^' S1 }+ u& kos.tvboxnow.com單腳站立訓練實踐法，隨時隨地都能做接著為各位介紹單腳站立的具體訓練方法。os.tvboxnow.com2 }' d$ ~* s! Y& h7 \3 |3 E
．四周保持些許空間、站著。tvb now,tvbnow,bttvb: D7 A0 X6 G4 h4 R
．抬起膝蓋，腳尖離地約五到十公分。
$ K9 F. r* m0 ?% }/ Fos.tvboxnow.com．保持抬起的狀態一分鐘，一邊緩慢呼吸，一邊維持姿勢。
: ]/ q; [& f m* g9 Y' Aos.tvboxnow.com．另一腳也進行相同的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L6 |% F4 _- W8 U7 r
．習慣之後，可以保持單腳抬起的狀態，腳尖試著往前後左右緩慢移動，可以增加負荷，作為平衡運動的訓練。6 J+ H. ?& e" J) U; U: }: H
更進階的方式是如下頁圖下方所示，轉動髖關節十次左右，進一步增加負荷。$ I! _) L6 [3 d/ U( N9 G2 W
( P: D! m& r- z o7 J( u" s$ T! ios.tvboxnow.com想打造強健身體、保持頭腦一生好用，與其追求激烈的肌力訓練，能持之以恆的單腳站立等訓練，會更有效果。這個原則也能套用在其他的運動習慣上。 |
發表於 2021-4-17 04:31 AM
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