本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb5 i) Z, E% Q6 @& ^4 I7 a
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6 E5 W2 h- ^- D1 _ j r2 a$ ?tvb now,tvbnow,bttvb說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
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% q7 b8 _! D& A. h8 O+ `check list
& t- c, e- @" R/ Z1 D& G: i9 |* Itvb now,tvbnow,bttvb隨著年齡增長，肌肉量會減少。; @! N f' I8 m: R9 t+ H
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
% n* R2 u2 N7 a) P公仔箱論壇肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
8 |4 I9 I/ ^( i$ t) pos.tvboxnow.com但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
. x6 E$ m; u6 w! k香辣雞肉沙拉4 K4 X7 S+ E) {) o. [5 I$ v
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃os.tvboxnow.com) h4 K6 w N/ V. M
蛋白質：32.5gos.tvboxnow.com9 P# ^0 o+ _7 I6 X
醣類：3.6g
7 Q6 P7 Y( z/ l/ V& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量：351kcaltvb now,tvbnow,bttvb* E% A% {) ~0 j+ U
材料（2人份）公仔箱論壇6 C& i) Y! }2 L$ h# H
雞胸肉････････････････････････････1片
+ n l. i# j% ]鹽･･･････････････････････････1/6小匙- ^; {9 a6 ~/ m+ X9 G
胡椒･･････････････････････････････少許公仔箱論壇 W7 X6 w. k& @
橄欖油････････････････････････1小匙
4 X) |4 Q, G. i8 q, c' a4 ]tvb now,tvbnow,bttvb大蒜（薄片）････････････････2片
2 w8 F% U/ A( s萵苣････････････････････････････････2片
7 Y1 \0 n1 T1 `7 d( {; U+ jos.tvboxnow.com番茄････････････････････････････1/2個tvb now,tvbnow,bttvb7 }+ u- [+ S" ]* ?
綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
, C% t H6 R! k! c1 HA美乃滋････････････････････1大匙
! p! m U7 c. PA原味優格････････････････1大匙
3 w+ p; f. M( V* l5 S0 BA辣椒粉････････････････1/2小匙
) o1 R5 q( \! W# [: P1 c0 @tvb now,tvbnow,bttvbA鹽、胡椒･･････････････各少許8 l9 b6 j$ |6 H$ g d- ^+ q
核桃（無鹽、烘烤過）･20g
6 I4 Z: |7 c5 C0 ?3 A# ]/ F作法公仔箱論壇+ \7 j1 R2 L. r
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
- ]2 _; v* V. `* J: I' J公仔箱論壇2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
0 t2 p$ ]- {5 c+ p ~os.tvboxnow.com3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。- A. e/ s: Y* ^6 I. \
咖哩檸檬煮
5 q& r2 f1 a; b* f( {# I% ]& t開胃的香料也有健胃整腸的效果/ C! e7 d: V/ Y1 J, f' Q
蛋白質：60.3gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S$ V0 L5 |+ C* y
醣類：3.5gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B0 S; V7 A( q; B, i$ i
熱量：486kcal公仔箱論壇2 d; L1 f6 O. o
材料（2人份）
6 m5 y" Q! ?/ q+ C# P: O雞胸肉････････････････････････････2片os.tvboxnow.com. {& b* E8 e1 A
鹽･･･････････････････････････1/2小匙os.tvboxnow.com7 R% `7 V0 i$ ^
胡椒･･････････････････････････････少許
: K) G% B( C" y* f) ?2 N咖哩粉････････････････････････2小匙tvb now,tvbnow,bttvb) K3 B. k: L1 S0 ?
洋蔥･･･････････････････････････････30g2 @! b- W. A3 Z8 R p* O+ K: u
大蒜････････････････････････････1/2瓣
7 P# T @. S3 f+ k. q) F& t% H# I. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生薑････････････････････････････1/2塊os.tvboxnow.com4 ^3 J* M$ X9 c6 o3 ^: r+ i$ }
沙拉油････････････････････････1大匙
8 Y3 v+ C, j' G8 W' N' p W0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。丁香････････････････････････････････2個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q! D- m( l6 H, h# h' t
肉桂棒････････････････････････1/2根TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f" U) l1 v5 ^+ h3 R H# x4 N
小茴香、芫荽籽･･････各少許os.tvboxnow.com9 c: F, e: t3 `8 ]7 |
檸檬（圓形切片）･････････4片
" {$ I: J2 [* ^6 _; r公仔箱論壇白酒････････････････････････････1大匙
) H' A7 h7 s4 c* R5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法
7 `6 I' [/ U) h7 K# C" p: f1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。5 M6 p8 O W, Q! `8 r7 k# y
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
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咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉tvb now,tvbnow,bttvb8 C9 M# _" y# y- k5 L# i9 q+ \
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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