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[健康資訊] 早起馬上運動好嗎?日本營養師:別忘了先做2件事

本帖最後由 soforlee 於 2021-3-3 09:32 AM 編輯
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許多人都有早起跑步運動的習慣,不僅可以曬曬太陽增加體內血清素,還可以用愉快的心情開啟一天的生活。不過你知道起床後多久該運動?運動後的早餐又要怎麼吃嗎?日本營養師告訴你這樣吃最好!

+ T! D( f: ^0 B4 D一早起來就跑不好嗎?先將身體切換到「運動模式」!在睡醒後極其有限的早晨時間,總是為了趕上班而逆算通勤時間,急急忙忙地一起床就衝出去跑步嗎?日本營養師深野祐子建議,應該要給身體一些時間,讓身體能切換到「運動模式」。
% w. n; Q" C! U" Q: z  Z7 T! yos.tvboxnow.com剛起床,身體的血壓會有非常大的變化,在體溫低的狀態下,無法進入「跑步模式」。其次,睡眠時體內水分也會逐漸不足,因此不推薦一睡醒就立刻去跑步。除了將導致交感神經過度興奮,打亂自主神經的節律,讓人一早就緊張、焦慮之外,一睡醒就劇烈運動也易引發中風、心肌梗塞。
$ l5 t5 S. P7 `2 ]) o/ U% j9 ~# rtvb now,tvbnow,bttvb建議起床後等待20~30分鐘,在這段時間內,先喝一杯水補給體內水分,拉背、深呼吸使血液全身循環,待身體切換至運動模式後再開始跑步。4 `3 F1 c, T4 E$ ?5 Z5 H' L
此外,起床後,身體正處於能量不足的狀態,補給能量才能有效率地運動。深野祐子建議,正式的早餐運動後再吃,運動前可以攝取100~200kcal的輕食補充能量,例如香蕉、三角飯糰、圓麵包、麥片等。喝的部分建議果汁、豆漿、乳酸菌飲料等。
4 g( j0 \( Y9 c在日本高齡機構服務的營養師笹見(暫譯)也指出,若空腹運動,做為能量來源的醣類將會不足,在這樣的狀態下運動,為了代替醣類,會分解體內的蛋白質而生成能量。而這些蛋白質本將用作合成肌肉的材料,若被當作能量來源分解掉,就無法達到運動的效果。
! C' d5 Z/ q( _! E! H, Sos.tvboxnow.com相反地,若運動前有攝取食物,將會使用食物中的醣類作為能量來源使用,有抑制醣類累積成脂肪的作用。os.tvboxnow.com; v% H; M- L: y9 q
運動後30分鐘內吃早餐除了運動前補充能量外,運動後也應在30分鐘內進食。深野祐子表示,這個時間是修復身體的黃金時間,好好地攝取早餐,就能引出脂肪燃燒、塑體、增加體力等效果。相反地,若不攝取食物,身體將會容易受傷,也會因為跑步反而更容易感到疲累。因此運動後吃早餐絕對有其必要。: Z; C4 u% A: y  l: i. [% Y+ i# C
營養師笹見也表示,運動後身體將處於消耗能量與營養素的狀態,也是容易吸收蛋白質與胺基酸等營養素的狀態。此外,運動後體內的胺基酸將轉變為蛋白質,進行肌肉合成。因此運動後的食物攝取對肌肉形成非常有幫助,要有意識地攝取蛋白質。4 I) m: {2 y0 M" e0 ]/ a/ n7 r
運動後的早餐更滿足!下一頁看看日本營養師推薦怎麼吃
1 P" Y; k- N* ?6 @2 {營養師推薦的早餐運動菜單那麼,晨運後到底該怎麼吃呢?運動後的理想早餐應包含碳水化合物、蛋白質,此外還需要維生素及礦物質的補給。這樣一來不僅能形塑身體,還能提高代謝。
3 W7 i# E2 @2 H6 P3 |日本營養師深野祐子與笹見為了不同的飲食族群,給了不同的建議與搭配食材。( p9 p2 P7 c6 F) n
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習慣早餐吃飯的人,建議以味噌湯、納豆等大豆製品為軸心攝取食物。這是因為白飯與大豆製品能互相彌補胺基酸的不足,更能提高營養價值。tvb now,tvbnow,bttvb9 w7 }% e' f2 l8 {
麵包派TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^* b5 I5 T: I# G
喜歡吃麵包的人,建議將蛋、香腸、火腿、鮪魚等動物性食品與麵包組合,做成三明治等。
* E* p& I: B, e5 C7 h& K8 _% o* w* y和白飯相比,麵包的蛋白質品質較差,因此要更注意營養平衡,有意識地將麵包與動物性食品組合,提高營養價值吧。
. Z* K: c# T+ q& C( O! [. xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外,對於麵包的搭配,營養師笹見也建議,可以搭配玉子燒等料理。這是因為雞蛋富含蛋白質,且含有維生素A、E、D、K、B1、B2,並含有鐵與鈣,是個營養價值非常高的食材。
0 h2 n, K! l  o/ I- p& \$ B8 Vos.tvboxnow.com香蕉與優格& h' T8 w1 ~1 Z& w
除了喜歡吃飯與麵包的族群,營養師笹見也推薦大家食用香蕉與優格。笹見表示,富含醣類的香蕉與富含蛋白質的優格,能補足運動消後的營養。其次,乳製品中的蛋白質包含很多BCAA(支鏈胺基酸),能補充肌肉能量。
, \% u& q" ^& }公仔箱論壇而以牛奶為原料製成的優格,其內含乳酸菌能幫助分解蛋白質,有助於消化與吸收,非常建議運動後食用。tvb now,tvbnow,bttvb1 B; f( ^3 R, B$ h
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