本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:07 AM 編輯
" X& W# L( { D% Y3 a) E0 p! j1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ s( [' q+ R, P0 K
6 g' p& ?+ V. c; C7 Y4 mtvb now,tvbnow,bttvb【戶川愛】大家好！我是戶川愛。以前的我，是個討厭運動的懶人（最愛宅在家），頂著一個鬆垮垮、軟綿綿的身材。但當我遇上心愛的他，才下定決心要開始減重。結果竟然，5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥
1 S9 S c1 W- ?7 `# Y" s% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r, w6 m X: S, ?' H- `
5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥
$ ~) T, W+ \+ M5 A易胖難瘦的「駝背折腰」姿勢，導致鬆垮垮的身材！折腰指的是腰部過於向後彎，造成肚子突出的姿勢。長時間坐在辦公室、或是使用智慧型手機等久坐姿勢，大腿前側的肌肉持續呈收縮狀態，會讓骨盆向前傾、脊椎向後彎，當有這種情況時，身體為了取得平衡，背部上側就會拱起，變得駝背的姿勢……。雖然乍看之下還看不出來駝背，但當背部上側拱起時，就要注意了！
1 m& b5 Z6 O( p, ]) j" a0 Y公仔箱論壇此外，運動不足也會造成脊椎僵硬，如此一來肋骨、骨盆也會跟著僵硬無法好好活動，陷入惡性循環。造成水桶腰、小腹、臀部下垂、粗壯大腿……很快就會造成減肥也瘦不下來的鬆垮垮身材。比起限制飲食，此時更該做的是改善姿勢！展開瘦肌塑身法，打造理想的身材吧！ 9 A* y( L5 E. ?5 r1 l1 Q- B3 ~
「駝背折腰」姿勢
2 ]' Q) \- T% htvb now,tvbnow,bttvb
6 t6 C' O; d6 q4 O) nos.tvboxnow.com「駝背折腰」姿勢
, y5 z# u3 n" A% b$ mtvb now,tvbnow,bttvb矯正姿勢瘦身法3大重點！公仔箱論壇% Z% L% A% p; T
- 脊椎：脊椎僵硬也是「駝背折腰」的原因，也會造成小腹鬆弛。
- 骨盆：骨盆和下半身肌肉息息相關。骨盆若變形、不正，更會影響全身！
- 肋骨：肋骨與影響新陳代謝的呼吸息息相關。錯誤的呼吸法會造成粗粗的水桶腰。
" |0 d9 v" A5 k9 f脊椎、骨盆、肋骨5 | O. |. H8 H& f3 \) T) s
脊椎、骨盆、肋骨與全身上下都緊緊相連，只要其中任何一處走位，整體都會受到影響。伸展運動搭配肌肉健身組成的鍛鍊法，能讓這3大骨骼回歸原位，馬上就能感受到身材的變化！$ c, _# x2 u) i) r
※「駝背折腰」也是因為3大骨骼失去平衡才造成的！$ I7 }* Y8 r! U
矯正姿勢帶來的肥胖，第一步就是「拱背」！下一頁看更多矯正姿勢瘦身法解說) k& B4 b) v2 F7 s3 M
拱起背部，矯正肥胖姿勢; ?+ I7 M7 N: {: t; P6 j6 p4 ?
矯正姿勢瘦身法3大重點！
* s1 H5 n& e% |. y2 x- 脊椎：從頸部到臀部的S型骨骼，其構造像是小小的積木堆疊在一起般。只要恢復脊椎的柔軟性，就能打造曼妙身材。
- 骨盆：連接上半身與下半身，並能穩定全身姿勢的骨骼。確實執行拱起背部的動作，就能有效控制骨盆，改善歪斜的狀況。
- 肋骨：與脊椎相連的骨骼，狀似鳥籠，會隨著呼吸開合。脊椎恢復柔軟度，呼吸更順暢後，肋骨也能回歸正確的位置。
# ^3 n) y/ t! V( h" s4 F. \脊椎、骨盆、肋骨
0 ^( x' `" M5 s& vos.tvboxnow.com要矯正「折腰駝背」的肥胖姿勢，基礎鍛鍊就是這個拱背動作！+ s' O8 H' t, J; Y- s V2 H
這個動作可以讓脊椎恢復柔軟性，使腹肌能確實施力，進而調整骨盆位置。背部不再僵硬後呼吸更順暢，肋骨也能變得緊實。
. ~% b& O+ Q# K拱背共有3種動作，首先要做的是改善脊椎僵硬狀況的牛貓式。tvb now,tvbnow,bttvb$ P6 K1 ] W% V* R) ~: `$ d
矯正骨盆要使用手肘扶牆式，矯正肋骨則是用四肢著地式，都能讓全身備感舒暢。持續鍛鍊這些動作，就能讓身體自然而然恢復正確姿勢，打造緊實的身體！ ?" H" i; t9 q9 @; T7 K8 U
 - A- T. U/ v1 g2 I& x V4 }1 V0 x
拱起背部，矯正肥胖姿勢
- P. S! m9 h4 @1 ~! {# Z i: \本文摘自《瘦肌進階！姿勢矯正法：每天3招驅趕姿勢肥胖》／戶川愛／台灣角川% C; g1 g$ N1 o0 {
|
發表於 2021-2-25 12:03 AM
| 