本帖最後由 soforlee 於 2021-2-24 12:51 AM 編輯 * N T% j, J6 h0 H4 X6 l
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收假上工更疲倦 醫：生理時鐘未調回 失眠、精神難集中還是覺得昏昏沉沉、精神不濟嗎？據研究顯示，通常長假過後，有些上班族最容易出現失眠、辦事效率不佳、集中程度不足、情緒低落或抑鬱等症狀。公仔箱論壇' n M7 _; L! N8 X) A+ r _
照理說放鬆的假期，為什麼收假後還是會感到疲倦？安南醫院精神科主任張俊鴻表示，身心症狀的增加是因為在假期中，放任自己大吃大喝導致血糖不穩，或熬夜追劇、打牌，造成血壓不穩、生理時鐘混亂，上工後還來不及調整作息，就只能陷入疲倦感，甚至還會有情緒焦躁的問題產生。) R6 I3 R- g1 a' L7 o
營養師推薦5種實用性提神飲食 擺脫勞累感、恢復專注力為了改善呵欠頻頻、無法集中精神的狀況，咖啡跟茶均是上班族習慣首選。不過，精神不濟、容易疲倦的問題並不是只能靠咖啡因提神，營養師陳嫚羚在臉書粉專「營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師」發文，整理出這5種食物及分量，也能夠幫助大家恢復精力，去除疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb# k, G% J' d! }+ b" \: X9 ]
- 水（300ml）身體感覺疲憊時，可能是體內發出缺水的訊息，趕快補充水分就能夠提神並促進代謝。
- 堅果、種子類（10顆）透過咀嚼堅果，促進大腦增加血流量，並提升注意力和記憶力。
- 黑巧克力（3-5片）選擇略帶苦味、85％以上的黑巧克力，承份含有黃烷醇，能幫助專注力回復、記憶力維持。
- 香蕉（1根）可以快速補充能量、恢復體力，且含有豐富的鉀，進而調節神經感應、肌肉收縮，對專注力的提升也有效。
- 清涼香氣有助於醒腦，還可以提高注意力、減少疲勞及降低焦慮。薄荷茶（1杯）
此外，營養師也建議中午進食分量要注意不要吃太飽，精緻醣類的食物盡可能減少攝取，才可以有效控制血糖，避免因大幅性的波動隨之造成的疲倦感。! w9 f, t0 @7 u: j+ Q+ z8 s0 n$ T. E
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發表於 2021-2-24 12:49 AM
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