本帖最後由 soforlee 於 2021-2-22 07:33 AM 編輯
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6 J I$ U0 u/ R( H8 X: ^tvb now,tvbnow,bttvb【楊斯涵（營養師）】
' U+ b+ \0 y7 a3 A; x) h, O" Y公仔箱論壇年後快瘦甩油！外食減醣飲食5原則，三餐菜單這樣搭許多人好奇：「外食也可以執行減醣飲食嗎？」的確外食若不留意，常常陷入「高醣」的飲食陷阱。外食飲食常有「澱粉量過多」、「蔬菜量不足」、「配菜多炸物或加工食品」、「多精緻糖含糖飲料」等飲食問題，掌握以下外食減醣5大原則，一樣可以吃得飽足健康、又輕鬆瘦身！
1 o/ [( a. W7 ^9 s, w' s慎選用餐地點
! \" E7 f" g* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。挑選用餐地點時，以能提供多樣化菜色，兼具蔬食料理，像：炒青菜、生菜沙拉、小菜等，以及豆魚肉料理，像皮蛋豆腐、滷豆干、滷蛋、茶碗蒸等等為優先考量。避免菜色僅提供澱粉類如飯或麵等的料理，如: 僅有炒飯、炒麵、炒米粉等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u7 i! s2 }6 U0 K* {3 u$ q
減醣菜單搭配tvb now,tvbnow,bttvb D4 ~6 n1 N2 {3 r
菜單搭配以均衡搭配：青菜+豆魚蛋肉類+澱粉為原則，須注意烹調方式可能隱藏著高油或高醣的陷阱，可詢問店家如何烹調？用什麼調味料？例如：排骨有沒有炸過？有無勾芡？等等，烹調方式盡量選擇以滷、蒸、烤為主。, h3 P* ]5 P/ B3 h# w% D
注意隱藏醣類食物
* d1 _% }8 B( |9 b$ t公仔箱論壇注意外食食物中隱藏的全榖雜糧類食物，如：玉米、馬鈴薯、芋頭、南瓜等等，以下這些食物仍屬全榖雜糧類食物，必須替換飯，當飯吃；若是點心吃了以下食物，正餐的飯及麵就必須減少。tvb now,tvbnow,bttvb, g' e- U g1 o0 v
) \7 B% v J) V+ ]. E( r公仔箱論壇隱藏醣類食物
: s6 b/ z% }6 a, U' y) j9 _低醣飲品及點心) Q# a2 F: `: \
建議選擇氣泡水、黑咖啡、無糖茶等，這些是沒有糖分的，而像枸杞茶、桂圓紅棗茶、牛蒡茶、蜂蜜水、桑椹汁仍會有糖分。牛奶、優酪乳、鮮奶茶、拿鐵等乳製品，因牛乳本身就有乳糖，宜適量飲用。
$ _: F/ k7 G- c! `2 e, i) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肚子餓時點心可以選擇以茶葉蛋、蒸蛋、毛豆、無糖豆漿替換澱粉類的麵包或餅乾。 ~, M5 f8 L8 U. w% ?0 C/ S
外食族年後怎麼吃容易瘦？營養師搭配好的減醣瘦身組合下一頁看完快收藏！os.tvboxnow.com0 I! M3 {" _! Q6 n- e0 B0 T
規劃用餐時間公仔箱論壇* x6 K6 Z$ |9 z
建議三餐定時定量，相較於少量多餐好，因只要有進食，身體負責合成的賀爾蒙胰島素就會分泌，使血糖上升，容易累積體脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb. S/ m4 ~; ]6 q' h _2 I, @
建議將較多醣量的一餐可安排至白天時段，因如果午餐攝取較多醣量，晚餐仍有彈性調整的空間，可以減少攝取及增加活動量，以消耗多餘熱量。os.tvboxnow.com; T2 M) B9 L5 g0 B
提供男性1500大卡以及女性1200大卡的溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單：
& D7 v4 w0 r$ m用餐地點以便利商店、自助餐舉例，男生溫和期中度低醣的澱粉量建議為一整天1.5碗飯，若已經可以適應，則可以漸進式調整為積極燃脂期低醣，一整天為1碗飯的澱粉量。os.tvboxnow.com9 }/ G4 O" {) a$ K! P
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男性1500大卡溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單。
; Z S. l/ N+ Y2 ^! Y# @1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女生溫和期中度低醣的澱粉量建議為一整天1碗飯，若已經可以適應，則可以漸進式調整為積極燃脂期低醣，一整天為半碗飯的澱粉量。
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( u- @2 Q7 n- G- h; G公仔箱論壇女性1200大卡溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單公仔箱論壇; [. j( J, N( F1 ~0 }' m9 K2 v8 \4 ?
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發表於 2021-2-22 07:30 AM
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