吃不胖12妙招
/ d9 } F& q2 Z% z$ [8 _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k C3 ~$ a& N* R' P
現代人飲食充足、營養豐富，但卻常有營養過剩及營養失衡之虞，以致於當代的胖子也越來越多，健康問題也隨之增加。因此，如何吃得健康而不發胖，現代人不可不知。現有12妙招授之於人。8 D$ j: k8 G4 U
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7 I `" V" s9 p- g9 x2 q- n; h3 g 1、以米飯等五穀類為主食 os.tvboxnow.com3 s! z2 m7 ~7 c# k, D
吃飯配菜，而不是吃菜配飯。 公仔箱論壇6 B9 c% O+ o# A9 G# v- T5 }
提醒：五穀雜糧裏含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。
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5 I$ h4 Q/ B# |- e 2、牛奶的脂肪可減少 ; s3 q$ {4 f* l; b/ X6 ?0 {
喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。os.tvboxnow.com% {% w- J- \" [7 [
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3 j% x5 S' b; j, e& ]7 J$ A9 F' ztvb now,tvbnow,bttvb 3、可見的脂肪不要吃
: Y, q3 K+ r5 P, M' ^. ]; f: }. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 吃肉或油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。 公仔箱論壇- j/ x- h% W6 v% g" n7 n
關於減肥時吃肉：現在這個社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形，這給所有無肉不歡者擺出了一個難題，是滿足口欲乎，還是追求健康乎？今天，我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統一起來。
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$ r% i- P- V f$ ~; [, \! o7 D! x 4、額外油脂不要加
& @) H I9 L& ?% G0 b8 `% e 吃麵包時不要塗奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。
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8 `* W, @7 b: K/ g- _9 etvb now,tvbnow,bttvb 5、糕餅點心要節制
, \! H7 Y! ~$ {6 D ltvb now,tvbnow,bttvb 通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。 . B0 K0 O- \8 a
提醒：減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材，來試試吧！多把一些減肥零食防在手邊，隨取隨吃。 os.tvboxnow.com x% V8 H" Q& Y& k/ o) n: h
7 ~4 Y$ Q1 Q0 Fos.tvboxnow.com 6、多選用植物性蛋白質食物
, M. Y7 _3 g$ T% C* g/ J) P( \tvb now,tvbnow,bttvb 以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉，這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [( d+ N8 s+ B# b' @
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7、多吃蔬菜
o9 z6 W" k$ t: m" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質等營養素。
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8、食用新鮮水果 1 U; E. I0 c) d* B' \% ]
⌒孿仕岣晃谻及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。 公仔箱論壇: A G* H1 a. M/ r* q) y
提醒：水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。
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5 V) c2 ^: M! x# S7 jtvb now,tvbnow,bttvb 9、先吃菜再吃肉
# _ I0 q7 F! f) g1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。7 m9 x6 y+ U8 @6 @
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6 J! `1 @) b& j 10、喝湯時撈掉浮油
- A8 ^& x. Y/ w5 I) |8 B/ P# } 在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。
+ k" ?( R( Z" c. C5 d# aos.tvboxnow.com 高效減肥湯：你要減肥，並不是因為你胖，而是因為需要局部需要雕塑，節食了，小腹不見了，但只要一動口，小腹又咚的凸出來，教你三道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌。公仔箱論壇- H" N/ T+ @0 A' v* g
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11、吃湯麵時不要把湯喝完
" P5 e+ s. p. |& V! V 面攤的湯麵通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。os.tvboxnow.com0 e6 E+ e6 S( x/ S- Q
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12、減少油包的食用
! n; f' z- Z0 f- d2 y& L {tvb now,tvbnow,bttvb 吃市售調理食品或速食麵時，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。
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發表於 2008-12-29 12:53 PM
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