本帖最後由 soforlee 於 2020-12-2 07:21 AM 編輯 公仔箱論壇4 s; {, R- O1 k- ~
# l5 c5 v, u ~4 J$ Q3 y身體的不適，都來自於日常不自覺的歪斜疼痛與搔癢，可能就是歪斜的警訊！
; F% ~- h" o7 Z9 {5 W( h5 n8 z' }公仔箱論壇支撐並驅動人體的，是骨骼和肌肉。只要骨骼的位置正確，支撐骨骼的肌肉均衡增長且保持柔軟度，身體就能活動自如。反之，如果骨骼偏離應有的位置、肌肉處於僵硬的狀態，二者就會設法勉強活動身體，於是對各個部位造成負擔。這些負擔就會表現成為痠痛和疼痛、疲勞等身體的不適症狀。os.tvboxnow.com5 H1 l# i) [5 L
事實上，骨骼和肌肉均衡協調的人，不管按壓身體的哪一部位，也不會感到疼痛或是搔癢。搔癢也是疼痛的一種。如果你有慢性疼痛，或是按壓身體某部位時會疼痛、光是碰一下就會發癢，這些很有可能就是身體歪斜的警訊（神經性宿疾除外）。
" J8 q! y" D& U6 G: c2 A, I9 N2 _os.tvboxnow.com歪斜的連鎖效應
( S0 \1 }0 ~( ^那麼，骨骼和肌肉原本應該處於什麼樣的狀態呢？首先我們從骨骼談起。上半身有鎖骨、胸骨、肋骨等等，下半身則有股骨、脛骨、腓骨、腳骨等等，基本上呈現左右對稱的結構。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]: V' c/ M( m$ [, F
身體的中心有脊椎貫穿，上半身與下半身是由骨盆連接。脊椎的特徵是側面呈現 S字形的曲度；說得更詳細一點，頸椎是往前曲、胸椎是往後曲，從頸椎到腰椎形成優美的 S形弧度。由於人類必須只靠兩條腿來支撐頭和身體，所以脊椎為了吸收步行時產成的衝擊、發揮緩衝的作用，才會呈現 S形。公仔箱論壇+ g) f1 [# O6 e5 a, R
另一方面，歪斜骨架中的脊椎就不會呈現 S形，例如頸部沒有曲度的「頸椎過直」。身體歪斜時，脊椎不會呈現 S形，而是呈一直線或是往前彎、往後仰；鎖骨和肩胛骨的左右高度也會因此不同，導致肩膀有一側往前凸；骨盆傾斜不正；脛骨不是呈筆直，而是朝旁邊彎曲 ..等等。除了這些以外，歪斜還會以各種方式表現在身體的細節上。os.tvboxnow.com9 J) t- ]+ n- ~& w' n+ o; G/ c; B
身體的歪斜也可能是起因於意外事故或疾病，不過大多數還是因為生活習慣、癖好等平常生活的方式而逐漸造成。尤其是起因於日常生活的情況，歪斜會引發連鎖反應，依序從腿部歪到骨盆、背部、頸部，這種狀況叫作上行性歪斜，順序相反者則稱作下行性歪斜。
! `. W8 o! Z7 P, o公仔箱論壇舉例來說，如果走路時把重心放在雙腿外側，脛骨、膝部、股骨就會向外擴展，連帶導致骨盆及上方的脊椎逐漸歪斜。這種情形不會只發生在上行性、下行性的歪斜，通常只要身體有一部分失去平衡，歪斜就會連鎖性擴散到全身。tvb now,tvbnow,bttvb d7 Q9 a- ` g1 D) l1 [3 x
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支撐身體的骨骼今天開始做爬爬操！os.tvboxnow.com7 K- a) [: B* i( {& Y
歪斜的身體也可以靠自己矯正！: M: P5 u% d" L! g
爬爬操是只需要四肢爬地、繞圈前進的運動。雖然這個體操看起來只有手腳在動，但事實上會運用到全身的肌肉。即使不用特殊器材、沒有教練在一旁陪同，也能靠自己本身的力量舒緩緊繃的肌肉、提高肌力，並矯正歪斜的身體。 M. W7 s/ k+ h: T# `- ?- T4 C2 Y7 g
不需要依照身體部位分別做多種不同的針對性體操，而且對關節的負擔也比較輕，所以從小朋友到老年人、任何年齡的人都可以順利做爬爬操。os.tvboxnow.com; ~+ ^( m4 P7 t9 W/ C3 h" U* d
一天五分鐘、自己也能做！矯正歪斜的爬爬操作法下一頁開始學os.tvboxnow.com3 z- \8 X3 K+ R
爬爬操還有一個優點，就是在家想做就能馬上開始做。一天只要做1次、短短 5分鐘，只要這樣就能大幅改善身體的歪斜。
: M# Q( `5 s+ v9 c3 d9 L$ R一天5分鐘，效果驚人公仔箱論壇/ A; B- ^, s2 t, U7 l+ q
稍後會再詳細解說爬爬操的作法，大致的步驟如下。
, E' T: d. L" A) x# y, w, BStep 1 準備
: z3 S6 g4 T& t+ {$ M( D4 I公仔箱論壇Step 2 檢查繞圈方向
) P5 h* \* Q) F0 ftvb now,tvbnow,bttvbStep 3 實踐！
3 F: m, w+ E4 J8 K, stvb now,tvbnow,bttvbStep 4 進級！
0 R9 m" b+ f8 Hos.tvboxnow.com首先，要找到可以做體操的場地。只要準備大約等於兩張榻榻米的空間面積就夠了。服裝則是要穿著不妨礙手腳活動、以免摔倒或受傷的衣褲。os.tvboxnow.com# U" @6 ]& Z) q( t5 t& H+ L. C$ s1 E
接下來，就是檢查自己的歪斜傾向。爬爬操的特徵之一，是以繞圈的方式爬行來改善身體歪斜。爬行時會朝著與歪斜方向相反的方向繞圈，所以必須在做操以前先檢查自己是左、右哪一側歪斜。# i$ M3 a3 v5 j( T; Y; `7 u% f
找出自己歪斜的傾向後，就可以開始爬行了。只要稍微持續練習基本的爬行，漸漸就能繞出漂亮的圓圈，歪斜情形也會逐漸改善。達到這種程度以後，就能進入step4的進級階段，開始實踐應用篇的動作，像是往反方向繞圈、同手同腳爬行等等。tvb now,tvbnow,bttvb- ~ X- _; V% y6 S& U
如果手掌貼地會覺得手腕不舒服的人，可以改成握拳貼地的方式，應該會爬得比較順利。有腰痛煩惱的人，可以先做124頁介紹的「滾滾操」，等到不痛以後再開始做爬爬操。
6 ?' P' t8 k* ^: k6 y* o+ ^3 L3 E肌力較弱的人，或是覺得爬行非常疲累的人，不必強迫自己硬要做滿5分鐘。一天一次，試著爬10圈左右就可以了。
$ a! E* J2 H6 y# z公仔箱論壇記住四步驟！爬爬操 SOP
# G4 z$ T2 M: _% ^7 `tvb now,tvbnow,bttvb爬爬操的大致流程如下。
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爬爬操 SOP |
發表於 2020-12-2 07:18 AM
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