容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。tvb now,tvbnow,bttvb; [0 I2 O- o2 F* R- S% ]( e5 L, {
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
6 v' s0 p0 q4 R公仔箱論壇小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
8 f" S# `3 Y# [/ n9 [" D另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。0 l, \" d2 C( @' K
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。8 i9 m' c/ M" E' d8 V
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9 E- G& r8 F5 ?9 g% ]! M容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」6 X4 T6 H: Q" V- c* n( |
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。% _. n7 O3 ?) Y) k$ R8 v
1WEEK消水腫
9 s" ?" A* ^1 g1 Kos.tvboxnow.com躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細tvb now,tvbnow,bttvb; l/ e A- O: K4 M0 W
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。
! `' p8 O+ D `5 p; c(1)～(5)各1分鐘／2組os.tvboxnow.com/ X" B/ W( t- q; h; w5 {% s
1. 抬腳 os.tvboxnow.com+ e5 k" `9 N. _+ M8 D6 h
抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。公仔箱論壇' V' Y: v9 a: P0 F$ F4 b( V
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
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3 h: L; _2 O8 J6 Ttvb now,tvbnow,bttvb抬腳2. 抬腳擺動
- j' X7 f: @+ @, H公仔箱論壇維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。
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抬腳擺動
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" x3 {# c0 U$ P, G8 b2 [/ v. T/ ytvb now,tvbnow,bttvb抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r% o0 J# Q% M. D
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
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& O% Y% {9 o# L& a7 R- X( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; d* F5 l. m+ V9 G" s
彎曲、伸直腳踝
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彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n. e: q$ }9 h' x$ l( _; A0 [: Z( g
和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。os.tvboxnow.com3 a3 ^7 q$ ]1 S6 S8 U8 w
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. @4 Q& w; D0 U' r9 pos.tvboxnow.com腿部開合5. 腿部開合搖擺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P S J) p9 `( z
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \% C, j4 X# K/ T. q
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腿部開合搖擺
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# ?* z7 L7 ] I, D4 nos.tvboxnow.com腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT% n0 o/ L$ |, v! J4 O( x; S' r
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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