容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。公仔箱論壇1 i- W: ?; V& \ n/ c& T
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
) H* D0 w1 K) B; f' }% c公仔箱論壇小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
. p$ \2 L- v( ]: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。公仔箱論壇 l6 {9 Z+ x& w
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
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容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」( ]: Y7 f& a$ f# o3 W9 Z- B* ?' J
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
! {3 ~3 {5 a; _6 A# Q7 Z Ztvb now,tvbnow,bttvb1WEEK消水腫
" f( X9 _# K. j+ p8 z$ {' q1 t公仔箱論壇躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細
6 H. ]/ r* ] `" Etvb now,tvbnow,bttvb只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。
. A% D9 l% `$ F' g' F1 F6 B(1)～(5)各1分鐘／2組
( R2 W" E* Z* N9 _; v公仔箱論壇1. 抬腳
" x1 B( A4 e8 O4 O公仔箱論壇抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。os.tvboxnow.com+ Q! t# W- T$ T1 Q1 V7 [3 E
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
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7 r. b1 }$ e% j i( l7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) L9 v1 S- K3 o" q9 L' W1 h$ y
抬腳2. 抬腳擺動
: R4 [$ B V: C8 p/ [1 { V維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。! D( }: o2 g \4 C$ F6 t8 T
( r& l: j# a2 W: Ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: R8 W9 N! b7 O* A% a! f
抬腳擺動
- _% B, v) ^% d1 Q5 z( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( @9 l. e& G. F6 ^抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝tvb now,tvbnow,bttvb! A/ x5 L' O' s+ M( M3 U$ h
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
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3 {+ o6 ], [ r5 e8 ]+ r* S0 ?tvb now,tvbnow,bttvb彎曲、伸直腳踝
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3 R" J2 }9 O f$ B彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
1 X8 Q2 W0 w7 p5 F7 g和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。tvb now,tvbnow,bttvb/ N0 L3 x5 N6 c
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, q. Q7 o: u( H3 N1 X0 F; `3 H腿部開合5. 腿部開合搖擺# n! T# [6 ^& D4 T P" V( f
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。/ q" i, }, z1 D" ` _
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腿部開合搖擺
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. Z" V2 ~! o* e+ R) k: Z# Htvb now,tvbnow,bttvb腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT) H: k A3 q+ R# n/ l$ M/ y
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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