很多父母尤其媽媽都表示，由孩子出生至六歲，為照顧睡不安穩的子女，長期不夠瞓已習以為常。事實上，要培養嬰孩良好睡眠習慣，須由初生開始便了解孩子未能好好睡覺的原因，再從這些因素着手改善，建立睡眠規律，大人及小孩自然便可均有覺好瞓。* ?3 ~, r: q; T9 ?* n
現時很多嬰幼兒一出世已習慣由父母、長輩或工人姐姐安撫才可入睡。過了初生期，睡眠情況仍沒好轉，甚至更嚴重。很多父母都備受小朋友睡眠問題困擾，要抱着睡、一放落牀便喊、要吃奶嘴或大人在身旁才能入睡、有的則多次半夜扎醒、要花很長時間才入睡、清晨過早起牀等等睡眠問題，不但影響孩子心情及健康，更增加了父母壓力及影響日常生活。公仔箱論壇; H* Y) D# a% f% J. O
一項英國研究指出，當幼童三歲前沒有養成規律的就寢習慣，或在幼兒期沒有固定就寢作息，七歲時的認知表現分數會較低！嬰兒睡眠顧問、Baby Sleep Well創辦人馬靜怡（Charlotte ，見圖）表示，嬰兒睡不安穩，對身心都有不良影響，「睡眠不足可嚴重影響荷爾蒙分泌，干擾大腦對接收和處理外界資訊的運作，令幼兒的反應、空間認知能力會有所下降，同時有可能引致行為障礙，例如過度活躍、脾氣暴躁、很難平靜或情緒亢奮等，影響整體生長發育。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B0 X( }6 b7 E. m
不同階段嬰兒的睡眠模式均有別，父母需要先了解清楚，做好準備，例如零至三個月大的嬰兒在這階段充滿睡意，很多時候一醒來，飲奶後，甚至飲奶時又已入睡。隨後的生長期，嬰兒會經歷數次的睡眠倒退期，分別是四個月大、六至十一個月大及一歲。「要應付不同階段的睡眠倒退期，最終極的解決方法是讓孩子自行入睡，就算半夜扎醒也能自行再次入睡。」要孩子養成良好的睡眠習慣，便要從小開始有規律作息，如有需要，父母可諮商專業人士意見。os.tvboxnow.com9 z4 K/ x) i+ L& y7 y& w
家長可以做的是為孩子建立合適的睡眠環境、一致的作息規律，讓孩子較有安全感及良好的入睡習慣，孩子日間需要有適量的活動量及休息，而且要教導他們自行入睡。另外，Charlotte提醒家長，應盡量讓孩子清醒地飲奶，避免養成「奶睡」的習慣，要在孩子有睡意，但未入睡時放孩子上牀，嘗試讓他們自行合上眼睛入睡，避免抱睡行為。公仔箱論壇3 P; u- X y0 b8 a+ L0 M
「最好別過分刻意營造完全安靜的睡眠環境，初生嬰兒未懂『扭抱』，當他們哭鬧時，不用立即抱起作安撫，反而要觀察一下他們有甚麼生理需要，例如是否肚餓或需要換尿片，避免養成嬰兒對被抱的依賴。」Charlotte稱。
4 n0 [+ s7 n% P 除了確保嬰兒的需要已經被滿足，訓練孩子入睡的方法有很多種，以下簡單介紹其中兩種。" ]/ H1 `: D- l, k
‧克制安撫法（Controlled Comforting）：是照顧者採用間隔的安撫時間，以逐漸減少嬰兒在入睡時對安撫的依賴。
2 h) L0 l% F! Z0 X* S, D: ` ‧陪伴遞減法（Camping Out）：照顧者以漸遠的陪伴距離，逐漸減少嬰兒在入睡時對陪伴的依賴。
' z! {* X3 R" s7 _) N5 X5 Aos.tvboxnow.com 以上兩種方法目標都在於逐漸減少照顧者給予嬰兒的陪伴和安撫，好讓嬰孩能夠循序漸進地適應沒有安撫或他人陪伴的情況下，學習自行入睡。
0 E* M7 R7 L. E7 [1 u! X. n ‧常見疑問tvb now,tvbnow,bttvb/ |" C% ?4 t( F3 d8 y
Q︰有些BB一覺十數小時，有些只能睡八、九小時，如何判斷睡眠是否足夠？
- ?6 _% C: h8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A︰要視乎全日睡眠總時數，而不只是晚間的睡眠時數。零至三個月大一般每二點五至四小時要飲奶一次，不能期望每名嬰兒都能在此年齡便連續睡十小時。除了全日睡眠總時數外，也要視乎孩子日間心情、胃口是否好。如容易發脾氣、常飲食時累到睡着，以及表現亢奮，都可能是睡眠不足徵狀。tvb now,tvbnow,bttvb! E" s, u! ]" F' X) k O3 j
Q︰不少父母都想BB戒夜奶，一覺睡天光，該如何訓練？
: |) W) I/ y$ W$ ]: e! Ros.tvboxnow.com A︰一覺睡天光的先決條件是確保日間夠飽，其次是懂得自行入睡。假如孩子日間奶量佔全日的大部分，家長可嘗試逐少將夜奶量減半，並增加緊接的早晨奶量，最終令孩子在每晚就寢前都飲得足夠狀態下，半夜不再餓醒。然而，如孩子厭奶、生長線偏低，為妨全日食量不足影響發育，便不適合戒夜奶。 |
發表於 2020-11-16 04:36 PM
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