解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛7 o) `7 ^% {6 B+ S
1 E! i' k, E% |% Y% M7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！公仔箱論壇$ P( g' Y- O0 S H; @; j5 T
8 v( s3 F% `& u. u8 R公仔箱論壇被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？os.tvboxnow.com0 S8 N1 F' ?) ~ D* z: }
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立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。公仔箱論壇$ B [6 k, C8 ~# J2 B8 @
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膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。
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: g ^( F6 Q, [$ O( _8 ]此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。
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正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
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, A: i0 G; ]9 J) N5 h0 }2 a◆ 解決膝蓋歪斜問題公仔箱論壇0 j9 L- k8 J* L7 U$ R
3 g7 I6 W1 P; a) i$ Oos.tvboxnow.com起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。公仔箱論壇/ Y% N- U& v$ _, c- _* o* T/ H
9 D, l- n+ s' n& C9 d' j* p Dtvb now,tvbnow,bttvb一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。公仔箱論壇, _8 h; {# s9 p5 {4 _ t* H
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然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。
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6 Z( j, F: g5 Y8 {0 w此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。
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% q1 |) x; A6 ?( W一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。tvb now,tvbnow,bttvb' g6 G2 h+ D$ ], i, L0 D& _
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按摩膝窩tvb now,tvbnow,bttvb* I. E: e$ r2 F3 N
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膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。! a& m5 [7 g; x$ b, B# i
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5 [+ x y: G) x1 y. Pos.tvboxnow.com幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。
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這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！" R3 y: U) C% J+ i2 a7 I; F* p4 i( ~
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〈學員回饋〉
0 @% G" A8 J) v「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
$ ~4 ?; s6 k+ q1 r0 y/ Jtvb now,tvbnow,bttvb「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」- ]% D; u5 N- S8 g# X
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按摩膝窩，得以舒展
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- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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按摩膝窩三步驟
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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