有效減重從培養五個生活習慣做起" p1 O2 n/ ]5 {% n' E
" X$ s" }( Q7 K4 D5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。tvb now,tvbnow,bttvb j% A' Q m6 P: `. ]
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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/ b! ]7 G$ G+ m; W2 `2 V8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高os.tvboxnow.com/ C6 Y2 j; J" n* W ^; z/ X
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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! j; k% J' Q9 }, L公仔箱論壇五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
" ~5 T% a2 P6 O9 E1 U# ^2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \% I/ p8 R6 y( w( {0 ?4 K# w9 N0 P
初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！tvb now,tvbnow,bttvb9 J5 x! S* w& ~9 M3 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s) }2 S) }: o' j) G
一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
6 ^/ K( J5 p1 u' stvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com% m5 [8 `: m6 |3 @9 m
專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 tvb now,tvbnow,bttvb: U0 U ?5 V5 t J
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技巧①
S8 V$ U$ Q) K. N選擇需要咀嚼久一點的食物：
9 n- j5 w8 x" }! B# qtvb now,tvbnow,bttvb- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
- r5 o' c2 u* T/ _4 S! k3 Y# U6 Oos.tvboxnow.com技巧②
( j6 J3 Z) |2 v* A! C& Gtvb now,tvbnow,bttvb餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。公仔箱論壇6 c& y. w9 p2 G4 v& D
: e9 R" P: Q' @. utvb now,tvbnow,bttvb二、戒除含糖飲料，白開水最好：公仔箱論壇- p+ f- U9 k2 P: P$ j# \2 e W
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！8 ^1 h( S1 G3 W; e) H7 h u W
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。) \3 f0 I/ B0 H
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技巧③
0 t% z5 _4 W* h' ]6 @. \# Ftvb now,tvbnow,bttvb調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。4 V+ |6 E0 {7 n# O/ K# x* \! i
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技巧④tvb now,tvbnow,bttvb n+ Y2 I# F+ R+ B+ ]- \1 R
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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0 W* O4 a# B2 ?$ n) e2 T# M* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！tvb now,tvbnow,bttvb7 V, S8 `* Q d; o/ t
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u; j, @- k/ L* r$ f1 `( {/ Otvb now,tvbnow,bttvb三、記錄日常飲食：公仔箱論壇 |$ x1 Y; p% K
7 h4 u8 \$ Q, ?# G2 s+ I公仔箱論壇正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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' W' b G6 w, atvb now,tvbnow,bttvb技巧⑤ R: G' u9 B/ N6 S& h
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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' b. S" z2 P5 g8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑥# g) j9 y4 a9 k6 d6 c2 U
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a- R+ a. r* S. I# [
1 l1 T$ g1 J" r# ^) N四、定期量體重：tvb now,tvbnow,bttvb+ x6 L3 |# h x6 g
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
6 \ x$ u' p& u# z3 e) ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s& T: ]( g( b2 c9 q) y
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技巧⑦
0 b! X t! ^5 O4 ^1 U9 s9 X* q公仔箱論壇固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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技巧⑧tvb now,tvbnow,bttvb- B: A8 j6 b0 y7 v! E* Z! K
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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五、規律運動：os.tvboxnow.com# q9 }) B Q2 g- k# y4 ?
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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技巧⑨
" g2 T1 \2 ^0 b. f若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l4 S, p% r6 h; f. B1 [
$ p. _! T( v/ {8 z9 N. d: \- Z" K; Aos.tvboxnow.com技巧⑩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z p( z1 E- }2 P% T
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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