有效減重從培養五個生活習慣做起
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M4 L; B, J! f2 k, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。公仔箱論壇. q0 W7 p) E& A: `( B" @7 z
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。os.tvboxnow.com1 z) w: p: l. `1 G, b$ U3 d6 f
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。tvb now,tvbnow,bttvb3 Z# T3 _5 _: s
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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( X2 I: @% |9 w2 f體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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2 R ~7 b- U/ C% Z五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 ) |; m8 w$ O: i0 P. S& v [& M* C
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！* @6 P' d( g8 j( F3 J
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：0 h; r- s( C7 U8 R; Q& o
* r3 @8 T/ J8 x$ mtvb now,tvbnow,bttvb專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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技巧①
. R- @% e+ s# J+ ` Gtvb now,tvbnow,bttvb選擇需要咀嚼久一點的食物：4 a( z" D# H) A0 S, R
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
1 q, l3 }! y( J- K1 _6 }! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧②os.tvboxnow.com7 m9 ]1 ^' M# E
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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) y# c+ C. N' \% vtvb now,tvbnow,bttvb二、戒除含糖飲料，白開水最好：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z7 [3 Z8 L( Y6 v
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！1 {7 f0 ?7 M) g8 n7 q( \
) e! K5 p0 i0 q' {+ Q, Ytvb now,tvbnow,bttvb精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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; J/ k B( \4 Wos.tvboxnow.com技巧③
7 p F" u' y2 Z, L. R: V' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。公仔箱論壇" ~; y0 Y8 _$ j8 l9 r4 N
0 D! }2 y3 f4 q: [8 N Aos.tvboxnow.com技巧④
- n j+ s' J% e/ I5 I c- P自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！tvb now,tvbnow,bttvb" l* K* s7 Q6 W! [% \( u
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三、記錄日常飲食：tvb now,tvbnow,bttvb+ b3 g4 E0 h! w, S
7 i) M: Z1 T0 z( i. W) I公仔箱論壇正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。公仔箱論壇2 G% E% D5 n: r; |, L
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技巧⑤
: K# V8 b$ b# _" x& V' D3 b# E O設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L! f4 ~! z+ Y! z A8 p& q$ o1 b% `
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技巧⑥os.tvboxnow.com2 b' K! p1 H# P2 ~2 R
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]* g3 k, }5 l3 R& Y& {9 V
5 g0 V- |. H) J6 Y& \2 w8 Eos.tvboxnow.com四、定期量體重：os.tvboxnow.com$ K& |% I0 i) W
7 }; b' o! _5 b量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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# X4 [, g: J+ K& F) M公仔箱論壇技巧⑦6 E5 ?9 W P% @& Q/ U; I, x
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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技巧⑧
% V" k* L# C! e, }6 C6 sos.tvboxnow.com每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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五、規律運動：
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* g5 l) z. {1 M3 N若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。: ~1 ~" y2 s' q8 M; J+ ^# L
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技巧⑨
: v' B& [9 Y; S% ?# l公仔箱論壇若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q; z, k- I3 g8 e- l
* U. u7 h" a/ y( U& _技巧⑩
q! ^1 H1 L5 `( `4 v8 N& ^$ ^運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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