持之以恆攝取燕麥、洋蔥、蘋果、鮭魚等食物 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k( q; H5 b( Q* b2 N) o
, A: ~4 b9 ~/ L! l$ {2 c
公仔箱論壇1 F3 S$ x& P: A
就可達到降低膽固醇效果
: X. V$ B. h( d0 A x% q' [- O b. w& |
0 W' }$ S2 y6 N2 x+ ?
根據捐血中心的分析,台灣人的血幾乎都「太油」了,膽固醇與三酸甘油脂過高更是中年人最普遍的問題,對健康將是一大隱憂。公仔箱論壇6 A* Y5 S0 Y c! r# S/ ^$ n% D
陽明醫學大學傳統醫學研究所兼任助理教授呂萬安醫師指出,其實,用飲食的自然方法,就可以安全降低血中膽固醇及三酸甘油脂,其中有九類食物最有效。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @; P+ T/ U$ c$ Q! P+ ^9 U
os.tvboxnow.com* n2 a0 Q% V2 d
! J9 h7 E8 q* y) O L- y) C" `公仔箱論壇 呂萬安 醫師表示,膽固醇與三酸甘油脂過高都是「吃」出來的問題,他建議徹底改掉不當的飲食習慣,同時多攝取以下九類能降低膽固醇的食物,持之以恆、具體而行,短期內即可看到效果。
. e, ^5 p# A L3 h, {4 zos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb: U' O1 W- p2 D
公仔箱論壇# d3 w" X& v6 @+ ]8 C5 ?
1.早餐吃一碗燕麥粥
4 ]' G0 ~9 P# c' @! S1 X( r: {6 K! S! ~9 _' b' }7 V
- o4 e8 g" Q* J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [' {* A3 {' n7 D4 a3 {4 r! s
每天早餐只吃1碗燕麥粥,持續8星期就可使血中壞的膽固醇濃度降低10%,好的膽固醇上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維,能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收,因而達到降低血中脂肪及膽固醇的效果。 公仔箱論壇# V( Z" k, V$ o3 v# K
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v1 W3 l) ?' [/ V& }% h7 P
+ [- `/ M2 r+ x% C& A& ] U
2.中餐吃半碗豆類 & j9 F. A- s/ k2 s5 X! V
: p8 g& m1 F0 }7 X% h4 Mtvb now,tvbnow,bttvb
- m9 q6 ~2 \( H4 G% @1 k Y 豆類都是又便宜、又安全有效的降血脂肪及膽固醇的食物,每天只要吃半碗豆類,可以在8周時間內使血中壞的膽固醇濃度降低20%。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分,其中最主要的物質要屬豆類中的可溶性及不可溶性纖維。 . c" i% z- a% f ]5 T
- r+ Q% S2 g, i% S4 d+ x. J7 D: x: n公仔箱論壇, Y* H6 @: k$ D, j! g
3.晚餐吃三瓣大蒜
5 q9 o* }5 b5 Q. w. z6 L5 _) jos.tvboxnow.com
( G0 ]! S$ u4 }, Stvb now,tvbnow,bttvb
8 { z: R( u7 Y+ ^6 [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X9 |7 h6 p! C# ]4 x
每天吃3瓣大蒜,持續8周就能使血中壞的膽固醇濃度下降10%。大蒜不論是生吃或熟吃,在降膽固醇效果上都非常的好,大蒜中的含硫化合物可以直接抑制肝臟中膽固醇的合成,而達到降膽固醇的功效。
' L& t, H5 E9 l. w& E% OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L+ |9 l; j" N- R( V
- \1 V# m5 o% W' \! p. h0 Jos.tvboxnow.com 4.每天吃半個洋蔥
: ?; U W- m H, V c- e3 ?- G
7 I$ C; t" q% I8 V* }/ ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^) r8 ?4 m- V8 F" W
洋蔥是價廉物美的保健食品,每天只要吃半個生洋蔥持續8星期,就能使血中的好膽固醇濃度增加20%,並降低血中膽固醇及三酸甘油脂。洋蔥以吃生效果較好,煮得越久降膽固醇的效果就越差。 : c/ d$ U4 {8 h! }# x
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d) [- A* l1 S% W. ]- V; Q
' S5 J" P0 T1 H& I6 [$ |
5.以橄欖油做為食用油 ) t$ \3 h) L- d1 i* `7 k! z
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~9 ?& ]" N# D0 M
( p" k: @' N+ F+ w' C. M3 A, x 橄欖油可讓血中壞膽固醇下降,也會讓好膽固醇上升,能對心血管系統產生最佳的保護作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油最佳,以高溫加熱抽取的橄欖油,則易使油質變性致癌。
O) o z/ | }tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) V% W2 D6 ?8 x+ Y' b
: @' p; E2 a9 ^2 m/ k :035: 6.每天吃酪梨或蘋果一個 1 Y, T1 _% a5 `4 R; D) S+ }
: `/ ]0 Q) b6 [& d( r* v. y
6 T, }1 G O) ktvb now,tvbnow,bttvb 酪梨中所含的脂肪是單一不飽和脂肪酸,因此對人體非常有益處。蘋果含有豐富的果膠,有降膽固醇的功效。
* {& V/ I5 I u v Mtvb now,tvbnow,bttvb
6 E4 F* R2 T8 f& _# g
) a4 |6 p$ t n :035: 7.每周吃二次清蒸鮭魚 公仔箱論壇8 `7 A0 i$ k9 ^& z
公仔箱論壇. M! ^4 R4 x4 n( S9 N" i
( M; j' U: F' I2 D 鮭魚含 0mega3脂肪酸的量非常高,如果用烤及油炸的方式,容易造成脂肪酸變質,所以最健康的吃法是清蒸。 3兩鮭魚以清蒸方式每周吃2次,經過8周可讓體內的好膽固醇上升10%。此外,吃鮭魚也可以讓血中的三酸甘油脂下降。
' x$ Y$ I+ u" ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( T. d# c* p* u公仔箱論壇os.tvboxnow.com) @& ^( D; {/ r
:035: 8.每星期喝一碗薑湯
6 ?: v6 _, B4 a9 ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 }) [/ W+ j1 N" t) b
3 `6 Q* m5 V; `; C- P公仔箱論壇 將曬乾的薑磨成粉沖熱水喝下,薑中的成分「生薑醇」及「薑烯酚」可使高血脂病患中三酸甘油脂的濃度下降27%,而且使壞膽固醇的濃度下降了33%。
& |( M$ h6 `" L, s. V
6 P, H; I- K: XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. X3 ]% T( C7 G( |* v3 g6 j
:035: 9.添加紅麴於菜餚中
8 _5 x8 d% D3 i! T8 n) m/ d) \- b
" y/ ~+ m5 V* n; w0 UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E n# m0 e" k
紅麴是古老中國的偉大發明,除了用作調味料和釀酒外,它還有降低膽固醇的醫療作用。科學家發現紅麴菌的成分Monacolin可抑制膽固醇的合成,更進一步發現其抑制膽固醇的合成的機轉。
5 V# q- l& B& T3 U. q6 z9 i9 }( nos.tvboxnow.com
E7 O9 i2 {9 Nos.tvboxnow.com
( S8 L+ e$ m @0 H |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
|