 公仔箱論壇2 o0 A: `0 J. h; m( o* e1 `( y
tvb now,tvbnow,bttvb F% [% Z5 v- [
比地中海飲食更健康的飲食是什麼？tvb now,tvbnow,bttvb5 a" T2 K+ B) I! w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [, L5 k/ W. b& d' L0 ?' P
地中海飲食是目前已知預防心血管疾病最佳的飲食，甚至對於失智，帕金森氏症，或某些癌症都曾被認為有預防的效果，可說是預防醫學中很著名的飲食法。os.tvboxnow.com/ @; {9 I6 X+ I
tvb now,tvbnow,bttvb s# C* t0 p i* L4 ~# h+ k5 p! R
以大量的蔬果，搭配橄欖油，紅酒為特徵，這樣的飲食是否能提升到更高的境界？
2 [1 g8 q) i5 P公仔箱論壇+ l7 J# u2 C* `( Q6 l
美國心臟科醫學雜誌提出了假說：以地中海飲食為基礎，將蛋白質換成海鮮為主，加上間歇性斷食，可能更能降低死亡率與心血管疾病。
- O4 t" d1 h# l* q
! Z5 H& v$ {( X) }/ [+ L
7 H0 {! l$ S' a3 A5 I7 \公仔箱論壇# i7 h5 {9 i T
魚地中海飲食
6 o9 a$ ^8 |. ]
8 T1 s- d& u* E8 m0 y# s. b. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個假說是根據比較所有葷素的變化型（全素，蛋奶素，半素），只有「吃素＋吃魚」能降低死亡率，所以除了植物性的全穀，蔬果，堅果之外，另一個關鍵就是海鮮類食物（較豐富的Omega-3脂肪酸），因此提出了「魚－地中海飲食」的改良，是一種強調海鮮類的地中海飲食，其構成核心在於「蛋白質來源」，動物性蛋白質盡量來自於海鮮，植物性蛋白質則來自於豆類，都是建議每周至少吃三份。tvb now,tvbnow,bttvb7 }6 B, x7 p: A! C$ [4 F3 b
公仔箱論壇3 r9 W# f+ j) p, @" Q ~& l3 X
其餘就和以前的地中海飲食差不多：每天至少3份蔬菜，2份水果，是和台灣飲食指引一樣的建議。公仔箱論壇3 O8 _: y& ?, x; A& q+ g
9 C1 _" N/ w7 }' Y4 R0 V. G8 ^+ {公仔箱論壇高品質油品的選擇，橄欖油建議要「特級初榨橄欖油」一天4匙，堅果種子類每天1份，和台灣飲食指引一樣。os.tvboxnow.com! W) V. k3 g% J) p7 [: |
公仔箱論壇: O/ d( r0 \. c' q6 ^4 I' y$ @
另外海鮮以外的蛋白質都被限量：
/ ^ |8 X9 i. V公仔箱論壇' D1 ]' W, K d& R( F. C
公仔箱論壇* { E4 E1 K% J. ?' b1 O; |5 D: u
- 紅肉一周一次以下
- 白肉一周二次以下
- 蛋黃一周五顆以下（蛋白無限制）
1 r4 k& e. T9 u! g, [3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發酵乳品類要選擇低脂類的，例如優格或軟質乳酪。加工肉，甜食，奶油，精緻澱粉，加工食品，加糖飲料則是完全被禁止。
4 {8 {& b- W3 m* B9 [' ?$ Htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# \7 H, i1 m, ]8 T
澱粉類除了全穀類之外，可以吃義大利麵和白飯，主要的飲料就是水，可以是開水或氣泡水，茶，咖啡，紅酒也可以（含天然抗氧化劑），但就是不要加糖，紅酒也不宜過量。
, u4 }4 @+ I' _* [9 r) btvb now,tvbnow,bttvb
* Y [ q( T, m6 W: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在以上的選食架構下，再加上「間歇性斷食」，就是藉由12小時以上的較長時間空腹，啟動細胞內的抗壓力反應，讓身體機能更好，也能減重，因此斷食和運動一樣，是身體良性的壓力。
6 p1 W2 T, M" \) s2 p6 d1 t8 t# Cos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g* `1 w. B* |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n% ^ o0 C9 `5 y0 D) B
斷食的方式有很多種，例如最熱門的16：8斷食法，就是一天的進食在8小時內完成，剩下的16小時空腹，原文的舉例是：早上九點到晚上六點間進食，總之進食期間在8～12小時內都可以，上面經過海鮮改良的地中海飲食，再加上間歇性斷食，是否就是健康飲食的最佳解答了呢？os.tvboxnow.com6 P4 E2 g6 [3 d) C7 y; \
- I V; H" U: m; g3 t4 V
這還需要後續的研究才能知道，不過小編以為，這樣的理論是有所依據的，是根據醫學研究證據來推論，這也可以給予我們啟示：坊間五花八門的特殊飲食法，是否也都有醫學證據的支持呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {' f9 ]3 z# \1 m
) h5 i# s7 ]) K2 O* }) j. S) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有一分證據，才說一分話，而不是憑自己的感覺或個案就在主張，這是討論事情的時候所需要的科學素養，相信是我們大家要一起來學習的。 |
發表於 2020-11-1 01:31 PM
| 