性別和荷爾蒙決定脂肪分佈，不同體型該如何減脂？
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: d( y% J5 n4 e0 V% h B# ^9 ~tvb now,tvbnow,bttvb女生不會有啤酒肚，你有想過為什麼嗎？來找JJ幫忙的同學，有人想要瘦肚子，減少內臟脂肪；有人想要瘦腰臀，有人想要瘦大腿。脂肪的分佈，到底是受到什麼因素影響呢？
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基因，性別和荷爾蒙，決定了我們脂肪的分佈。男女脂肪分布的型態相當不同，就是受到睪固酮和雌激素的影響。生活如果充滿慢性壓力，身體會分泌過多的皮質醇，也會影響到脂肪的分佈。所以我們大約可以把肥胖分成三種型態：os.tvboxnow.com& d: ^/ ^/ o5 r% f
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3 _; l4 I, L! J- 男性肥胖（上半身肥胖）
- 女性肥胖（下半身肥胖）
- 腹部肥胖（內臟脂肪多）
; J" V( _2 R: _4 o% G& B" c' Otvb now,tvbnow,bttvb年齡增長讓體脂肪和內臟脂肪變多，也和荷爾蒙有關。
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( R# @. P( c2 m9 \! c- 超過50歲之後，男性的雄性激素下降，雌激素上升，體脂增加了1.5倍。
- 女性在停經後，失去雌激素保護，體脂肪平均增加1.7倍，連帶著心血管疾病的風險也升高。
* W) l: l* f0 c+ V4 @3 f+ nos.tvboxnow.com正常來說成年人的體脂率，男性體脂應該小於20％，而女生要低於28％。超過這個標準，就要把減脂認真當成一回事了喔！os.tvboxnow.com0 i( c/ C { z; ?' f, k9 ~
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& }% d9 D, g& L3 l; ]7 r0 N: Zos.tvboxnow.com男生脂肪和雌激素過高有關？ 查看相片
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% |+ X" E8 l# L. h. R- O) otvb now,tvbnow,bttvb男生大部分的肥胖問題都出在上半身，尤其是腹部和胸部。所謂的啤酒肚，又稱為「雄性脂肪」，這不代表你喝了很多啤酒 ；而是因為男生的脂肪容易累積在腹部，加上長期的飲食不均，攝取過多熱量的關係。壓力荷爾蒙 （皮質醇） 長期分泌過多，也是屬於這類型的肥胖。
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脂肪細胞本身會分泌雌激素。脂肪愈多，雌激素就越高。男性的睪固酮濃度在25至30歲達到高峰，30歲後平均每年減少1％左右；體內的脂肪組織愈多，會分泌出更多雌激素，使得睪固酮受到抑制，引致分泌失調。在很多體脂肪高的男生身上，常常可以看到男性女乳症的現象。所以男生的減肥通常必須先克服增多的雌激素。
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要降低體內的雌激素，可以透過攝取鋅鎂錠，加上肌力訓練等運動來達成。體脂肪減少後，雌激素也會跟著降低，所以男生如果下定決心減脂，會蠻順利的。公仔箱論壇% ]: N/ K C P6 |
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女性肥胖和睪固酮有關 查看相片
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$ {& S1 h) q& ^9 Y3 ~與男性相反，女生的脂肪容易囤積脂肪在下半身，腰、臀等部位，所也有人稱這是「雌性脂肪」。這種脂肪雖然不會對心血管造成太多的危險性，但是但是如果堆積太多，會造成高胰島素血症，高胰島素血症會使卵巢增加製造睪固酮，所以很多多囊性卵巢症候群的女生，常會有多毛，長痘痘，不容易受孕等特徵。
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女性更年期失去雌激素保護之後，脂肪堆積的速度會更快，變成「上面也胖、下面也胖」的沙漏型，當上半身開始囤積脂肪，男性易有的疾病女性也會產生了，所以心血管疾病、脂肪肝在女性更年期後，增加的患者數量非常多。
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而停經後婦女，因為肌肉本來就比男生少，肌少症又會加速脂肪堆積變成惡性循環。所以女生們，開始上健身房開肌肉存摺吧！tvb now,tvbnow,bttvb: e4 T0 [* ]+ y! U) z
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不同體型該如何減脂？ 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb s5 j/ ~; S$ {
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增肌減脂，很多人想做但是不知道怎麼開始。如果體重實在過重，就不要強迫自己激烈運動，建議是先從飲食著手，搭配快走，滑步機，或簡單的肌力訓練器材，比較不會造成膝關節的壓力與傷害。os.tvboxnow.com1 ~( ]$ k/ Y7 O1 N T1 p" j
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' |3 ]7 T7 p- m3 d+ _( ?( N蘋果型體態著重飲食$ d1 F3 @5 u' u& [6 D& o& O
1 L% `) y1 G0 V5 y |3 L; P蘋果型主要是因為三酸甘油脂太多造成的脂肪堆積，這類型肥胖最容易解決。少喝酒、少吃精緻澱粉，盡量不要碰甜食。稍微做點肌力訓練和有氧，非常容易消除。os.tvboxnow.com l# a: l! H# {. l" w: e
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1 }4 U7 o6 {& Y, |+ y公仔箱論壇梨型體態要鍛鍊下半身肌群 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb; b, q& s+ e, ^' l$ n2 i8 Z
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健身
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女性容易在下盤堆積脂肪，即使整體的體脂率正常，可是臀部和大腿就是比較明顯。除了飲食控制以外，建議結合肌力訓練與伸展，來刺激神經傳導和血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb" F; V7 Q* l' i1 q; A5 u3 a j5 A
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JJ醫師建議，女生應該做點硬舉，臀舉 （Hip Thrust） 或橋式，讓下半身凹凸有致，既然明顯就讓它們明顯的好看。臀橋可以直接刺激臀大肌，是翹臀的極佳訓練動作之一。能夠穩定核心，鍛鍊背部深層肌群，可以預防腰痛，改善椎間盤問題。大腿和臀部的肌肉量多，做肌力訓練時也能鍛鍊到一些心肺，增加基礎代謝。4 d4 H/ }" a- [. U. [
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發表於 2020-10-27 12:22 AM
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