[健康食品] 25種有益心髒健康的食物

25種有益心髒健康的食物' l0 p! V7 h2 v3 N  j

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从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。) g' x0 E1 R6 E* _/ n. l) P

“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H* \- K+ G, X5 G1 k

事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。7 R: \* o( G: h8 M! h1 k' K
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在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”
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谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。os.tvboxnow.com. n" q4 Y7 C  z# F  O* S. B
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Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。$ M) w  P5 ~' F) k
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“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”

美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。
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以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。公仔箱論壇: `4 l; ?/ s. x
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1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼1 V( k* h: p  o/ m8 t; v# j0 n* d' y
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n-3脂肪酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p7 b2 N# R: }

用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。

2、亚麻仁（亚麻籽）tvb now,tvbnow,bttvb  L' l! S! a0 b: r8 s* t$ q

n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素
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很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干8 s, u* R4 W! z+ E0 Y! L5 P
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3、麦片
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n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维. w! I, e+ Z& `1 @* f* Q
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含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。公仔箱論壇% J8 ?+ O- f" l8 a+ t; R
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4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）  \* q5 y6 Q' C6 v
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复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维
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在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。

5、杏仁
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类

在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。

6、胡桃tvb now,tvbnow,bttvb: \+ A" ~- C2 m0 Q
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类! P  C7 c& A' E+ |( r' N+ B7 u
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胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。tvb now,tvbnow,bttvb  U0 |) k; H2 x# B; i

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7、红葡萄酒6 p) |% Z: {2 G$ _) I3 x

儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）  s% h$ a  ~1 M7 C6 ]6 X' T
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为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。
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8、金枪鱼

n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸& h4 `- ?- X7 S; M' m4 @

午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。 os.tvboxnow.com! a) G0 Z- y3 o9 k9 _; h2 L
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9、豆腐
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尼亚新，叶酸，钙，镁，钾

美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎
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１0、糙米
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复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸tvb now,tvbnow,bttvb4 ?- S: ?" G8 W4 x/ M6 J

用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜

11、豆奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L2 l, |- Y0 s3 f5 ~
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异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素7 k1 x; }7 \' U  e/ c
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豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。公仔箱論壇# B7 R' h" v3 M

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12、蓝梅
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维) ~/ w& A; z$ V8 n
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在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。tvb now,tvbnow,bttvb0 T9 p* D5 ^6 @1 o: K

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13、胡萝卜
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α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维
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午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T( m$ Q7 l/ i( l' I
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14、菠菜

叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d; F2 |8 q# I+ c' }0 }
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在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。

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15、椰菜
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维' g1 A/ u' L5 [

在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。
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16、番薯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f+ Z  X' C( L

β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维公仔箱論壇# Z* E1 N+ I4 s8 u
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放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。os.tvboxnow.com2 c/ V! ~, ^; y- j: r

17、红椒
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维tvb now,tvbnow,bttvb$ r0 J/ i* K( b) }. v. f+ d
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和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。

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18、芦笋" J! y4 I# @6 s# N( s7 n! m
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维
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稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @4 p/ Y& U# {( `% ^
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19、橘子

β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维公仔箱論壇+ a* ~; |( R$ o

喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。8 M& M5 Y' f# Z8 \1 m

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20、西红柿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U& F7 a9 E$ I# ^' H

α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维

21、橡果形冬瓜（小青南瓜）os.tvboxnow.com% {  R0 ?9 Y- ^; Y

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维. ^4 P+ |. D, H. Z% o# r, f. g

冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v% r9 y' p: q( y* N1 V9 F2 m

22、罗马甜瓜（香瓜）

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一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。公仔箱論壇8 j% ~/ J' J7 a

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23、木瓜
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β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾
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将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T2 V2 b) B& ^; @5 b
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24、黑巧克力公仔箱論壇5 T4 I' P# Q4 l; M9 m

Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）公仔箱論壇1 T* n+ m2 ]# W/ W/ ^2 t! y+ V

每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。
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25、茶/ V7 V) `) E: j# R1 @3 S' I

儿茶酸，黄酮（类黄酮）
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感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。

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