[健康食品] 25種有益心髒健康的食物

25種有益心髒健康的食物
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从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。
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“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  T& @' u2 d* z7 I
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事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d7 e/ f, z2 }( ?
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在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”
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谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。0 x4 C) j% D: {! V' n

Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g+ V. V$ A9 R; j7 @! J1 l, f

“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”

美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。" l% Q& @1 [0 ?3 j6 ?. |" u

以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b# c, R7 k& @/ _( u
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1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼
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n-3脂肪酸4 v( ~4 U& L7 j" {: h; x
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用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。4 o0 G& a6 Z# s/ C4 Z' p
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2、亚麻仁（亚麻籽）

n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I3 T. E, X5 n1 _! v0 M
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很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干
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3、麦片
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n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维tvb now,tvbnow,bttvb- b/ A1 J- Q6 D* F; @0 [; k+ A8 U
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含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。

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4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）os.tvboxnow.com$ s; G% W: C0 R7 a: m9 P9 q1 l
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复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维tvb now,tvbnow,bttvb3 V  O. P2 V! |! M& C

在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。公仔箱論壇0 W2 j7 y  u5 x% g' ^
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5、杏仁
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类
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在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。tvb now,tvbnow,bttvb& P8 k8 h  {. i6 F

6、胡桃
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类

胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。
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7、红葡萄酒tvb now,tvbnow,bttvb. y. ?* N1 P  E6 u6 p

儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）

为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。tvb now,tvbnow,bttvb# I4 [) G4 m& p/ v

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8、金枪鱼
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n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸

午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。公仔箱論壇: D, J3 I3 H! `3 c0 ]: V

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9、豆腐

尼亚新，叶酸，钙，镁，钾os.tvboxnow.com3 u& }  d6 O( u8 I. a& s
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美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k9 }  e; k, d2 C  V8 b
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１0、糙米

复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸os.tvboxnow.com  ?) |# F0 j2 k* E3 L+ v

用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜

11、豆奶

异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素公仔箱論壇1 Z% s/ |* M2 d7 p

豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。tvb now,tvbnow,bttvb1 G, h% `) J" a: z% w5 {
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12、蓝梅os.tvboxnow.com3 ^7 A9 J( e, D1 `4 g. u7 r

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
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在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。os.tvboxnow.com3 S2 h" P, g8 c8 o+ P
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13、胡萝卜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G+ z0 F/ P$ P  r; p$ W( w9 ^. r. S- o
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α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维

午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。

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14、菠菜
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叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维8 d* s8 X; M, i  V1 b

在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。* \/ Y) J+ G# k% _. h
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15、椰菜3 b. R5 G4 d5 u! z/ q( S! E3 D$ y
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维os.tvboxnow.com. x+ ^% M8 O2 ~/ ?+ e4 T" }: W

在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。

16、番薯
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维
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放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。

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17、红椒os.tvboxnow.com' u! i4 ]9 A- [: `1 J- i& G
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维! l* L  Q2 x/ g# D/ K0 ?; y
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和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。
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18、芦笋公仔箱論壇# Y! V6 }1 g3 m

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维

稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。

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19、橘子公仔箱論壇* T9 J- X7 A% N
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β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维os.tvboxnow.com4 j. q4 y* I, D( r( Q+ d

喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。os.tvboxnow.com( P! N2 [9 a: r0 K
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20、西红柿

α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维" w8 q0 ^$ X* W3 V
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21、橡果形冬瓜（小青南瓜）
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维tvb now,tvbnow,bttvb6 i  e: b" ?: m6 e- ^; _/ k
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冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。4 R# B  Z- O% q7 C2 o* C, B
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22、罗马甜瓜（香瓜）: i* `* T0 T: ?

α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维os.tvboxnow.com+ S  H: j. Y+ d' V+ T8 E

一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。os.tvboxnow.com. \& T% I. [  i* ]

23、木瓜

β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾

将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉

24、黑巧克力, K4 [" T& f$ P# I. h

Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）

每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。
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25、茶

儿茶酸，黄酮（类黄酮）

感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。

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